配合下方音頻閱讀，體驗(yàn)更佳。
生活中的實(shí)用心理
《5分鐘心理學(xué)》
檸檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨圖源
大家都嗑過瓜子吧？
一旦你開始磕上，就很難停下來，不一會兒就磕出一堆瓜子殼。
要說瓜子有多好吃，也不見得，但是為什么就容易磕個不停呢？
實(shí)際上，這和即時反饋有關(guān)。
瓜子從開始嗑，到塞進(jìn)嘴里，吃到肚子里，就幾秒鐘的時間，這意味著：
你每次只要付出極小的努力，就能短時間得到反饋和獎勵。
當(dāng)你接受到了反饋，大腦中的多巴胺就會釋放，讓你感覺到快樂愉悅。
反饋時間越短，感覺就越愉悅，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望，想要再次獲得獎勵，以致于上癮，這就是“瓜子效應(yīng)”。
生活中處處都有瓜子效應(yīng)的影子。
比如：
玩手游時，你一旦完成某個任務(wù)，系統(tǒng)立馬獎勵你一些虛擬貨幣、紅包等，讓你獲得了成就感和滿足感，你就想要沖刺下一個任務(wù)，于是一玩就是幾個小時。
長時間沉醉于瓜子效應(yīng)中：
丨一方面容易對你的工作和生活造成不利影響。
你想想，一直沉迷于刷手機(jī)、玩游戲，這會占據(jù)你的大量時間和精力，那你還有多少時間能干正事？
很多人都是熬夜玩游戲，到了第二天上班打瞌睡，這樣工作的質(zhì)量能有多高？
丨另一方面也容易引發(fā)你的負(fù)面情緒，影響你個人的心理狀態(tài)。
比如你習(xí)慣了能夠及時得到獎勵的做事模式，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)即將要做的事看不到反饋，你就會變得很煩躁、焦慮、緊張，想要拖延。
當(dāng)?shù)搅瞬坏貌蛔鰰r，你可能會懊悔自己浪費(fèi)了時間，又陷入自責(zé)和挫敗的負(fù)面情緒中。
那么該如何應(yīng)對“瓜子效應(yīng)”呢？
對此，我給你一些建議：
保持自我覺察。
面對瓜子效應(yīng)，我們首先要覺察到自己的情緒狀態(tài)。
因?yàn)楣献有?yīng)會讓我們在接收到即時反饋時，感到愉悅和興奮，這種情緒狀態(tài)，很有可能導(dǎo)致我們無法自拔地去尋求更多的反饋，形成上癮行為。
因此，在受到及時反饋時，我們需要警惕自己的情緒狀態(tài)，認(rèn)識到自己正在被愉悅和興奮所左右。
同時，也要意識到：
這種反饋可能只是暫時的，不能盲目地依賴它所帶來的快感。
遠(yuǎn)離“瓜子”。
如果我們沒有足夠的自我控制力，那還是盡量遠(yuǎn)離瓜子，這是相對保險的做法。
這樣，才不容易掉進(jìn)嗑瓜子快樂中。
比如：
你想專心復(fù)習(xí)應(yīng)對考試，就遠(yuǎn)離宿舍娛樂的環(huán)境，去圖書館。通過自律獲得的快樂是穩(wěn)定而長久的，能夠真正讓你成長；
低級的快樂只是一時的，更多的是對人的一種消耗。
而嗑瓜子的快樂，就屬于后者。
尋找其他樂趣。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沉迷于某種獎勵機(jī)制中時，可以從其他途徑尋找樂趣和滿足。
比如栽花、打球、旅游等，這些活動也能帶來不同的愉悅感和成就感。
借助這些活動，減少對具有獎勵機(jī)制的活動的依賴，降低瓜子效應(yīng)的作用。
設(shè)定目標(biāo)和計劃。
當(dāng)我們設(shè)定了長期目標(biāo)，制定了具體的計劃后，就相當(dāng)于為自己找到了一個生活的方向。
有了更大的追求，才不容易被眼前的這些小刺激所"俘獲"。
通過追求這些目標(biāo)，并實(shí)現(xiàn)它們，我們可以在生活中，獲得更多的成就感和滿足感，減少對瓜子效應(yīng)的依賴。
為
你
推薦
小伙伴們送福利啦！
近期，我們邀請了國家二級心理咨詢師、美國自然醫(yī)學(xué)協(xié)會健康管理師傅嘉祺老師——
為大家在接下來的每周四、周日帶來多期不同主題的公益心理講座，更有不定期驚喜掉落~
