一、保養(yǎng)“精氣神”，是健康長(zhǎng)壽的根本
精、氣、神乃人體三寶。精滿、氣足、神全是人體健康的標(biāo)志，而精虧、氣虛、神弱則是疾病與衰老的標(biāo)志。中醫(yī)有“精脫者死”、“氣脫者死”、“失神者亦死”的說(shuō)法?！鹅`樞·本藏篇》云：“人之血?dú)饩裾?，所以養(yǎng)生而周於性命者也?！保ㄈ梭w血?dú)饩竦南嗷橛茫欠铕B(yǎng)形體，維護(hù)生命的根本。）可見古人對(duì)這三方面的調(diào)護(hù)、攝養(yǎng)極為重視。
“精”是構(gòu)成人體、維持人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)；“精”包括精、血、津液。一般所說(shuō)的精，是指人體的“真陰”（又稱“元陰”）。陰精充盈，可以保持身體機(jī)能正常運(yùn)作，更能提高抗病能力。精有先天、后天之分，中醫(yī)說(shuō)：先天之精受之父母，是“生命之根”。但先天之精，需要后天之精的充養(yǎng)，才能使其發(fā)揮最大的功能。后天之精，完全來(lái)自飲食中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又稱“水谷精微”，有了這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，人才能正常生活。
“氣”是指人體的元?dú)猓皻狻笔巧顒?dòng)的原動(dòng)力。
“神”是我們的精神、意識(shí)。是精神、意志、知覺(jué)、運(yùn)動(dòng)等一切生命活動(dòng)的最高統(tǒng)帥。它包括魂、意、志、思、慮、智等活動(dòng)，藉由這些活動(dòng)，能夠展現(xiàn)人的健康狀況。目光炯炯有神，就是“神”的具體表現(xiàn)。古人很重視人的“神”，《素問(wèn)?移精變氣論》也說(shuō)：“得神者昌，失神者亡?！币?yàn)樯癯鋭t身強(qiáng)，神衰則身弱，神存則能生，神去則會(huì)死。
從中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，人的生命起源是“精”，維持生命的動(dòng)力是“氣”，而生命的體現(xiàn)就是“神”的活動(dòng)，因此精充氣就足，氣足神就旺；精虧氣就虛，氣虛神也就少。反之，神旺則說(shuō)明氣足，氣足說(shuō)明精充。中醫(yī)評(píng)定一個(gè)人的健康狀況，或是病情的進(jìn)展，都是從這三方面來(lái)考慮?！熬珰馍瘛比咧g，相互滋生、相互助長(zhǎng)，關(guān)系密切。
養(yǎng)精、保精是健康長(zhǎng)壽的根本。按《黃帝內(nèi)經(jīng)》的話來(lái)說(shuō)叫“積精全神”，認(rèn)為追求健康、長(zhǎng)壽，一定要把腎精蓄積在那里，作為生命的基石，就像水庫(kù)有水才能源源不斷地滋養(yǎng)農(nóng)田一樣。
腎有“主骨、生髓”的作用，其華在發(fā)。腎主管養(yǎng)育大腦、骨骼，腎精喪失了，骨頭、大腦也就受到損傷，記憶力下降，體力衰退，并且出現(xiàn)白發(fā)，不論男女，都是如此。男子縱欲，泄露精氣特別嚴(yán)重，女子縱欲，泄露精氣相對(duì)少一些，但是，日積月累，對(duì)身體的損傷不可忽視，因此寡欲不僅僅是對(duì)男子的要求，對(duì)女子也很重要。縱欲必然會(huì)泄掉人的精氣，使人精力精力衰退、導(dǎo)致腦力下降，生育能力下降，乃至衰竭，出現(xiàn)腰酸背痛、脫發(fā)、齒枯、耳鳴、眼花等征象，以及糖尿病、腎病等疾病表現(xiàn)。女性傷精還會(huì)殃及容顏，患上婦科疾病，還有可能導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌紊亂，影響消化系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。不要圖一時(shí)之快，而“引火燒身”、“竭澤而漁”。須知：“淫欲”不僅消耗自己的精氣，同時(shí)更是消耗自己福報(bào)。漏氣的行為太過(guò)，則氣絕人亡！健康最重要，節(jié)欲是關(guān)鍵！“得”一時(shí)之快，耗掉自己的精氣，這是得不償失。
另外，還要依靠飲食營(yíng)養(yǎng)來(lái)充實(shí)氣血，所以全面均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食，是保精的重要手段。在飲食中，要多吃養(yǎng)精的東西，如黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實(shí)、蓮子等。平常多吃這些食品有利于強(qiáng)身健體、延年益壽。
