關(guān)于減肥，你應(yīng)該知道一點：減肥是減脂，不是減重。只有減掉多余的脂肪，你才能真正瘦下來。所以，減肥期間，我們應(yīng)該關(guān)注脂肪量，而不是體重。減脂跟減重的效果是完全不同的。當(dāng)你減5斤體脂肪的時候，體重往往下降不止5斤，因為這個過程中身體的糖原、水分、廢物等物質(zhì)也會跟隨著有一定的流失。減掉5斤脂肪的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比減掉5斤體重的效果更加明顯，你的身材會暴瘦一圈。那么，怎么才能減掉5斤純脂肪，你需要花多長時間呢？理論上來說，減肥期間，我們提高身體的熱量缺口，可以促進(jìn)體脂率的下降，比如每天少攝入400大卡，通過運(yùn)動多消耗400大卡，每天就可以產(chǎn)生800大卡的熱量缺口。而一斤脂肪的熱量是3900大卡左右，5斤脂肪的熱量相當(dāng)于是19500大卡的熱量，那么理論性來說，你需要花費(fèi)19500/800=24.4天左右的時間，你就能完成。然而，減肥的過程中，身體不可能只針對性地消耗身體的脂肪，而是會同時消耗其他物質(zhì)。每天產(chǎn)生800大卡的熱量之中，可能只有50%的熱量作用到脂肪中，也就是你減掉5斤純脂肪，你大概需要49天的時間。那么，怎么減少攝入400大卡的熱量，多消耗400大卡的熱量呢？如果你平時一天的熱量攝入是2400大卡，那么你可以降為2000大卡，就能節(jié)省400大卡的熱量攝入了。這一天時間里，你可以少吃一碗150g米飯（180大卡），少吃兩口肥肉（100g肥肉的熱量高達(dá)800大卡），選擇多吃幾口蔬菜，這個熱量就控制下來了。健身運(yùn)動的話，你可以選擇慢跑、開合跳、跳舞、打球、游泳等有氧運(yùn)動，不同運(yùn)動的卡路里消耗值是不一樣的。一般來說，大強(qiáng)度的運(yùn)動，熱量消耗會比較大，而低強(qiáng)度的運(yùn)動，卡路里消耗會比較小。慢跑是一項中低強(qiáng)度的運(yùn)動，堅持慢跑40分鐘大概可以消耗400大卡的熱量。不過，隨著自身體能耐力地提升，身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動的模式，熱量消耗就會下降。為了保持燃脂效率，我們要循序漸進(jìn)提高運(yùn)動強(qiáng)度，更換有氧運(yùn)動，這樣才能讓身材持續(xù)瘦下來。最后，你還需要堅持，才能獲得最終的勝利。很多人堅持了十天半個月就放棄了，導(dǎo)致減肥努力白費(fèi)了。想要減掉5斤脂肪，需要將近50天的時間，你才能從量變引起質(zhì)變。所以， 需要保持足夠的耐心跟毅力，而不是中途放棄。只有堅持下來，你才能收獲理想的身材！
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