世上哪個當(dāng)媽的不希望自家寶寶長成大高個兒，擁有大長腿？ 我們都知道，寶寶身高，除了和遺傳、運動等相關(guān)，還有個很重要的因素——飲食。 飲食當(dāng)中，又以“鈣”的攝入為關(guān)鍵。 說到補鈣，缺了不行，多了也不好。怎么給寶寶科學(xué)補鈣？吃哪些食物補鈣效果最佳？今天豆苗媽就跟寶媽們好好嘮嘮。 如何科學(xué)補鈣？ 不同發(fā)育時期，寶寶身體所需的鈣量是不同的。而不同國家又有不同的參考標(biāo)準，根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表》： ? 0~6個月的嬰兒，每日需要攝入鈣量為200-300毫克； ? 6~12月齡的嬰兒，每日需要攝入鈣量為300-400毫克； ? 1-4歲的幼兒，每日需要600-800毫克； ? 4-14歲的兒童，每日800-1000毫克。 基于此，怎么給寶寶補鈣才合理呢？ ? 0~6月齡的寶寶，鈣的來源為奶類，保證每天攝入不低于600ml的奶量； ? 6~12月齡的寶寶，鈣的來源主要為奶類，保證每天600ml左右奶量的同時，合理添加輔食； ? 1-4歲的寶寶，鈣的來源多樣化，母乳、奶粉、奶制品、各種肉類、蔬果等，但也要保證每天300~400ml的奶量； ? 4歲以后的寶寶，食物來源基本和成人一致，鈣的來源也多種多樣，盡量保證每天不少于300ml的奶量。 注：部分內(nèi)容引自《中國居民膳食指南》 補鈣黃金搭檔：維生素D 提到補鈣，不得不說到維生素D，這倆可謂“黃金搭檔”。 維生素D能夠促進鈣的吸收和利用，如果人體缺乏維生素D，從食物中吸收入血的鈣進入骨骼內(nèi)的量只有10%，；補充了維生素D之后，鈣的吸收率會增加到60%-75%。 所以，補鈣的同時，需要補充維生素D。 一般而言，足月出生的寶寶在2周之后就可以開始每天補充400 IU（國際單位）的維生素D3，一直到孩子兩歲；早產(chǎn)、低體重寶寶需要補充800IU的維生素D3，一歲后可適當(dāng)調(diào)節(jié)至400單位每天。 另外，曬太陽也是有效、經(jīng)濟又方便的補充維生素D的方法，爸爸媽媽要經(jīng)常帶寶寶去戶外活動哦~ 吃什么最補鈣？ 日常飲食中，哪些食物的鈣含量比較理想？ 01 要問補鈣哪家強？芝麻醬說自己第二，其它食物絕不敢說第一。 芝麻本身比較硬、不易消化，但做成芝麻醬就比較好消化了，而且含鈣量超高，每100g芝麻醬中鈣的含量達1057mg，居于榜首。 不過，芝麻醬雖然含鈣高，熱量也高，所以寶媽千萬不要讓寶寶多吃，適當(dāng)補充即可。 02 乳制品的含鈣量比較豐富，其中以乳酪最為優(yōu)秀，達590mg/100g；其次是煉乳，為290mg/100g。 魚蝦類中，蝦皮含鈣量也是頗為驚人，為991 mg/100g；海蟹次之，達384mg/100g；蝦米、河蝦、鱸魚等的含鈣量也不錯哦。 03 豆制品含鈣較高，如黃豆367 mg/100g、扁豆 116mg/100g等。 04 蛋類：蛋類當(dāng)中，雞蛋黃含鈣最高，112mg/100g、鴨蛋65gmg/100g、雞蛋/鵪鶉蛋55gmg/100g。 疏菜：蔬菜中，鈣含量較高的有木耳357mg/100g、紫菜343mg/100g、芹菜160mg/100g、油菜140mg/100g。 水果：水果中鈣含量平平，其中較高的有棗64 mg/100g、柑橘56 mg/100g、草莓18 mg/100g。 肉類：肉類食物普遍含鈣不高，牛肚含鈣最高，100g牛肚含鈣22 mg，羊肉、豬肝、雞肉為11mg，牛肉7mg，豬肉6mg。 附：常見食物中的含鈣量 給寶寶補鈣，你補對了嗎？
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