想減肥應(yīng)該從細(xì)節(jié)入手，只有戒掉各種發(fā)胖的生活惡習(xí)，你才能從根源上杜絕發(fā)胖的可能。只有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能讓你保持高代謝水平，避免脂肪的堆積。下面我們來看看有一些值得學(xué)習(xí)的生活好習(xí)慣，可以減少卡路里攝入，提高身體熱量輸出，促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來，看看你能做到幾個(gè)？第一個(gè)習(xí)慣、吃早餐的好習(xí)慣不要為了減肥而不吃早餐，不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ^早餐，不吃早餐會傷害身體健康，誘發(fā)腸胃疾病，早上會饑腸轆轆，身體代謝水平保持低迷狀態(tài)，午餐也會容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，對于減肥沒有任何的好處。早上吃一份優(yōu)質(zhì)早餐可以讓你代謝動力滿滿，工作效率更高，不知不覺消耗更多卡路里，午餐進(jìn)食量也會有所下降，對身體健康有好處。早餐不要吃高脂肪高熱量的食物，減脂早餐是補(bǔ)充高蛋白食物，搭配粗糧碳水以及時(shí)蔬，熱量在400大卡左右，就能讓你一個(gè)早上保持旺盛代謝，消耗更多卡路里。第二個(gè)習(xí)慣、飯后活動半小時(shí)飯后久坐的人影響食物消化，容易導(dǎo)致腰腹贅肉凸顯，下肢血液循環(huán)受阻，出現(xiàn)大象腿。飯后不宜做劇烈運(yùn)動，但是可以進(jìn)行低強(qiáng)度的活動，比如散步、快走這些都是可以的，可以讓你消耗卡路里，促進(jìn)血液循環(huán)，改善小肚腩跟大象腿。早餐后可以選擇踩單車上班，午餐后不要馬上休息，你可以爬爬樓梯，晚飯后不要坐著看電視，可以去戶外走一走或者參與廣場舞活動，這些都可以讓你提高活動代謝，讓你慢慢瘦下來。第三個(gè)習(xí)慣、晚餐早一點(diǎn)吃晚餐早點(diǎn)吃，減少碳水主食的攝入，晚上攝入碳水化合物比較容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，建議多吃一些高纖維蔬菜，補(bǔ)充蛋白，少吃主食。晚餐最好是19點(diǎn)前完成，晚飯后不吃其他食物，一定要遠(yuǎn)離宵夜，早一點(diǎn)入睡就不會感到饑餓了。這樣你到了第二天早餐的時(shí)候，2餐的時(shí)間間隔就會有所拉長，在睡眠狀態(tài)身體可以消耗更多卡路里。第四個(gè)習(xí)慣、不要熬夜，保持充足的睡眠早睡還可以保證睡眠時(shí)間，熬夜晚睡會讓你的衰老速度比別人快2-3倍，身體衰老意味著身體代謝水平下降，不如年輕人，身體就更容易堆積熱量，囤積脂肪，你就會慢慢發(fā)胖。因此，我們需要保證每天睡足8小時(shí)，這樣第二天精神狀態(tài)才會更好，身體機(jī)能也能獲得良性修復(fù)，第二天更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。第五個(gè)習(xí)慣、學(xué)會細(xì)嚼慢咽平時(shí)吃飯的習(xí)慣，你習(xí)慣狼吞虎咽還是細(xì)嚼慢咽，一頓飯10分鐘還是20分鐘呢？研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度慢，細(xì)嚼慢咽的人一頓飯下來的能量，反而比吃飯速度快的人減少10%左右。因?yàn)樯眢w釋放飽腹信號需要20分鐘左右，吃飯速度快意味著容易過量進(jìn)食，容易撐大腸胃，而細(xì)嚼慢咽的人可以及時(shí)接收飽腹信號，有助于控制卡路里攝入，慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
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