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馬來西亞的健身女神，多次入選全球百大美女，馬甲線身材讓人羨慕

2020.12.10

你希望自己擁有平坦的小腹，還是擁有清晰的馬甲線身材呢？

如果有的選擇，相信大部分人會選擇馬甲線身材，馬甲線是性感的象征，更是自律的標準。

而大多數人缺乏健身鍛煉，身體體脂率超標，身材逐漸發(fā)胖，擁有平坦的小腹已經是一種奢望，更不用說擁有馬甲線身材了。

當你擁有一身好身材，身材出色于大部分人的時候，你的努力也會獲得更多人的關注。

今天小編要介紹的是馬來西亞的馬甲線女生，她叫黃詩棋，英文名是Yumi。她是一名女演員，而且連續(xù)3年入選全球百大美女榜單，已經成為“馬來西亞之光”，被萬人追捧。

黃詩棋體重只有48KG，身高有168cm，作為演員的她，需要嚴格管理好自己的身材。因此，她會健身鍛煉，同時控制飲食，保持低體脂率身材。

雖然她的體重會比很多女健身達人低很多（大多數健身女神體重都是上百的），但是身材線條卻是大多數人比擬不了的，這主要是因為她熱愛并且堅持健身鍛煉。

我們可以從照片看到她擁有清晰的馬甲線身材，雖然她沒有健身達人體重過百的曲線身材，但是健身讓她身上沒有多余贅肉，簡簡單單一副馬甲線，就能吸引無數人的眼光。

平時她也要分享逐漸的運動視頻跟健身心得，讓更多網友一起來參與到健身中來。

好看的馬甲線身材，是低體脂率的表現，更是堅持虐腹訓練的結果。如果你也想練出這么迷人的馬甲線身材，那么你的體脂率需要減到20%以下，才有機會練出馬甲線身材。

但是，局部減脂的方法是不存在的，你單純的進行卷腹訓練，無法減掉腹部贅肉跟小肚子。

我們需要加強有氧運動，進行全身性燃脂，你可以選擇有氧操、打球、跑步、跳繩、開合跳訓練來提高卡路里消耗，每天1小時健身鍛煉，促進體脂率下降，從而縮小腰圍。

除了有氧運動外，我們還需要通過飲食調整，控制卡路里攝入，來提高身體的熱量缺口，加速身體燃脂，讓小腹慢慢恢復平坦。平時你需要減少高熱量的加工食品，用低熱量、天然的食材代替。

與此同時，我們可以進行隔天一次的虐腹訓練雕刻馬甲線身材，當你的體脂率降到20%以下的時候，馬甲線就會逐漸凸顯出來了。

下面，小編分享一組虐腹訓練，幫你多角度全方位的雕刻腹部肌群，高效練出馬甲線身材！

動作1、卷腹

動作堅持10-15次，重復2組。

動作2、仰臥舉腿

動作堅持10-15次，重復2組。

動作3、空中單車

動作堅持10-15次，重復2組。

動作4、俯臥登山跑

動作堅持30秒，重復2組。

動作5、收腹跳

動作堅持30秒，重復2組。

馬甲線的訓練并不是速成的，你需要堅持2個月時間，才能讓腹肌線條逐漸凸顯。你可以每隔2周對比一下身材線條，感受馬甲線的浮現。

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