如果我沒(méi)記錯(cuò)的話
今天是我朋友第8次對(duì)我說(shuō)要減肥了
每次她都下定決心減肥
立下“不瘦10斤不換頭像”的flag
于是花了大價(jià)錢
請(qǐng)了一節(jié)500元的私教，一套課程下來(lái)得花費(fèi)2W元
買了各種運(yùn)動(dòng)裝備
收藏了很多瘦身、健身餐教程
萬(wàn)事俱備，只剩堅(jiān)持！
果不其然，結(jié)局再一次以失敗告終
一如既往、恢復(fù)常態(tài)、不斷NG
仿佛這輩子她都與減肥無(wú)緣
往往三分鐘熱度
前3天斗志昂揚(yáng)、后2天懷疑人生、最后1天自暴自棄
節(jié)食餓到懷疑人生、之后飽餐一頓、大快朵頤
好嘛！之前的努力全部白費(fèi)、回歸原地，甚至不減反增！
是不是很熟悉？
回想起來(lái)，你是不是也是這樣的？
或許你一直認(rèn)為的是：減肥=煎熬！
對(duì)待運(yùn)動(dòng)：難以堅(jiān)持，累的氣喘吁吁，體重毫無(wú)改變；
對(duì)待飲食：一頓不吃餓的慌得你，怎能忍受得住饑腸轆轆；
仿佛減肥總是在痛苦中度過(guò)，屢屢失敗，你知道你的問(wèn)題出在哪了嗎？
你可能覺(jué)得是你的意志力不夠？
其實(shí)不是的。
我看過(guò)那么多減肥失敗的案例，可以很負(fù)責(zé)任的告訴你，凡是需要?jiǎng)佑靡庵玖Σ拍軋?zhí)行的減肥方案，都不是好的方案。
你不是因?yàn)橐庵玖Σ粔螂y以堅(jiān)持，而是因?yàn)槟愀杏X(jué)到了這是個(gè)痛苦的過(guò)程，所以你本能的選擇逃避它。
好！那咱們?cè)倭?個(gè)深入靈魂的問(wèn)題：
1、你知道你跑10KM才消耗多少能量嗎/減多少克脂肪？
2、你認(rèn)為減肥過(guò)程中運(yùn)動(dòng)重要還是飲食更重要？
先來(lái)說(shuō)說(shuō)第一個(gè)問(wèn)題，用一個(gè)公式教你計(jì)算跑量能換來(lái)多少的能量消耗？：
第一步：采用國(guó)際通用的跑步能耗計(jì)算公式（單位為大卡）：
備注：不同體重的人以不同的配速跑步，消耗的能量也并不完全相同。
第二步：計(jì)算食物熱量
主要參考中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所編制的《中國(guó)食物成分表》
食物熱量表
對(duì)照計(jì)算表，看看跑10KM相當(dāng)于你才消耗哪些食物？（看下圖舉例說(shuō)明，左右滑動(dòng)查看）
也就是說(shuō)你費(fèi)了九牛二虎之力跑了10KM，氣喘吁吁、累到爆炸，花費(fèi)了將近一個(gè)多小時(shí)，到頭來(lái)總共才消耗了一根鴨脖/三碗米飯的量。（你心酸不嘍？）
再來(lái)看看這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)?
