每個人天生會跑，看似簡單的跑步就像沒有打開禮盒，讓人充滿驚喜。然而卻又像潘多拉魔盒隱藏著傷痛與失落。
我一直信奉著“授人以魚不如授人以漁”這句至理名言。如何讓跑者在享受跑步帶來快樂和健康的同時遠離傷病和煩惱，這是我作為跑步教練、體能訓(xùn)練師、運動康復(fù)師不斷探索和追求的方向。
2018年前我在企業(yè)中做管理工作，2018年后我轉(zhuǎn)行做了運動康復(fù)師/體能教練，從事著馬拉松訓(xùn)練和跑步培訓(xùn)工作，在職業(yè)發(fā)展的路上我有幸遇到了跑步研習(xí)社，加入了線上訓(xùn)練營擔(dān)任精英組的跑步教練，并幫助了無數(shù)學(xué)員實現(xiàn)無傷PB；
我是段勇，是一名跑者（2021無錫馬拉松PB 3:00:19），也是一名跑步教練，今天和大家來說一說我的故事。
初識慧跑
理念一致
不可否認(rèn)的是，跑步能夠給我們帶來健康。不論是從生理還是心理來說，都是如此。它不僅僅能提高肌肉力量，增加能力水平和耐力，預(yù)防肥胖，還可以有效地改善情緒和認(rèn)知能力并提高睡眠質(zhì)量。
可有時事實似乎又與之相悖，越來越多的跑者受到傷病的困擾（尤其是膝關(guān)節(jié)和腳踝等承重關(guān)節(jié)）。而這些跑者中，大部分是大眾跑者，卻也不乏很多精英跑者。
相信很多初跑者或準(zhǔn)備開始跑步的朋友都會存在一個疑問：“跑步真的健康么？我想減肥，但身邊總有聲音說傷膝蓋種種，有沒有一種方法可以避免受傷呢？”
帶著同樣的困惑，我關(guān)注了“慧跑”公眾號。與此同時，為了對于無傷跑步有更深刻的思考和論證，我又購買了戴劍松教授和鄭家軒教練合著的《無傷跑法》進行學(xué)習(xí)。值此之際對“慧跑”本身有了初步的認(rèn)識和向往。
湊巧的是，19年的“佳明&慧跑跑步教練訓(xùn)練營”的順利舉辦讓我有機會可以更系統(tǒng)地學(xué)習(xí)基于《無傷跑法》的科學(xué)跑步理論與實踐。
我覺得有兩點是我非常認(rèn)同和認(rèn)可的，在這里也可以同大家分享：
一、無評估不訓(xùn)練，無訓(xùn)練不比賽
傷病大多源于訓(xùn)練的不科學(xué)，負荷強度升得過快、過大! 而評估訓(xùn)練的依據(jù)就是身體的評估，能夠更好地認(rèn)識身體，才能”因材施教“。
二、能用技術(shù)解決的問題就不要拼意志力
對于馬拉松而言，意志力是一項難能可貴的品質(zhì)，但技巧和技術(shù)能讓我們?nèi)ァ毕硎堋倍皇恰坝岔敗薄?/span>
本次教練培訓(xùn)的結(jié)束，讓我能不斷重復(fù)地推敲對知識的掌握和認(rèn)知，但更讓我激動的是，能遇到與我認(rèn)同的理念如此一致的機構(gòu)——慧跑。
應(yīng)邀受教
不斷收獲
在確認(rèn)了理念的一致性后，正逢21年慧跑開辦首期訓(xùn)練營，我向慧跑闡明了自己的立場：我的執(zhí)教理念與“無傷跑法”如出一轍，結(jié)合多年的體能康復(fù)經(jīng)驗，我有信心給予跑者一份滿意的答卷。
榮幸的是，慧跑或許是看到了我的決心，我有幸成為了首期2021無傷冬訓(xùn)PB營的班主任，與來自五湖四海的跑者共同學(xué)習(xí)和交流。
從康復(fù)師一下子轉(zhuǎn)換到”教練“和”班主任”是有些壓力的，但是本次經(jīng)歷同時也給我?guī)砹撕芏嗍斋@：
一、踐行
在跑步教學(xué)的領(lǐng)域一直存在著兩派：
一派來自于研究機構(gòu)和高校的有關(guān)運動科學(xué)/訓(xùn)練研究的學(xué)院派；
另一派則是精英運動員和傳統(tǒng)教練員組成的實戰(zhàn)派，理論精通的那一派往往成績不佳，有成績的又說不出理論的所以然。
所以，想要成為一名成功的跑步教練，僅僅有理論或者只懂實戰(zhàn)都是不足夠的，能夠把實戰(zhàn)的經(jīng)驗總結(jié)為理論，理論能夠指導(dǎo)實戰(zhàn)，這才真正能夠幫到自己和其他的跑者，也就是要做到知行合一。
在我眼中，戴教授和家軒教練都是知行合一的典范，是我的榜樣，自己也在執(zhí)教的過程中不斷理解和加深認(rèn)知。
二、精進
作為跑步研習(xí)社的教練指導(dǎo)大眾跑者的過程也不是一帆風(fēng)順，當(dāng)自己跑步過程中出現(xiàn)新的疑問或者在指導(dǎo)大眾跑者遇到了無法解答問題時，這時就需要翻閱大量的資料去探尋答案；
