這幾年來(lái)，健身熱潮正在席卷全國(guó)，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自己的身材跟健康。但是，有些人對(duì)健身的認(rèn)識(shí)卻存在誤區(qū)，這些“偽知識(shí)”可能會(huì)誤導(dǎo)你的健身計(jì)劃。
下面，我們來(lái)看看這些健身誤區(qū)，你犯了幾個(gè)？
誤區(qū)一：流汗不等于減肥
有些人認(rèn)為只要流了很多汗，就可以減肥了。但是，這是個(gè)偽命題。流汗只是身體在運(yùn)動(dòng)中排出多余的水分，而不是脂肪。夏天天氣熱，流汗也會(huì)比較多，但是這不意味著脂肪在燃燒。
真正減肥的方法是通過(guò)控制飲食，降低卡路里攝入，增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)提升身體的熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解。
誤區(qū)二：吃脂肪不意味著會(huì)長(zhǎng)脂肪
很多人認(rèn)為吃了脂肪就一定會(huì)長(zhǎng)脂肪，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。我們的身體需要脂肪來(lái)維持健康，如果完全不攝入脂肪，反而會(huì)影響身體健康。
脂肪是身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，我們可以從一些雞蛋、魚肉、食用油中獲取。當(dāng)然，攝入脂肪的量也需要適度控制，同時(shí)遠(yuǎn)離劣質(zhì)脂肪、反式脂肪，才能讓你健康的瘦下來(lái)。
誤區(qū)三：過(guò)度節(jié)食減肥
有些人為了減肥，會(huì)采取過(guò)度節(jié)食的方式，每天只攝入幾百大卡。但是，這樣做并不科學(xué)，反而會(huì)影響身體健康。
過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)有所下降，易胖體質(zhì)會(huì)光顧你，健康也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體會(huì)出現(xiàn)熱量過(guò)剩的問(wèn)題，身材也會(huì)反彈。
誤區(qū)四：跑步會(huì)粗小腿
很多女性認(rèn)為跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)這也是個(gè)誤區(qū)。小腿的肌肉主要是由遺傳和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣決定的，跑步只是一種運(yùn)動(dòng)方式，不會(huì)單獨(dú)影響小腿肌肉的大小。
想要小腿瘦下來(lái)，應(yīng)該選擇慢跑訓(xùn)練，不要進(jìn)行快跑。每次慢跑后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，可以避免肌肉充血問(wèn)題，當(dāng)體脂率有所下降，雙腿也會(huì)跟著變細(xì)。
誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)太單一，不利于身體健康
有些人只會(huì)做單一的運(yùn)動(dòng)，比如只跑步或只做某一項(xiàng)力量訓(xùn)練。但是，這樣做不利于達(dá)到理想的鍛煉效果。
我們的身體需要多種不同的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，才能避免身體陷入瓶頸期，才能有效增肌減脂，練出好身材。
總結(jié)：以上就是幾個(gè)常見(jiàn)的健身誤區(qū)，希望大家能夠正確進(jìn)行健身，科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，更快練出好身材。
聯(lián)系客服