人生病有三個(gè)原因：有外在的，有內(nèi)在的，有不外不內(nèi)的。外在的是風(fēng)寒署濕燥火，內(nèi)在的是喜怒憂思悲恐驚這七情，不內(nèi)不外的就是飲食和生活起居?！昂芏嗳穗m然把臉洗得干干凈凈，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，好像蒙了一層灰一樣，這就是中醫(yī)所說(shuō)的氣色晦暗，其原因在于元?dú)夂湍I精不充足。所以，美容不是表面功夫，只有臟腑安和，氣血足，經(jīng)絡(luò)通暢，元?dú)饽I精充沛，氣色才能由內(nèi)而外的潤(rùn)澤透亮，皮膚自然會(huì)變得細(xì)膩嫩滑?！庇没瘖y品，只是外在的東西，不能從根本上解決問(wèn)題。女士們，要注意了，《黃帝內(nèi)經(jīng)提示--五臟健康，容顏才美》，《五臟健康,疾病跑光》，還有一種說(shuō)法：《脾臟健康女人才美麗》。
二、女子要注意保暖
女人對(duì)冷比男人更敏感，從生理角度分析，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同造成了他們的溫度“差異”。男人生殖器官中的睪丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會(huì)傷害精子。而女人的子宮屬?zèng)鲂裕蛔⒁獗Ｅ蜁?huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等，所以女人更需要溫暖的呵護(hù)。女人要對(duì)自己“暖”一點(diǎn)。
飲食養(yǎng)生要忌食生冷，多食溫?zé)?。尤其是一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性，要避免冰鎮(zhèn)飲料和性味寒涼的水果。如經(jīng)常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品，不僅溫暖脾胃，還能溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)和抵抗力，做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有 “產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。
女子來(lái)月經(jīng)意味著周身氣血充盛，來(lái)月經(jīng)后需重視調(diào)理氣血，以保證月經(jīng)的正常來(lái)復(fù)。若精神不暢則肝郁不生血；勞倦內(nèi)傷則脾虛不養(yǎng)血；外感邪氣則胞寒不溫血，如此皆會(huì)影響到月經(jīng)。建議女子每天晨起服生姜紅糖水，此方最能養(yǎng)血，尤其是宮寒血弱之人。
女子月經(jīng)來(lái)時(shí)，氣隨血脫，往往體質(zhì)下降。此時(shí)需注意：一則，避風(fēng)寒，慎起居，調(diào)飲食，勿貪食生冷、油膩；運(yùn)動(dòng)鍛煉需減少；勿浸冷水；盡量減緩工作或生活壓力；可以晨起喝姜糖水以養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)血。若出現(xiàn)月經(jīng)前后諸多不適，多因于血虛或感寒，可配合湯藥或針灸調(diào)理，亦可自己按摩三陰交、女福穴，有一定效果。
不少女孩在月經(jīng)前后常會(huì)出現(xiàn)畏寒、肢冷等不適，血虛陽(yáng)弱之人尤為多見。平時(shí)當(dāng)重視養(yǎng)血養(yǎng)陽(yáng)：養(yǎng)血除重視按時(shí)睡眠外，還需每天早晨喝姜糖水；睡前熱水泡腳；忌食生冷、油膩諸食物等等。養(yǎng)陽(yáng)則建議常灸關(guān)元或中極，飲食宜溫不宜寒，避免風(fēng)寒外襲等等。
也可以按揉小腹養(yǎng)陽(yáng)（月經(jīng)期間不要按揉），方法為：兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，以肚臍眼為中心，順時(shí)針推拿60次，逆時(shí)針推拿60次，一般按120次，就會(huì)感到小腹溫暖、發(fā)熱。
用粗鹽茴香袋熱敷小腹，可幫助補(bǔ)充能量，增補(bǔ)元?dú)猓?/span>能調(diào)理婦科疾?。豪缤唇?jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。把粗鹽茴香袋放在腰后的命門穴、腎俞穴部位熱敷，補(bǔ)腎養(yǎng)腎效果也很好！見《粗鹽茴香袋熱敷治疼痛特效》。
