他被稱為中國(guó)最強(qiáng)公務(wù)員川內(nèi)優(yōu)輝，無專業(yè)訓(xùn)練，無專人指導(dǎo)，跑步一年參賽，開局即高光，首馬即使在等待朋友將近一小時(shí)的情況下還能跑出3小時(shí)48分鐘的成績(jī)，不日后他便跑出了令多數(shù)跑者稱羨的222成績(jī)。
對(duì)此他毫不在意，他說我只是把跑步這件事當(dāng)作愛好來看待。
他是大眾頂尖跑者狄鋆，2017年作為馬拉松新人的他以222的成績(jī)一炮打響，巔峰不久他便不再出現(xiàn)，直至今年11月上馬，他以PB218的成績(jī)?cè)俣瘸霈F(xiàn)。
蟄伏五年，他都經(jīng)歷了什么？
作為大眾跑者能獲得如此佳績(jī)，他是如何訓(xùn)練的？
上海馬拉松，再次PB排名第九，他是如何看待這次成績(jī)的？
慧跑采訪了狄鋆，我們看一看他的跑步故事。
跑步很純粹
只是一門興趣愛好
狄鋆1986年出生于常州，2005年進(jìn)南京農(nóng)業(yè)大學(xué)，主修英文專業(yè)，成績(jī)優(yōu)異，被保送繼續(xù)讀到研究生畢業(yè)，之后進(jìn)入體制工作，幾年后他離開體制下海經(jīng)商，目前作為一名高管，每天都要面臨著管理企業(yè)和商務(wù)洽談的繁忙工作。
在接觸跑步之前，狄鋆從未想過有一天他會(huì)站在馬拉松賽道上，至少在學(xué)校時(shí)他對(duì)長(zhǎng)跑極其不感興趣。
但他熱愛運(yùn)動(dòng)，他喜愛打籃球，在球場(chǎng)上，他顯露出體力好、彈跳強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)天賦，打全場(chǎng)時(shí)可以滿場(chǎng)飛奔。
但工作以后，由于接待和應(yīng)酬比較密集，周末也特別忙。他漸漸發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)完全沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，籃球也不怎么打了，身體狀態(tài)感覺不是太好。
2015年，他開始運(yùn)動(dòng)，把跑步當(dāng)作是一項(xiàng)興趣愛好來培養(yǎng)，主要以鍛煉身體、提高身體素質(zhì)為主。
因?yàn)楸旧砭途邆溥\(yùn)動(dòng)底子，加上平時(shí)也愛運(yùn)動(dòng)，所以剛開始跑步，他的配速就比身邊的朋友要快一些，10公里能跑進(jìn)40分鐘。
在朋友的帶動(dòng)下他開始加入一些跑團(tuán)，慢慢接受到新的跑步理念方法，比如間歇、LSD多個(gè)跑步方式，會(huì)考慮跑鞋的選擇更換，基礎(chǔ)的傷痛預(yù)防，一些中長(zhǎng)距離的混氧訓(xùn)練。
狄鋆的訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，想跑就跑，有空就跑，周一到周五以短距離10-12公里為主，周末再跑個(gè)20公里左右的長(zhǎng)距離，周跑量大概70-80公里。
跑步一年后，2016年狄鋆開始跑馬。
開局即高光
賽道上一發(fā)不可收拾
2016年狄鋆參加的第一場(chǎng)半馬常州西太湖馬拉松，便跑出了1小時(shí)20分的成績(jī)。
2016年首個(gè)全馬，上海馬拉松3小時(shí)48分，但準(zhǔn)確來說這次首馬他是可以跑進(jìn)3小時(shí)的，因?yàn)?8KM處等朋友拍照，耽誤了將近50分鐘。
2017年是他大獲豐收的一年，12月他連續(xù)參加了4場(chǎng)比賽，連續(xù)PB：
● 2017年10月15日南京馬拉松，2小時(shí)28分35秒躋身前三。
● 12月3日張家港國(guó)際馬拉松2小時(shí)24分20秒；
● 12月10日廣州馬拉松2小時(shí)22分11秒；
● 12月17日深圳馬拉松2小時(shí)22分06；
這幾乎是每周一場(chǎng)比賽的節(jié)奏，成績(jī)不斷PB，那段時(shí)期他名聲大噪，被大家稱為【中國(guó)最強(qiáng)公務(wù)員川內(nèi)優(yōu)輝】。
狄鋆笑著說：“或許，我多多少少還是有些天賦的吧！”
蟄伏5年
蓄力上馬再PB
2016-2018年，狄鋆不斷參賽，瘋狂刷新戰(zhàn)績(jī)，這兩年可謂是狄鋆的巔峰期，但好景不長(zhǎng)~
2018年1月金湖半馬組委會(huì)邀請(qǐng)狄鋆測(cè)試馬拉松路線，當(dāng)天有點(diǎn)小雨，很冷，狄鋆跑完后沒有拉伸，也沒有做保暖措施，回到酒店洗澡時(shí)，大腿左側(cè)突然疼痛，但狄鋆并沒有重視，只是當(dāng)成普通的拉傷來看待。
本以為只要休息一兩天就會(huì)無礙，但顯然沒有，2018年波士頓馬拉松狄鋆帶傷跑步，傷痛再次加重，無法繼續(xù)前行。