英國(guó)一位營(yíng)養(yǎng)和健康領(lǐng)域的權(quán)威專家——約翰·布里法博士曾做了一項(xiàng)無(wú)飲食干預(yù)的減肥研究。
在這項(xiàng)研究中，他將320名體重從正常到肥胖的絕經(jīng)婦女隨機(jī)分為兩組，一組是增加運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)組，另一組則不用增加運(yùn)動(dòng)量(對(duì)照組)。
運(yùn)動(dòng)組的受試者被要求一年內(nèi)，每周做5次時(shí)長(zhǎng)為45分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。兩組(運(yùn)動(dòng)組和對(duì)照組)均被要求測(cè)試期間不改變飲食習(xí)慣。
年底，研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)組與對(duì)照組相比，平均減掉了2公斤脂肪。
我們當(dāng)中很多人會(huì)為減掉幾公斤脂肪而高興。但現(xiàn)在，我想把重點(diǎn)放在這些女性為了達(dá)到減肥目標(biāo)所必須做的事情上。
盡管運(yùn)動(dòng)組被要求每周運(yùn)動(dòng)5次，每次持續(xù)45分鐘，但實(shí)際上，她們平均每周只運(yùn)動(dòng)了3.6天。每周總運(yùn)動(dòng)時(shí)間平均為178.5分鐘。
我們可以把這個(gè)結(jié)果乘以52，得到一年的總運(yùn)動(dòng)時(shí)間，然后除以60，換算成小時(shí)數(shù)。
這樣做之后，我們得到的結(jié)果是，不到155小時(shí)。
這意味著，每減掉一公斤體重，需要運(yùn)動(dòng)77小時(shí)。你想想你要是成功瘦10斤，總計(jì)得運(yùn)動(dòng)385個(gè)小時(shí)。
所以我們可以得出這項(xiàng)結(jié)論，光靠運(yùn)動(dòng)減肥的效果是有限的，我們常聽到的一句話是減重7分靠飲食3分靠運(yùn)動(dòng)，那么如何飲食才能達(dá)到輕松減重的效果呢，這是我們所關(guān)注的。
那應(yīng)該如何飲食呢？
如何在不節(jié)食、吃的滿足的情況下還能輕松瘦下來(lái)，我們終于找到了答案。
經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)總結(jié)的211樂(lè)瘦法
他幫助了多位肥胖者實(shí)現(xiàn)輕松減重
減肥的困難人盡皆知，減肥路上的敵人數(shù)不勝數(shù)。
節(jié)食、痛苦、反彈 是減肥人群常掛嘴邊的關(guān)鍵詞。
太多急功近利的錯(cuò)誤方法來(lái)誘惑你嘗試
不試試、不甘心，失敗了也不知道下一步該怎么做。
身邊成功減肥又不反彈的例子卻非常之多。
不驚喜，也不意外，肥胖只是身體在不良生活下反饋出來(lái)的結(jié)果。
有了科學(xué)的飲食方法，肥不需要刻意去減。
減肥不應(yīng)該是自律生活中的苦苦堅(jiān)持，而是健康生活方式的日常狀態(tài)。
有沒(méi)有一種減肥方法是不痛苦的，只需要調(diào)整不健康的飲食結(jié)構(gòu)再配合適宜的運(yùn)動(dòng)，就能實(shí)現(xiàn)輕松減重的?
慧跑CEO顧曉明先生一直在思索這個(gè)問(wèn)題，直到他發(fā)現(xiàn)了211飲食法，并通過(guò)一個(gè)月的實(shí)驗(yàn)時(shí)間得到了檢驗(yàn)，最終證明這種方法是有效且是健康的。
一個(gè)月的時(shí)間，他將4四個(gè)身體異常指標(biāo)全部恢復(fù)正常，成功減脂4.1公斤并增肌1.8公斤，腰臀比也變小了，將偏高的體脂率23.7%降至18.8%顯示正常。
他的跑步主要以超慢跑為主，一個(gè)月跑了118公里，配合一周兩次的力量訓(xùn)練，7分飲食、3分運(yùn)動(dòng)，主要改變了飲食結(jié)構(gòu)，不僅沒(méi)有節(jié)食反而吃的比以前更營(yíng)養(yǎng)豐盛了，但最后結(jié)果卻讓他倍感驚訝，收獲頗豐。
顧曉明先生認(rèn)為這種211飲食法對(duì)他十分有效，且感受到了身體上的改變，讓他更輕盈更健康。
于是他決定將他的樂(lè)瘦經(jīng)驗(yàn)分享給身邊更需要的人，通過(guò)他的耐心指導(dǎo)和科普成功帶動(dòng)更多的人快樂(lè)的吃、健康的瘦，幫助上千人實(shí)現(xiàn)輕松減重、開啟健康生活。
他跟我們分享了211飲食法的主要宗旨在于：
每餐攝入的蔬菜、蛋白質(zhì)、碳水的體積比為2∶1∶1，三者具體比例可用2拳、1掌和1拳來(lái)測(cè)量。
這種高效便捷的飲食方法，食物按照確定的比例吃，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)科學(xué)、合理，可以保證【巨量營(yíng)養(yǎng)素（macronutrients）包含蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪，是維持人類生存必不可少的】的足量攝入，以及礦物質(zhì)、維生素、可溶性纖維等微量元素的攝入，不僅可以輕松減重還助于維持身體健康，還能健康快樂(lè)無(wú)憂的瘦下去。
食譜推薦
顧曉明先生總結(jié)了以下4點(diǎn)，對(duì)于無(wú)論是減脂還是增肌的人群都非常受用：
1、減脂只運(yùn)動(dòng)而不配合飲食不一定能達(dá)到體重下降的效果；
2、運(yùn)動(dòng)對(duì)能量的消耗和飲食對(duì)能量的貢獻(xiàn)是獨(dú)立的，健康作用互不抵消（建議211與輕慢跑相結(jié)合，效果更佳）；
3、按照211比例的飲食會(huì)帶來(lái)富足感（因?yàn)槭卟孙柛垢袕?qiáng)），同時(shí)熱量又相對(duì)較低，不會(huì)導(dǎo)致總熱量超標(biāo)，它解決了非常繁雜的用秤來(lái)計(jì)算每一餐食物熱量的問(wèn)題。
4、運(yùn)動(dòng)與吃飯的時(shí)機(jī)把握也是減脂的重要關(guān)鍵點(diǎn)。
通過(guò)以上理論與實(shí)踐，他身體力行的幫助了上千位需要幫助的人實(shí)現(xiàn)輕松減重，來(lái)看看他們都有哪些收獲???