女性精神養(yǎng)生要保持振奮，避免消沉。如果陽(yáng)氣虛弱，則容易使人陷入過(guò)度安靜、內(nèi)斂，甚至抑郁憂愁的狀態(tài)?？梢酝ㄟ^(guò)形體的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽(yáng)光，讓環(huán)境明亮潔凈，多聽些輕快活潑的音樂(lè)。
女性起居養(yǎng)生要注意保暖，眾所周知冷天穿得少會(huì)引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實(shí)，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，切忌“只顧風(fēng)度不顧溫度”，其后果是陽(yáng)氣受損，陽(yáng)氣受損之后，最易出現(xiàn)的病變就是月經(jīng)不調(diào)，臉長(zhǎng)黃色銹斑。所以女性在要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖。不要穿太緊的衣服，否則會(huì)阻礙血液循環(huán)。
三、久視傷肝，久坐傷骨
女子以血為本，以肝為先天，女人養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。當(dāng)然這不是說(shuō)男人就不需要養(yǎng)肝、女人不需要養(yǎng)腎。女人養(yǎng)腎同樣很重要，腎臟乃生命之本,一生都要養(yǎng)護(hù)》，《腎氣足，百病除 》。
“久視傷肝，久坐傷骨”：對(duì)女子來(lái)說(shuō)，肝作為身體的大血庫(kù)，尤其重要，要注意好好養(yǎng)護(hù)。久視會(huì)傷肝血！為什么這樣說(shuō)呢？肝開竅于目，目之所以具有視物功能，全依賴肝精、肝血的濡養(yǎng)和肝氣的疏泄。肝經(jīng)上連目系，《靈柩·脈度》說(shuō)：“肝足厥陰之脈…連目系?！备蔚木谓?jīng)上注于目，使其發(fā)揮視覺(jué)作用?！鹅`柩·脈度》也說(shuō)：“肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣?！备蔚木渥?，肝氣調(diào)和，眼睛才能發(fā)揮視物辨色的功能。
“目受血而能視”，“肝藏血，主情志的疏泄?！边^(guò)度用眼自然要耗損肝血，我們的肝臟就像身體里的一個(gè)血庫(kù)，如果血庫(kù)里的血不充足，就會(huì)出現(xiàn)眼睛干涉、視物不清、小腿抽筋、腰膝酸軟、手足無(wú)力、手指不靈活、皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)、情緒不穩(wěn)定、月經(jīng)不調(diào)等一系列癥狀。這一系列問(wèn)題的禍?zhǔn)妆闶恰熬靡暋薄?/span>
不要長(zhǎng)時(shí)間地看電視、手機(jī)和計(jì)算機(jī)，也不要長(zhǎng)時(shí)間看書，看書時(shí)每隔1個(gè)小時(shí)要活動(dòng)十分鐘，尤其不要在如廁時(shí)看報(bào)紙、看手機(jī)，否則會(huì)損傷精氣神。“久視傷肝，久坐傷骨”。電腦一族長(zhǎng)期坐在電腦前，眼睛盯著顯示屏，長(zhǎng)時(shí)間如此將會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼睛發(fā)澀的現(xiàn)象。如果肝氣不舒，人的周身氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂，出現(xiàn)高血壓、消化系統(tǒng)紊亂等疾病，婦女還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀。
四、薄滋味、合理飲食
薄滋味指飲食要清淡，少鹽、少油，戒肥甘厚味，口味好只是滿足了人的口感，但對(duì)于身體無(wú)益。
合理飲食不是指要吃好的、吃貴的，而是說(shuō)飲食結(jié)構(gòu)要搭配合宜，多吃蔬菜和素食。
