最能促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一：
駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
動(dòng)作二：
犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過(guò)身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
動(dòng)作三：
輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
動(dòng)作四：
脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動(dòng)作五：
脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
動(dòng)作六：
三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
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