在看到了曉明先生分享的211飲?法后，我就毫不猶豫的申請(qǐng)加入了，感覺(jué)自己找到了組織！
曉明先生分享的飲食方法對(duì)我非常有效，能夠?qū)W習(xí)到系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，讓自己和家人都越來(lái)越健康，體脂率跟BMI都逐漸趨向于越來(lái)越健康的方向發(fā)展。
加?之后?周，我學(xué)習(xí)到了基本的吃飯模式，211 飲?法讓?易懂好上?。
才發(fā)現(xiàn)以前我雖然看起來(lái)吃的少，但因?yàn)橹?和?菜吃的太少，缺失了很多營(yíng)養(yǎng)，但又?jǐn)z??量蛋?質(zhì)和脂肪，不胖就怪啦。
現(xiàn)在每天放??膽的吃飯，體重卻開始下降了。每天的早餐打卡也讓吃飯變成了一件美麗開心的事情。?情?常好。
我是一個(gè)非常討厭運(yùn)動(dòng)的人，現(xiàn)在跟著曉明哥的帶領(lǐng)在嘗試超慢跑，現(xiàn)在越來(lái)越喜歡跑步了，每天下班后我都迫不及待的慢跑個(gè)2公里，人都變得越來(lái)越開朗了。
他認(rèn)為：“傳統(tǒng)的減肥法，采用了節(jié)食、能量平衡法，但失敗率極高，通過(guò)211飲食法和超慢跑相結(jié)合的方法，可以幫助那些認(rèn)為減肥痛苦的人，以這種順其自然的方式健康快樂(lè)的瘦下來(lái)。
因?yàn)橛辛诉@些從中受益的人為基礎(chǔ)后，顧曉明先生認(rèn)為這種方法是切實(shí)可行的，所以他帶著能夠幫助大眾吃的更健康、瘦的更輕松的愿景，創(chuàng)立了《211樂(lè)瘦營(yíng)》。
這是以哈佛大學(xué)“健康飲食餐盤”為基準(zhǔn)，并結(jié)合現(xiàn)代的科技觀念與古老的生命法則，創(chuàng)建的211樂(lè)“瘦”法則（2分吃1分動(dòng)1分靜）。
吃
211餐盤飲食結(jié)構(gòu)法
動(dòng)
2分有氧1分力量1分柔韌（30～45歲）
2分力量1分有氧1柔韌（45+歲）
靜
2分睡眠1分減壓1分正念
一系列課程的制作，主題活動(dòng)的舉辦，帶著最簡(jiǎn)單的初衷，為大家呈現(xiàn)健康生活方式的多種可能性，讓更多人拋開傳統(tǒng)思維，享受新的生活方式。
你將有機(jī)會(huì)跟隨211樂(lè)瘦導(dǎo)師顧曉明先生通過(guò)直播講座、在線餐盤打卡、結(jié)對(duì)子、游戲競(jìng)賽等，學(xué)習(xí)與實(shí)踐樂(lè)瘦帶來(lái)的改變與樂(lè)趣。
樂(lè)瘦營(yíng)將幫助營(yíng)員不通過(guò)節(jié)食，學(xué)會(huì)與養(yǎng)成改善身體成分，實(shí)現(xiàn)降低體重，不反彈的健康生活方式.
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