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吳式太極拳玉女穿梭

1、提腳穿手,重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn);左腿屈膝;右腳屈膝提至左小腿內(nèi)側(cè);同時(shí)，右手外旋，手心向上;經(jīng)腹前向上沿左前臂下穿出;左手內(nèi)旋，屈肘附于右前臂內(nèi)側(cè);眼看右手(圖4-103)。

2、弓步前棚右腳向右落步，重心慢慢形成右弓步; t體右轉(zhuǎn)(偏向西北);隨之右手向右、向上劃弧舉至體前，手腕同肩高;左手仍附于右前臂內(nèi)側(cè);眼看右手(圖4-104)。

3、后坐旋架,左腿屈膝，重心后移;右腳尖翹起;上體右轉(zhuǎn);隨之右手屈臂向右旋腕，至肩右前上方，手心斜向上;接著，上體左轉(zhuǎn)，右手再內(nèi)旋屈肘上舉至右額前;左手收于左腰間，手心向，上;眼隨視右手，最后看右前方(圖4-105、4-106)。

4、弓步架推,右腳尖落地踏實(shí)，重心前移成右弓步;上：體右轉(zhuǎn)(胸問(wèn)西北);同時(shí)，左手向前推出，腕與肩同高，肘微屈;右手屈肘架于額右前上方，手心斜向上;眼看左手(圖4-107)。

5、扣腳合抱,右腳尖內(nèi)扣;左腳掌向左碾轉(zhuǎn)，腳跟提起，1:體左轉(zhuǎn)(胸向西南);同時(shí)，兩臂屈肘，兩手臂上下合抱于胸前，右手臂向上，手心向下;左手臂在下，手心向上;接眷，左腳稍向左前方移步，全腳掌踏實(shí)，重心前移成左弓步;同時(shí)，上體左轉(zhuǎn)(胸向東南);隨體轉(zhuǎn)左手向左、向前、向上劃弧伸出，腕與肩同高，手心斜向上;右手向右附于左前臂內(nèi)側(cè);眼看左手(圖4-108、4-109)。

6、動(dòng)作與3、相同，唯左、右方向相反(圖4~110.4-111)。

1、動(dòng)作與4、相同，唯左、右方向相反(圖4-112)。

要點(diǎn)

1、動(dòng)作過(guò)程中，要特別注意坐胯、轉(zhuǎn)腰、旋腕等環(huán)節(jié)的協(xié)同-致;以及手臂的屈伸和兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換的協(xié)調(diào)配合。

2、在左轉(zhuǎn)身時(shí)，不得突胯、翻臀、俯身，要保持立身中正之勢(shì)。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)中意想從“百會(huì)”到“會(huì)陰”似有-軸，注意關(guān)節(jié)松開(kāi)。

吳式太極拳左云手

1、弓步按推，重心后移;右腳外擺;左腳向左后方稍撒步，腳尖內(nèi)扣，與右腳平行;身體隨之右轉(zhuǎn)(胸向西南)成右橫弓步;同時(shí)右手微外旋，隨轉(zhuǎn)體向右平擺舉于右肩前上方，腕略高于肩，左手經(jīng)體前向下劃弧落于左胯旁，手心斜向下;眼看左前方;動(dòng)作不停，上體右轉(zhuǎn)(胸向西南),隨之右手內(nèi)旋，手心翻向下，向右前方伸出;左手外旋，手心向上，經(jīng)腹前問(wèn)右上方劃弧至右肋前;眼看右手。(圖4-113、4-114)

2、弓步靠云，兒腳外擺，右腳里扣，左腿屈膝，重心后移，上體隨之左轉(zhuǎn)(胸向南)成左橫弓步;隨轉(zhuǎn)體左手向上，經(jīng)面前向左劃弧舉至左肩前上方，腕略高于肩;在手經(jīng)體前向下劃弧落于右胯旁，手心斜向下;眼看右前方。

3、收腳旋云，動(dòng)作不停，右腳屈腿收全左腳內(nèi)側(cè)，兩腳相距同肩寬;同時(shí)，上體左轉(zhuǎn)(胸向東南),左手內(nèi)旋，手心翻向下，向左前方伸出;右手外旋，手心向上，經(jīng)腹前向左上：方劃弧至左肋前;眼看左手(圖4-115、4-116)。

4、碾腳旋云，右腳尖稍外擺踏實(shí)，重心右移;左腳向左開(kāi)步，腳眼著地;同時(shí)上體右轉(zhuǎn)(胸向西南);隨轉(zhuǎn)體右手向上經(jīng)面前向右劃弧舉至右肩前，腕略高于肩;左手向下劃弧經(jīng)腹前至右肋前;眼看右手(圖4-117)。

5、弓步靠云左腳尖落地踏實(shí)，重心左移;上體左轉(zhuǎn)(胸向南)成左橫馬步;同時(shí)，左手向上經(jīng)面前向左劃弧舉全左肩前上方，腕略高于肩;右手向下向左劃弧落于右胯旁(圖4-118)。

6、收腳旋云動(dòng)作不停，右腳屈腿收至左腳內(nèi)側(cè)，兩腳相距與肩同寬;同時(shí)，上體左轉(zhuǎn)(胸向東南);隨轉(zhuǎn)體左手內(nèi)旋，手心翻向下，向左前方伸出;右手外旋，手心向上經(jīng)腹前向左上方劃弧至左肋前;眼看左手(圖4-119)。

7、動(dòng)作與4、、5、、6、相同(圖4-120~122)。

要點(diǎn)

1、云手至橫弓步時(shí)，肩、臂要有靠勁;同時(shí)，眼看異側(cè)方向;手法和步法。上下動(dòng)作要連貫，協(xié)調(diào)--致，不可忽快或過(guò)慢。

2、注意兩腳的碾動(dòng)細(xì)節(jié)。整個(gè)過(guò)程要以腰為主宰，帶動(dòng)上下肢運(yùn)動(dòng)(23)右高探馬虛步前推重心移至右腿;左腳跟提起，腳尖著地成左虛步;上體微左轉(zhuǎn)(胸向東),隨轉(zhuǎn)體右手向左手方向推出，手心向左前方，腕與肩同高;左手收落至腹前，手心向上，指尖斜向前;眼看右手(圖4-123)。