隨著時(shí)代前進(jìn)的步伐，越來越多人開始注重身材以及養(yǎng)生，健身房也隨處可見，但不是每個(gè)人都會(huì)選擇去健身房健身，有的人也沒有太多的時(shí)間。

減肥不一定非得去健身房才能鍛煉，在家準(zhǔn)備好一副啞鈴跟一張瑜伽墊在家也能鍛煉起來。

今天幫大家整理了一份全身燃脂、瘦腰腹、瘦手臂、瘦大腿的運(yùn)動(dòng)，在家就能把身材鍛煉出來，省了去健身房去的錢，同時(shí)還能把身材與身體鍛煉出來哦！

1、HIIT高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，讓你全身燃脂！

動(dòng)作一、開合跳

動(dòng)作二、動(dòng)態(tài)平板支撐

動(dòng)作三、波比跳

動(dòng)作四、跳繩

這套HIIT燃脂效果超級(jí)好，剛開始你做不了幾組。先以10組來作為目標(biāo)，每組運(yùn)動(dòng)1分鐘左右即可，組間休息1分鐘。

2、利用家中一張椅子進(jìn)行瘦腿、提臀：

動(dòng)作一、分腿蹲

動(dòng)作次數(shù)：20-30個(gè)，組數(shù)：3-5組。

動(dòng)作二、舉腿

動(dòng)作次數(shù)：20個(gè)，組數(shù)：3-5組。

動(dòng)作三、屈膝抬腿

動(dòng)作次數(shù)：20-30個(gè)，組數(shù)：3-5組。

動(dòng)作四、剪刀腿

動(dòng)作次數(shù)：20-30個(gè)，組數(shù)：3-5組。

動(dòng)作五、腳踏車蹬腿

動(dòng)作次數(shù)：20-30個(gè)，組數(shù)：3-5組。

3、只需一張瑜伽墊進(jìn)行瘦腰腹：

動(dòng)作一、交替卷腹舉腿

動(dòng)作次數(shù)：15-20個(gè)，組數(shù)：2-4組。

動(dòng)作二、登山

動(dòng)作次數(shù)：20-30個(gè)，組數(shù)：3-5組。

動(dòng)作三、臥式蹬腿

動(dòng)作次數(shù)：15-20個(gè)，組數(shù)：3-5組。

動(dòng)作四、屈膝卷腹

動(dòng)作次數(shù)：10-20個(gè)，組數(shù)：2-3組。

每個(gè)動(dòng)作最好做標(biāo)準(zhǔn)點(diǎn)哦，這樣才能起到鍛煉的作用哦。

做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)候最好在地板上鋪上一層瑜伽墊哦，以免肢體長時(shí)間接觸地板而磨傷 關(guān)節(jié)。

4、利用一對(duì)小啞鈴進(jìn)行瘦手臂：

動(dòng)作一、啞鈴側(cè)平舉

動(dòng)作次數(shù)：15-25個(gè)，組數(shù)：3-5組。

動(dòng)作二、劃船

動(dòng)作次數(shù)：15-25個(gè)，組數(shù)：3-5組。

動(dòng)作三、前平舉

動(dòng)作次數(shù)：20-30個(gè)，組數(shù)：3-5組。

動(dòng)作四、曲臂

動(dòng)作次數(shù)：20-30個(gè)，組數(shù)：3-5組。

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