開(kāi)胯練習(xí)
開(kāi)胯對(duì)學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的，胯開(kāi)的、松的程度對(duì)今后太極拳動(dòng)作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。
方法：
1、坐
兩腳腳心相對(duì)，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個(gè)膝蓋上，盤(pán)地而坐。
丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝
全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個(gè)膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。
這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開(kāi)胯。
隨著胯開(kāi)得程度，下按兩膝貼地精止的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，達(dá)到三分鐘以上為佳。
松胯：
我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開(kāi)，襠部撐圓。松胯哪怕松開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)都行，不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。
松胯的標(biāo)準(zhǔn)：
雙胯能下沉，襠開(kāi)圓，雙腿曲膝；上身自重能通過(guò)胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對(duì)不負(fù)重；雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤(pán)穩(wěn)固。
松胯的感覺(jué)：
人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺(jué)，從上往下釋放；當(dāng)你收縮會(huì)陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺(jué)。
大家通過(guò)靜練和慢練，細(xì)細(xì)體悟會(huì)找到感覺(jué)。努力吧！
灌勁：
就是兩手、兩足灌勁，灌勁即用勁、即加大棚勁。
方法：
兩足踏實(shí),足之用力法必須兩腳趾用力抓地，用勁之大小不必過(guò)分在意，大小都行，以五、六分勁為最好。兩手時(shí)時(shí)加大棚勁。
為什么兩手、兩足要灌勁要用勁？
簡(jiǎn)單地說(shuō)是力氣，是力量，而只有易筋易骨易髓，才能達(dá)到增長(zhǎng)力量的目的，而要達(dá)到這一目的唯一的方法就是筋骨用勁用力。
一切不用勁的打拳方法，都不可能易筋易骨易髓，也就不可能練出力量來(lái)，出不了真正的功夫。
因此可以說(shuō)太極拳包含了少林的易筋易經(jīng)精髓。
因?yàn)椋m然你的體內(nèi)練有氣了，但是你沒(méi)有將之用于改變?nèi)梭w的筋骨。這正是對(duì)太極拳為什么會(huì)變成太極操的最佳答案。
太極拳練就的就是全身勁路的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，也叫“合”,合要注意以下幾個(gè)要領(lǐng)：
1、襠連結(jié)兩腿，圓襠是兩腿“合”勁的關(guān)鍵；
2、胸背是連接兩臂的關(guān)鍵點(diǎn)，因此，含胸拔背時(shí)兩手相合的關(guān)鍵。
3、腰是連接人體上身合下肢的關(guān)鍵，因此，腰就顯得尤為重要。
在打拳的過(guò)程當(dāng)中，時(shí)時(shí)要松腰，定勢(shì)時(shí)還要塌腰。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，腰將呈現(xiàn)出磨盤(pán)勁。配合著腿部的纏絲勁，將會(huì)出現(xiàn)“腿如麻繩腰如鉆”的強(qiáng)烈感受。
4、陳氏太極拳還有一個(gè)比較明顯的特點(diǎn)，表現(xiàn)在他的轉(zhuǎn)動(dòng)當(dāng)中。向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，松左胯、定右膝；向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，松右胯、定左膝。這樣就能感受到腰部的“磨盤(pán)勁”，進(jìn)而練出 “磨盤(pán)勁”。
一：面墻而立，膝曲，半弓步，雙掌抵墻，足發(fā)力，用力再雙手推。
二：面墻而立，膝曲，半弓步，雙掌抵墻，足發(fā)力，但手臂不能用力，越松越好，意向前推。
比較這兩式，體會(huì)腰的感覺(jué)。
做按時(shí),注意領(lǐng)百會(huì),踩涌泉,松腰,如此則能上下拉開(kāi)命門(mén);手上放松,注意沉肩墜肘,如此則能含胸拔背,
拳訣云:其根在腳,主宰于腰,行于手指，再加個(gè)力由脊發(fā),這樣節(jié)節(jié)貫穿,力量手腳相通,完整一氣做好定式,讓人推你雙掌,多大力都可以,你會(huì)發(fā)現(xiàn)手上的力由腳轉(zhuǎn)移到地上去了,我則紋絲不動(dòng),如果動(dòng)了,則說(shuō)明命門(mén)沒(méi)有拉開(kāi)。