消化吸收是最重要的，吃的東西不能吸收，等于白吃。一家人吃同樣的東西，為什么只有你缺鈣？完全是吸收的問(wèn)題。全面均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食，是健康的基礎(chǔ)。不管在什么情況下，人都必須要吃主食。有些女性為了減肥，只吃蔬菜；一些糖尿病患者，為減少糖分的攝取，不吃主食；人體得不到足夠的水谷精微，后天之精得不到補(bǔ)充，基礎(chǔ)不穩(wěn)固，怎能不生??？注重蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、水、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素的比例，糧食、果蔬等食物的合理搭配。五谷宜為主，失豆則不良。蔬菜應(yīng)多吃，要吃應(yīng)季、本地、新鮮的蔬菜，五果當(dāng)為助，力求少而數(shù)，忌偏食。飲食貴有節(jié)，切切勿使過(guò)。
五、寡言以養(yǎng)氣、少思以養(yǎng)神
寡言以養(yǎng)氣、少思以養(yǎng)神：指說(shuō)話要戒急戒快，盡量少說(shuō)話。一個(gè)人若經(jīng)常性地喋喋不休或大聲叫喊，會(huì)使體內(nèi)元?dú)獠蛔?，而且多言者常伴有情緒激動(dòng)、緊張和代謝加速，耗氧增多從而損傷元?dú)?。不要胡思亂想，以免用腦過(guò)度影響大腦皮層的生理功能，“善攝生者，不勞神，不苦形。神形既安，禍患何由而致也?！比说拇竽X是人體的“指揮機(jī)關(guān)”，若讓其過(guò)分勞累，得不到必要的休息，“指揮”就有可能失誤，譬如經(jīng)常性的用腦過(guò)度，往往會(huì)使人出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶衰退、神經(jīng)衰弱等癥狀。因此，人在勤于用腦的同時(shí)還要善于用腦，切忌用腦過(guò)度，以免危及人體健康。
六、常叩齒、咽津液
常叩齒、咽津液是一種簡(jiǎn)單但是效果非常好的養(yǎng)生方法，古人認(rèn)為“津液”是人體的精華，把口中的津液咽下去，有養(yǎng)生益壽的功效?！?strong>常叩齒、咽津液”是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術(shù)之一。古人認(rèn)為齒健則身健，身健則長(zhǎng)壽。據(jù)文獻(xiàn)記載 ,一千四百年前梁武帝時(shí)的醫(yī)家陶弘景 ,年過(guò)八旬 ,齒緊完好,身體健壯 ,他的主要健身方法就是叩齒法 ,他認(rèn)為“齒為筋骨之余” ,叩齒則會(huì)筋骨健壯,精神爽快。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。有人主張：每天早晚起床睡覺(jué)前叩齒三十六下，同時(shí)將產(chǎn)生的口水咽下，從小堅(jiān)持一直到老，可以使牙齒堅(jiān)固，不生牙病，相傳這還是達(dá)摩祖師傳下來(lái)的方法?，F(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經(jīng)、血管和細(xì)胞，促進(jìn)了牙體和牙周組織的血液循環(huán)，增強(qiáng)其抗病能力。叩齒保健法功貴在堅(jiān)持，只要有恒心，一定會(huì)收到滿意的效果。有些醫(yī)家認(rèn)為，叩齒法對(duì)已患牙病者可能不合適，原因是叩齒力大，恐有損傷牙齒。
七、養(yǎng)肝護(hù)肝穴位
女子以血為本，以肝為先天，女人養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。按摩以下穴位，養(yǎng)肝的效果非常好。
1、大敦穴
大敦穴位于大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個(gè)井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。大敦穴取穴時(shí)，可采用正坐或仰臥的姿勢(shì)，大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一側(cè))甲根邊緣約二毫米處?！按蠖匮ā笨梢园茨?，也可以艾炙，能達(dá)到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。
2、太沖穴
太沖穴位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。太沖穴為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，是肝經(jīng)的原穴，大約相當(dāng)于儲(chǔ)存肝經(jīng)元?dú)獾膫}(cāng)庫(kù)，按摩刺激太沖穴，能很好地調(diào)動(dòng)肝經(jīng)的元?dú)猓垢闻K功能正常。
3、行間穴