這個過程中也會促使自己不斷的去擴展和更新自己的知識體系，同時通過自己和跑者的實踐來驗證解決方案的有效性，不斷地更新，不斷地精進。
三、分享
在跑研社從事教練的角色有兩年多的時間，大部分的訓(xùn)練營是線上訓(xùn)練營，在帶教線上訓(xùn)練營的過程中最大的感觸是要多分享，自己多分享，也鼓勵每一位學(xué)員參與分享。
每期訓(xùn)練營的伙伴都來自于五湖四海，不同的背景，不同的經(jīng)歷，教練對于每個人也是陌生的，所以大家的了解是來自于話題的討論，訓(xùn)練的鼓勵，尤其是教練要積極主動的和學(xué)員們互動，增進彼此的信任和了解。
學(xué)員反饋
雖然每個人面對的是冷冰冰的手機，但屏幕后面是一張張個性鮮明，彼此熟悉的好朋友，線上的訓(xùn)練方式讓大家能夠?qū)W到更多的知識，交到來自于全國各地的朋友。
兩年帶隊
迎難挑戰(zhàn)
● 2020-2021年無傷冬訓(xùn)PB營，我作為班主任參與了300-315組別
● 2021年7月無傷夏訓(xùn)PB營，我作為教練參與了突破組PB430組別
● 2021-2022年無傷冬訓(xùn)PB營，我作為教練參與了初階營組別
● 2022年7月即將拉開帷幕的COROS X慧跑無傷PB夏訓(xùn)營，我將作為教官參與高階營組別。
在參與訓(xùn)練營指導(dǎo)的過程中，遇到的挑戰(zhàn)很多，畢竟線上訓(xùn)練營大家的訓(xùn)練安排更自由，如何保證訓(xùn)練效果就是作為教練團隊最大的顧慮和擔(dān)心之一。
學(xué)員付費參加訓(xùn)練營，如果看不到訓(xùn)練效果，訓(xùn)練營的口碑就無法保障，所以跑研社也投入了大量的精力在鼓勵訓(xùn)練和效果保障上：
? 從2021年夏訓(xùn)開始，訓(xùn)練營在開營的第一周就會進行分組和破冰活動，借助OKR工具讓大家增進了解，建立團隊目標(biāo)和關(guān)鍵指標(biāo)；
? 每期訓(xùn)練營都有教官，助教，班主任組成的教務(wù)團隊以及體能教練、康復(fù)教練、客服等支持人員，同時通過每周的周報，定期的直播和及時的社群答疑來最大程度的幫助學(xué)員了解訓(xùn)練進度，解答訓(xùn)練問題；
? 設(shè)立優(yōu)秀團隊，優(yōu)秀學(xué)員，畢業(yè)學(xué)員等獎項，并準(zhǔn)備了豐厚的獎勵，鼓勵大家積極訓(xùn)練。
與此同時，跑研社對于執(zhí)教的教練會有豐富的培訓(xùn)和考核計劃，對于訓(xùn)練營的運營指標(biāo)也有詳細和具體的考核方法，對于表現(xiàn)優(yōu)秀的教練會有晉級和獎勵制度等等，也歡迎更多志同道合的跑者加入訓(xùn)練營的訓(xùn)練和執(zhí)教。
深度合作
展望未來
線上訓(xùn)練營最令教練煩惱和學(xué)員擔(dān)心的是：
如何及時有效地對學(xué)員的訓(xùn)練做出評價和接下來的規(guī)劃？
教練不在身邊，他怎么能指導(dǎo)我的訓(xùn)練完成情況和效果呢？
為了打消教練和學(xué)員的顧慮，有效地做到“教練不在身邊勝似在身邊”，本次夏訓(xùn)首次嘗試與高馳COROS 的深度搭配合作，引入全新的TrainingHub來輔助教練團隊指導(dǎo)學(xué)員，這無疑可以方便教練對于學(xué)員訓(xùn)練效果和身體狀態(tài)的精準(zhǔn)把握。
通過在TH平臺建立訓(xùn)練群組，將計劃在后臺發(fā)送給學(xué)員，當(dāng)學(xué)員完成同步之后就可以很便捷地在手表端查看和依次執(zhí)行當(dāng)次訓(xùn)練課程。
尤其是在執(zhí)行多組數(shù)訓(xùn)練時（比如間歇），學(xué)員可以按照手表的提示而不需要去記憶繁瑣的步驟，對于缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗的跑者可以得到實時和準(zhǔn)確的提示，這也大大提高了教練的指導(dǎo)效率。
與此同時，TH平臺還提供了豐富的數(shù)據(jù)供學(xué)員和教練參考，結(jié)合社群中與跑者的交流，可以更準(zhǔn)確給跑者提供訓(xùn)練點評和后續(xù)的訓(xùn)練建議。
相信本次和COROS的合作能能為我們即將到來的夏訓(xùn)增添濃墨重彩的一筆，也歡迎各位跑者能一起來體驗！
熱愛跑步的人有很多，但天天跑步的人并不多；擁有夢想的人很多，但能堅持到最后的人更不多！把握住每年的兩季訓(xùn)練良機，讓自己的熱愛，持續(xù)發(fā)光發(fā)熱！
