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美國哈佛大學(xué)的心理學(xué)教授曾在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)起了一次調(diào)查，要求網(wǎng)友寫下自己最害怕的事情。結(jié)果讓人大跌眼鏡：死亡僅僅排在第二位，第一位竟然是當眾說話。
相信很多人對當眾發(fā)言諱莫如深：明明已經(jīng)打好了腹稿，臨場腦海卻一片空白，為什么我們總會怯場呢？如何才能避免怯場？
什么是怯場？
怯場（stage fright）指的是在某些特殊場景中，因為緊張而顯得行為不自然。在不同的場景中，怯場導(dǎo)致的直接后果是不同的。
瓦倫達效應(yīng)（Karl Wallenda Effect）緣自一起真實的事件。瓦倫達是美國一名十分出色的雜技演員，尤其擅長高空鋼索表演。
當時，他所在的雜技團要接待一位重要的客人，由于在瓦倫達的演出生涯中從未出現(xiàn)過失誤，于是雜技團便派出瓦倫達表演。
在演出前，瓦倫達一反常態(tài)，不停地對自己說：“這次表演太重要了，我一定要成功。”結(jié)果，在表演的過程中，瓦倫達出現(xiàn)嚴重失誤，從10米高臺摔下一命嗚呼。
從瓦倫達的慘劇中我們可以發(fā)現(xiàn)，雖然擁有高超的雜技技巧和豐富的表演經(jīng)驗，可是，一旦他開始患得患失，開始把注意力集中到能否成功而非事情本身時，就容易犯下了致命的錯誤。
當一個人內(nèi)心有很多想要表達的內(nèi)容，既急于表達又想把話說好、說全時，他的關(guān)注點就不再集中于說話本身，這個時候，即使是最能言善辯的演說家也會因為緊張和急躁而語無倫次。
一般來說，當眾說話的焦慮，主要體現(xiàn)在四個方面：
a、對于聽眾評價焦慮，單方面的評價增加了怯場者的心理負擔(dān)
b、對于聽眾地位焦慮，聽眾地位優(yōu)勢明顯，大權(quán)在握
c、對于聽眾人數(shù)焦慮，聽眾人數(shù)的增加，怯場會更嚴重
d、對于聽眾熟悉度焦慮，越不熟悉的人面前，說話越不自然
怯場的危害在于，我們不知道它什么時候會發(fā)生，會導(dǎo)致怎樣的后果？墨菲定律告訴我們：如果事情有變壞的可能性，那么，不管這種可能性發(fā)生的概率有多么渺茫，它都一定會發(fā)生。
聽起來有一種“烏鴉嘴”的意味，但是，我們設(shè)身處地的想一想，在我們要開始一場有許多聽眾的演講前，我們即使經(jīng)過了充分的準備，也會擔(dān)心出現(xiàn)忘詞等突發(fā)情況。
既然忘詞等突發(fā)情況的確是有可能出現(xiàn)的，那么，我們在演講的過程中就一定會遇到這些突發(fā)情況，而且往往是以一種最迅速、最讓人尷尬的方式到來。因此，我們要時刻準備面臨尷尬，然后迅速調(diào)整，才能避免出現(xiàn)怯場，具體應(yīng)該怎么做呢？
一、調(diào)整心態(tài)
首先，我們要學(xué)會如何調(diào)整心態(tài)。人的心理狀態(tài)很容易受到內(nèi)外部環(huán)境的影響，在當眾講話的時候，我們會感到緊張也是在不知不覺中受到了暗示所導(dǎo)致的。
相信沒有人會在和家人、朋友聊天的時候感到緊張，如果我們把當眾講話時的心態(tài)調(diào)整到平時說話的狀態(tài)，是不是就可以不怯場了呢？
我們可以暗示自己，接下來的講話是朋友之間的一次閑談，而不是一場正式的發(fā)言，這個時候，緊張情緒就會被沖淡很多。
有人可能會說：“每次發(fā)言之前我都反復(fù)告訴自己不要緊張，可是我還是緊張地要命，我的暗示并沒有效果?！?/span>
哈佛大學(xué)社會心理學(xué)家丹尼爾（Daniel）提出了白熊效應(yīng)，當我們對自己說：“現(xiàn)在你的腦海中千萬不要想白色的熊?！贝藭r，我們的腦海中會想什么呢？