18年后，因?yàn)閭吹忆]參賽的頻率減少了很多，無論是小腿、大腿都存在一些肌肉的損傷，反反復(fù)復(fù)的傷病，并且這些傷病會(huì)持續(xù)兩三個(gè)月，讓他無法做一些針對(duì)性的練習(xí)，即使勉強(qiáng)參賽也會(huì)狀況百出，成績(jī)無法進(jìn)步。
狄鋆回憶起很是懊悔：“那段時(shí)間安排的很不科學(xué)合理的，沒有系統(tǒng)訓(xùn)練的意識(shí)，不然也不至于一腔熱血，有賽就報(bào)，在一個(gè)月內(nèi)連續(xù)參加了4場(chǎng)比賽，導(dǎo)致傷痛累積直至爆發(fā)。
這五年期間狄鋆因?yàn)楣ぷ?，疫情和一些小的傷病，一直沒有特別系統(tǒng)認(rèn)真的訓(xùn)練，更沒有好好準(zhǔn)備一場(chǎng)馬拉松，不過對(duì)跑步的熱情和熱愛一直未減。
2018年以后，狄鋆從國(guó)企單位辭職，下海創(chuàng)業(yè)，從原來大家口中的最強(qiáng)公務(wù)員，成為了企業(yè)的創(chuàng)始人，管理層，目前也在長(zhǎng)江商學(xué)院EMBA就讀，也是南京當(dāng)?shù)亟酁碁晨崤芫銟凡康膭?chuàng)始人之一。
事業(yè)、學(xué)業(yè)的繁忙，讓他不得不縮減了大部分的訓(xùn)練時(shí)間，直到2021年，公司打理的井井有條，狄鋆訓(xùn)練的時(shí)間也多了一些，他的傷痛基本不再出現(xiàn)，他騰出了更多的時(shí)間訓(xùn)練，開始為備戰(zhàn)馬拉松做準(zhǔn)備。
有了系統(tǒng)訓(xùn)練的意識(shí)，加上獨(dú)特的訓(xùn)練方式，2022.11.27上海馬拉松，狄鋆再次展露頭角，跑出排名第九PB218的成績(jī)。
賽后，狄鋆向我們透露了他這次的參賽狀態(tài)，讓小編感到非常震驚。
他表示這次上馬，因?yàn)橘愂孪淼猛蝗唬?1.27賽事舉行，他是在11月初得到的消息，中間只留了2個(gè)星期的時(shí)間去準(zhǔn)備，根本沒來得及好好備賽。
不過值得慶幸的是，上海馬拉松組委會(huì)要求報(bào)名者在十天之內(nèi)不能離開上海，在這期間我得到了足夠的休息與訓(xùn)練，在賽前我還跟朋友進(jìn)行了一次賽事模擬測(cè)試，這次測(cè)試成績(jī)不錯(cuò)，給了我很大的信心。
到了比賽當(dāng)天，溫度適宜，比賽前半程我還放低速度，用相對(duì)輕松一些315的配速帶一位想要沖擊PB的小兄弟跑，同他聊天緩解他的緊張情緒和體能疲勞，帶到他39公里后我才和他分開。
前面的68分鐘我基本是以中度偏上的配速前行，到后半程連續(xù)上下坡階段我的配速也保持得比較好，所以前后半程的用時(shí)差距不大，后半程跑得沒有出現(xiàn)撞墻反應(yīng)。
一切都在預(yù)料之內(nèi)，最終成績(jī)排名第九，與第八名僅差2、3秒，但我覺得如果跑法再激進(jìn)一些，全場(chǎng)成績(jī)還有提升空間。
重質(zhì)量而非數(shù)量
5點(diǎn)訓(xùn)練建議分享
大眾跑者如果想提升成績(jī)跑進(jìn)300或330，狄鋆給大家分享以下5點(diǎn)建議：
第一：注重高質(zhì)量有氧
強(qiáng)調(diào)是高質(zhì)量的有氧，有氧距離一般控制在12-15KM，最好是采取一種漸加速的模式，最后以馬拉松配速收尾。
這種高質(zhì)量有氧能幫助你找到身體的節(jié)奏和狀態(tài)，保持一個(gè)較好的心肺功能。
第二：每周或每?jī)芍艿挠?xùn)練過程中，穿插一到兩次的速度訓(xùn)練
訓(xùn)練的形式包括：間歇跑、爬坡、跑法特萊克，時(shí)間和距離控制在40分鐘到七八公里這個(gè)數(shù)值之內(nèi)。
這種訓(xùn)練，能讓你擁有較好的速度能力和心肺功能。
第三：做一些交叉訓(xùn)練或身體素質(zhì)練習(xí)（包括：去健身房、跑樓梯、登山）
一、強(qiáng)化腿部力量，對(duì)抗乳酸的能力；
二、更好的應(yīng)對(duì)傷痛，不容易受傷，身體更堅(jiān)強(qiáng)。
第四：長(zhǎng)距離訓(xùn)練不可忽視
在賽前我會(huì)安排一到兩次長(zhǎng)距離模擬，這種長(zhǎng)距離訓(xùn)練能夠使身體去適應(yīng)馬拉松，后期遇到撞墻或乳酸堆積情況，也能更好的去應(yīng)對(duì)一些不確定因素。
第五、注意飲食和作息及比賽中的能量補(bǔ)給
以這次上馬比賽為例，我在上海呆了有將近一個(gè)禮拜的時(shí)間，期間規(guī)律的睡眠，合理的飲食（高碳水化合物，低油脂的飲食），讓我的身體處于一個(gè)非常具有能量的狀態(tài)，然后在比賽過程當(dāng)中，要注意能量膠、水的補(bǔ)給，這個(gè)都是不能忽視的。
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