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養(yǎng)成5個(gè)好習(xí)慣,保持高代謝水平,讓你慢慢瘦下來
想減肥應(yīng)該從細(xì)節(jié)入手,只有戒掉各種發(fā)胖的生活惡習(xí),你才能從根源上杜絕發(fā)胖的可能。只有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,才能讓你保持高代謝水平,避免脂肪的堆積。

下面我們來看看有一些值得學(xué)習(xí)的生活好習(xí)慣,可以減少卡路里攝入,提高身體熱量輸出,促進(jìn)脂肪的分解,讓你慢慢瘦下來,看看你能做到幾個(gè)?
第一個(gè)習(xí)慣、吃早餐的好習(xí)慣
不要為了減肥而不吃早餐,不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ^早餐,不吃早餐會傷害身體健康,誘發(fā)腸胃疾病,早上會饑腸轆轆,身體代謝水平保持低迷狀態(tài),午餐也會容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象,對于減肥沒有任何的好處。
早上吃一份優(yōu)質(zhì)早餐可以讓你代謝動力滿滿,工作效率更高,不知不覺消耗更多卡路里,午餐進(jìn)食量也會有所下降,對身體健康有好處。早餐不要吃高脂肪高熱量的食物,減脂早餐是補(bǔ)充高蛋白食物,搭配粗糧碳水以及時(shí)蔬,熱量在400大卡左右,就能讓你一個(gè)早上保持旺盛代謝,消耗更多卡路里。

第二個(gè)習(xí)慣、飯后活動半小時(shí)
飯后久坐的人影響食物消化,容易導(dǎo)致腰腹贅肉凸顯,下肢血液循環(huán)受阻,出現(xiàn)大象腿。飯后不宜做劇烈運(yùn)動,但是可以進(jìn)行低強(qiáng)度的活動,比如散步、快走這些都是可以的,可以讓你消耗卡路里,促進(jìn)血液循環(huán),改善小肚腩跟大象腿。
早餐后可以選擇踩單車上班,午餐后不要馬上休息,你可以爬爬樓梯,晚飯后不要坐著看電視,可以去戶外走一走或者參與廣場舞活動,這些都可以讓你提高活動代謝,讓你慢慢瘦下來。
第三個(gè)習(xí)慣、晚餐早一點(diǎn)吃
晚餐早點(diǎn)吃,減少碳水主食的攝入,晚上攝入碳水化合物比較容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來,建議多吃一些高纖維蔬菜,補(bǔ)充蛋白,少吃主食。
晚餐最好是19點(diǎn)前完成,晚飯后不吃其他食物,一定要遠(yuǎn)離宵夜,早一點(diǎn)入睡就不會感到饑餓了。這樣你到了第二天早餐的時(shí)候,2餐的時(shí)間間隔就會有所拉長,在睡眠狀態(tài)身體可以消耗更多卡路里。
第四個(gè)習(xí)慣、不要熬夜,保持充足的睡眠
早睡還可以保證睡眠時(shí)間,熬夜晚睡會讓你的衰老速度比別人快2-3倍,身體衰老意味著身體代謝水平下降,不如年輕人,身體就更容易堆積熱量,囤積脂肪,你就會慢慢發(fā)胖。
因此,我們需要保證每天睡足8小時(shí),這樣第二天精神狀態(tài)才會更好,身體機(jī)能也能獲得良性修復(fù),第二天更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

第五個(gè)習(xí)慣、學(xué)會細(xì)嚼慢咽
平時(shí)吃飯的習(xí)慣,你習(xí)慣狼吞虎咽還是細(xì)嚼慢咽,一頓飯10分鐘還是20分鐘呢?研究發(fā)現(xiàn),吃飯速度慢,細(xì)嚼慢咽的人一頓飯下來的能量,反而比吃飯速度快的人減少10%左右。
因?yàn)樯眢w釋放飽腹信號需要20分鐘左右,吃飯速度快意味著容易過量進(jìn)食,容易撐大腸胃,而細(xì)嚼慢咽的人可以及時(shí)接收飽腹信號,有助于控制卡路里攝入,慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
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