“行間穴”位于大腳趾和二腳趾縫上。它是一個(gè)火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個(gè)瀉心火的穴位。春天肝火盛，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。
4、肝俞穴
肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁開1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元?dú)庠谏眢w背部匯聚而成的“水潭”，肝俞是養(yǎng)肝不可缺少的養(yǎng)生要穴。肝俞與太沖搭配，在中醫(yī)里屬于“俞原配穴”法，能夠補(bǔ)肝陰，養(yǎng)肝柔肝。它的取法是俯臥位，在第九胸椎棘突下，筋縮(督脈)旁開1.5寸處取穴。
5、太溪穴
太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說(shuō)在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。雙測(cè)對(duì)稱，也就是兩個(gè)。這個(gè)養(yǎng)生要穴是腎的原穴，是儲(chǔ)存腎臟元?dú)獾膫}(cāng)庫(kù)。肝屬木，腎屬水，樹木需要水的澆灌才能健康成長(zhǎng)，所以養(yǎng)肝必須要滋陰。用太溪調(diào)動(dòng)腎臟的功能，能夠更好地“滋水涵木”。
有人經(jīng)常足跟痛，這就是腎虛。您應(yīng)多揉太溪穴，順著太溪穴把腎經(jīng)的氣血引過(guò)去。只要太溪穴被激活了，新鮮血液就會(huì)把淤血沖散吸收，然后再循環(huán)帶走。為什么會(huì)痛？痛就是有淤血，停在那里不動(dòng)了，造成局部不通，不通則痛。您把好血引過(guò)去，把淤血沖散，自然就不痛了。揉太溪穴就是幫助沖散淤血。
有人經(jīng)常咽喉干，喝水也不管用，沒(méi)有唾液，這是腎陰不足。揉太溪穴就能補(bǔ)上腎陰。太溪穴是原穴，原穴的意思是既補(bǔ)腎陰，又補(bǔ)腎陽(yáng)。
太溪穴不但是腎經(jīng)的大補(bǔ)穴，還是全身的大補(bǔ)穴。大家都知道足三里穴是強(qiáng)身大穴，但如果與太溪穴相比，足三里偏重于補(bǔ)后天，太溪穴偏重于補(bǔ)先天。所以，要補(bǔ)先天之本就得從太溪穴開始。詳見《激活先天之本的太溪穴》。
八、其它養(yǎng)肝護(hù)肝的方法：
1、多喝水排毒，養(yǎng)護(hù)肝臟
人體很多毒素都是通過(guò)水分的排出同時(shí)一起排出體內(nèi)。而初春寒冷干燥身體更需要大量地補(bǔ)充水分。其實(shí)，多喝水對(duì)人體有很多好處，不僅可以補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
2、均衡飲食，減少對(duì)肝臟的傷害
其實(shí)飲食對(duì)肝臟的健康與否影響很大，除了不要暴飲暴食或常饑餓外，還要注意食物的均衡搭配。饑、飽不勻的飲食習(xí)慣，會(huì)引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。而春季飲食中的均衡，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等的攝入取得相應(yīng)的平衡，會(huì)讓肝臟更好地運(yùn)作。
3、樂(lè)觀心態(tài)有益肝氣暢行
不論針對(duì)什么，樂(lè)觀總會(huì)讓人保持健康與活力。特別是肝喜疏惡郁，如果生氣發(fā)怒的話就會(huì)導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。所以如果想要保持肝臟的強(qiáng)健，就要學(xué)會(huì)控制怒火，要盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。遇到特別生氣的事先冷靜一下，深呼吸十次再說(shuō)話。而且，愛(ài)生氣的女人容易老哦!
4、運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)體護(hù)肝臟
健康永遠(yuǎn)離不開飲食跟運(yùn)動(dòng)。春季氣溫回暖，適合散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健之目的。愛(ài)美的女性要積極運(yùn)動(dòng)，不要在電腦前一坐就是一天哦，運(yùn)動(dòng)可以讓你健康，以及保持你的美麗!
聯(lián)系客服
