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檸檬心理&QQ音樂(lè)/ 5分鐘心理學(xué)
檸檬心理丨作者
檸檬心理&QQ音樂(lè)丨音頻
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生活當(dāng)中，你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷：
在公司被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，回家看到孩子作業(yè)沒(méi)做，便打罵孩子。
評(píng)優(yōu)活動(dòng)落選，回家為了點(diǎn)雞毛蒜皮的小事，和伴侶吵得不可開(kāi)交。
可以看出，不良情緒如果不加以控制、疏導(dǎo)，就會(huì)像瘟疫一樣，傳染給周遭的人，讓周圍的人也跟著遭殃。
心理學(xué)上有一個(gè)概念叫踢貓效應(yīng)，它來(lái)源于這樣一個(gè)故事：
一位父親在單位被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，憋了一肚子火，回到家之后面對(duì)頑皮的孩子一頓打罵，孩子心里也不爽，便踢了一腳窩在身邊的貓，貓痛苦地喵嗚一聲跑開(kāi)了。
踢貓效應(yīng)，描繪的是一種不良情緒傳染的惡性循環(huán)現(xiàn)象。
而從這個(gè)傳染的過(guò)程中，我們可以看出：
它的傳遞順序是從地位高的向地位低的、從強(qiáng)者向弱者依次傳播，所以最后最弱的對(duì)象，便會(huì)成為最大的犧牲品。
就像上面的故事中，父親是地位高的、是強(qiáng)者，孩子其次，貓是地位最低的、是弱者。
不良情緒由父親發(fā)出，沿著這個(gè)情緒傳播鏈傳播，貓便成為了最大的犧牲品。
生活當(dāng)中這樣的情況并不少見(jiàn)。
我們?cè)谕饷媸芰伺u(píng)，但因?yàn)榉N種原因，不敢反駁翻臉表露出不滿，回家之后便對(duì)親近的人發(fā)泄不滿，但親近的人做錯(cuò)了什么呢？他們也沒(méi)有這樣的義務(wù)，要承受你給他們帶來(lái)的情緒傷害。
為了避免踢貓效應(yīng)給身邊人帶來(lái)情緒傷害，我們要及時(shí)地?cái)財(cái)嗲榫w傳播鏈，不要被情緒操縱，控制好自己的情緒，有話好好說(shuō)。
說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)確實(shí)不是很容易。
但是當(dāng)你有了想控制好情緒的念頭時(shí)，就已經(jīng)邁出了改變的第一步，下面你只需要找到方式，就能實(shí)現(xiàn)改變。
具體該怎么做呢？
如果能做到這點(diǎn)，那么不管你是在情緒傳播鏈的起點(diǎn)，還是中間點(diǎn)，都可以斬?cái)噫湕l，不讓它繼續(xù)傳播。
要想減少不良情緒，你首先得明白不良情緒是如何產(chǎn)生的。
很多時(shí)候，你會(huì)有不良情緒產(chǎn)生，是因?yàn)槟忝媾R的壓力突破了你能承受的范圍。
比如你路上被人踩了一腳，回家后你大概率不會(huì)發(fā)脾氣，因?yàn)檫@件事在你的壓力承受范圍內(nèi)。
但如果你好不容易等到一次晉升機(jī)會(huì)，但在晉升演講中發(fā)揮失常，晉升失敗，那你回家后可能會(huì)大發(fā)雷霆，將怒火傳遞給家人。
所以做好壓力管理就很關(guān)鍵。
那么壓力如何產(chǎn)生的呢？
其實(shí)是來(lái)源于你對(duì)事情的看法。
比如你走在路上踩了一腳狗屎，如果你覺(jué)得你很倒霉，那便會(huì)產(chǎn)生不良情緒，如果你覺(jué)得這預(yù)示著你即將走狗屎運(yùn)，是好運(yùn)來(lái)臨的征兆，那么反而會(huì)感到開(kāi)心。
所以減少不良情緒的關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)變觀念。
遇到一件不順心的事，別總想著“我怎么這么倒霉”；
可以換一種積極的思維，比如這件事想教給我什么道理、我可以從這件事中學(xué)習(xí)到什么？
觀念一轉(zhuǎn)，內(nèi)心便可坦然。
如果無(wú)法阻止不良情緒的產(chǎn)生，那么就該為不良情緒找到合適的釋放渠道。
比如，你可以把遇到的困難向家人或朋友傾訴，而不是發(fā)泄。
即使傾訴完困難，當(dāng)下不能解決，但說(shuō)出去了，至少內(nèi)心會(huì)變輕松，倘若獲得了家人的支持與理解，你也能從中汲取更大的能量，有更足夠的信心來(lái)面對(duì)困難。
如果你不想向人傾訴，也可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式，暫時(shí)地排解不良情緒。
比方說(shuō)運(yùn)動(dòng)健身，練練書法，做做手工，做些自己喜歡的事情，這能幫自己從負(fù)面情緒當(dāng)中快速走出來(lái)。
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