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話說(shuō)十一國(guó)慶，為了慶祝祖國(guó)生日，諸位仁兄吃吃喝喝，一不小心，又胖了許多吧？

咱也不是不讓你吃，該吃吃，該喝喝，完全也可以減肥，但是就怕你吃得不對(duì)，所以今天給大家說(shuō)幾個(gè)既能讓你吃飽，又能讓你減肥的蔬菜，記得收藏哦。

01 

西蘭花 

西蘭花含有豐富的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，減少熱量的攝入，而且還能增強(qiáng)人體的免疫功能。

推薦理由：膳食纖維含量豐富，飽腹感強(qiáng)。

推薦菜譜：白灼西蘭花、炒西蘭花，涼拌西蘭花。

點(diǎn)評(píng)：減脂必備的蔬菜神物。

02 

海帶 

海帶經(jīng)常被各位小伙伴忽略，其實(shí)也是很不錯(cuò)的減肥蔬菜。不僅可以調(diào)節(jié)體液平衡，而且熱量極低，還含有豐富的膳食纖維，能清除血管內(nèi)的毒素垃圾。

推薦理由：熱量低，做法簡(jiǎn)單，好處多多。

推薦食法：涼拌海帶絲，紫菜蛋花湯均可。

點(diǎn)評(píng)：熱量低，膳食纖維豐富，卻極易被忽略。

03 

西紅柿 

西紅柿又名番茄，東北人稱之為洋柿子。營(yíng)養(yǎng)豐富，口感甚佳，最重要的是這玩意兒熱量極低，堪稱減肥必備佳品。

推薦理由：熱量低，口感佳，胡蘿卜素和維生素C含量高。

推薦食法：生吃，涼拌亦可。

點(diǎn)評(píng)：時(shí)而水果，時(shí)而蔬菜，減肥佳品。

雷師兄說(shuō) 

我們成年人一般每天要吃400克左右的蔬菜，除了以上3種蔬菜之外，有些蔬菜的淀粉含量較高，比如土豆，蓮藕，所以吃的時(shí)候要注意，不過(guò)可以把它們當(dāng)做主食來(lái)食用哦。