沒錯，就是那頭白色的熊。而且，越是重復(fù)“千萬不要想白色的熊”，我們就越會想到白色的熊。這和人腦的反應(yīng)機制密切相關(guān)。
所以，正確的心理暗示十分重要，如果我們不斷告訴自己：“不要緊張，千萬不要緊張?！蹦敲次覀冎粫絹碓骄o張。
正確的做法是告訴自己：“要放松，這就是一次閑談。”當我們接受了正面的、積極的暗示，我們就能逐漸克服瓦倫達效應(yīng)，擺正心態(tài)，正常發(fā)揮了。
二、整理碎片化思維
很多時候，我們怯場的原因并不在于我們不會說，而在于我們根本就沒有想好。我們感覺在心里明明有千言萬語，實際上大部分都是一些碎片化的想法。
一旦我們動筆把它們寫下來，就會發(fā)現(xiàn)，這些想法邏輯結(jié)構(gòu)往往比較混亂，內(nèi)容也遠沒有我們想象的那么豐富。在我們臨場表達的時候，這些邏輯混亂的想法就會使我們前言不搭后語，最終造成了我們怯場。
而鍛煉思維，可以從寫發(fā)言的框架做起?？蚣芫褪撬季S的具體化表現(xiàn)，就是我們發(fā)言的思路。通過列舉框架，可以使講話內(nèi)容富有條理性。
在列舉完框架之后，我們要開始填充內(nèi)容。這個過程就好比我們已經(jīng)構(gòu)造好了整體的骨架，開始填充血肉一樣。內(nèi)容越豐滿，我們的思路也就越清晰，臨場發(fā)揮的余地也就更大。
三、模仿練習(xí)
在克服了心理障礙，有了大體的講話框架之后，我們還要進行模仿練習(xí)。正所謂“勤能補拙”，多加練習(xí)能夠彌補我們在技巧和經(jīng)驗上的不足，培養(yǎng)我們的自信心。
古希臘演講家德摩斯梯尼年輕時說話口吃、氣短，但他每天口含石子練習(xí)演講，最終稱為了一名偉大的演說家。模仿練習(xí)可以分為兩部分：模仿別人和模擬真實場景。
1、模仿別人
模仿別人就是多學(xué)習(xí)其他人臨場講話的經(jīng)驗。當我們感覺到自己表達能力差、說話條理不清晰的時候，就找來比較成功的演講視頻，多聽語音，多模仿演講者的肢體動作。
演講者說一句，我們也跟著說一句。說的時候要有意識模仿演講者的講話節(jié)奏，著重關(guān)注講話的重音和停頓。剛開始的時候我們可能跟不上，不過這沒有關(guān)系，跟不上的句子直接跳過，再跟著說下一句。
切不可中途停頓，因為這樣會讓我們錯失對整體節(jié)奏的把握。就像這樣鸚鵡學(xué)舌一段時間之后，我們會發(fā)現(xiàn)自己漸漸的跟上了演講者的節(jié)奏，自己說起話來嘴皮子也靈活多了。肢體動作也可以有意識地進行模仿。
心理學(xué)家指出，在說話的時候，合適的肢體動作能夠增強表現(xiàn)力，同時能夠增強說話者的自信心。所以，可以在自己說話的時候加一點肢體動作，這也能幫助我們擺脫怯場。
2、模擬真實場景
模擬真實場景就是要我們彩排一遍。要盡量還原真實的說話環(huán)境，按照自己預(yù)先準備好的節(jié)奏把自己要說的話說一遍。
心理學(xué)墨菲定律顯示，我們在臨場講話的時候一定會出現(xiàn)這樣或那樣的突發(fā)情況。那么，我們可以針對這些突發(fā)情況做好準備。
比如，一些救場的方式方法等等。不要天真地認為演講大師在出現(xiàn)失誤時救場的連珠妙語是靈光乍現(xiàn)想到的，那是他們在演講前就已經(jīng)準備好的，只不過是在合適的時候波瀾不驚地說出來了而已。
很多時候，我們心里明明有好多想說的，卻在臨場的時候忘了個一干二凈，為了克服這種怯場心理，我們可以依次采用調(diào)整心態(tài)、整理碎片化思維、模擬練習(xí)的方式。希望大家能夠早日克服怯場心理，說出心中所想，做一個能言善辯的人。
作者
第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：
《說話心理學(xué)》
