家庭親子系列
2018清明特刊
本文系咖啡心理英語小組翻譯的第134篇文章
作者 | Caren Osten Gerszberg 作家和執(zhí)證積極心理學(xué)生活教練，幫助客戶在轉(zhuǎn)型和挑戰(zhàn)期找到平衡，適應(yīng)力和積極性?！都~約時(shí)報(bào)》，PsychologyToday.com和Mindful.org等出版物的作者。其文章涵蓋健康與福祉，正念，教育與育兒。
翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 Cecile
校對(duì) | 一杯咖啡英語心理編譯小組 何健談
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部助理 企鵝
1938年，哈佛大學(xué)開始進(jìn)行了一項(xiàng)名為格蘭特研究（the Grant study）的追蹤項(xiàng)目。在那之后的近80年里，這項(xiàng)研究一直在追蹤和測(cè)評(píng)268名本科生和他們的直系后代，以確定哪些因素對(duì)人類繁榮做出了巨大貢獻(xiàn)。
負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究三十年的喬治·范倫特（George Vaillant）說：格蘭特研究用了75年和2000萬美金給出了一個(gè)簡明的結(jié)論：
幸福就是愛。
從該項(xiàng)研究和更多的調(diào)查中可知，我們與互相關(guān)心的人一起度過的美好時(shí)光，是預(yù)測(cè)一個(gè)人幸福程度的最重要指標(biāo)。這種深層次的聯(lián)系是必需的，并且根據(jù)哈佛大學(xué)的研究，如果與父母之間沒有良好的關(guān)系，那么兄弟姐妹之間的關(guān)系似乎也會(huì)有很大的影響。
那么，當(dāng)這些人、這些深切的聯(lián)結(jié)，不再存在于這個(gè)世界上時(shí)，會(huì)發(fā)生什么？我們?nèi)绾卧谑ド類壑撕罄^續(xù)前行？
去年四月，一場致命的事故后，我失去了我唯一的兄弟，那時(shí)他只有五十五歲。四個(gè)月后，在八月底，我的母親也離世了，享年八十三歲，父親在十一年前就去世了。這樣一來——盡管年邁父母的疾病和復(fù)雜的家庭關(guān)系曾讓我煩亂——這些在我成長中起關(guān)鍵作用的人們，已經(jīng)從我的身邊被奪走了。
當(dāng)我們因所愛之人離世而感到悲痛時(shí)，我們?cè)撛鯓蛹壤卫斡涀∥覀兣c逝去的摯愛之人間的回憶，又照顧好自己呢？
1、自我同情
最近幾個(gè)月，我為自己做的最重要的事情就是，無論我在什么時(shí)候、產(chǎn)生了什么樣的情緒，我都讓自己去好好感受。
在瑜伽課上，在聽音樂會(huì)時(shí)，或者正在吃飯的時(shí)候，我都崩潰過。悲傷會(huì)在固定的時(shí)刻涌上心頭。我讓悲傷裹挾我，我又去擁抱接受它，讓悲傷的情緒更加強(qiáng)烈，但我知道它最終會(huì)消散。失去是悲傷且真切的，當(dāng)它影響到我們的時(shí)候，我們應(yīng)當(dāng)善待自己。
2、接納情緒
悲痛并不是軟弱的表現(xiàn)。
它意味著我們與愛人之間的關(guān)系深厚，引發(fā)了強(qiáng)烈的情感。而且我們明白，與我們所愛之人的關(guān)系尤為重要。
無論何時(shí)，只要我聽到哥哥最喜歡的歌曲，想著他在房間里閉上眼睛跳舞的樣子，我就會(huì)笑起來。傷痛會(huì)有微笑相隨——這是治愈傷痛的一部分。
3、制造回憶
我的家人喜歡拍照。雖然大量照片會(huì)使你整理照片的工作比較辛苦，但是翻閱老照片并且制作照片集來回憶起那些塵封的往事，還是讓人充滿快樂。
你也可以在計(jì)算機(jī)上創(chuàng)建文件夾，并且按照年代排序。比如說，如果你想重溫20世紀(jì)90年代的一些記憶，那么就可以很容易地通過在線相冊(cè)找到并且進(jìn)行瀏覽。
我把我的兄長和父母的照片掛在我家周圍，每當(dāng)我路過時(shí)，我就能“看見”他們，有時(shí)我還會(huì)停下來仔細(xì)看看，這給我?guī)砹税参俊?/p>
4、分享故事
我的治療包括記憶回想和記憶分享。
有時(shí)，我會(huì)為了自己把回憶寫進(jìn)日記里，有時(shí)我會(huì)向孩子、丈夫和朋友講述我的故事，有時(shí)候想起特定的故事細(xì)節(jié)，也會(huì)微笑或者大笑起來?；貞浳覀冎g的關(guān)系，回想我們共同經(jīng)歷的那些特殊的時(shí)刻，這會(huì)提醒我們之間有多么親密。當(dāng)然，回想這些時(shí)刻可能是痛苦的，所以如果可能的話，盡量在感到幸福和身體健康的時(shí)候回憶往事。
5、適應(yīng)新的現(xiàn)實(shí)
幫助我們適應(yīng)新現(xiàn)實(shí)的一種方法，就是投入到別的關(guān)系中去。
經(jīng)歷失去后，再去應(yīng)付社交場合很難。但是要記住，與他人相處的時(shí)間可以讓人安心，可以提升自己的情緒，試圖與那些表達(dá)關(guān)懷的和有共同利益的人們相處?；诠餐衽c信仰的組織也可以促進(jìn)整個(gè)治愈的過程，可以幫我們更加堅(jiān)定那些在失去親人的痛苦中一再被考驗(yàn)的信念和價(jià)值觀。
6、從失去中學(xué)習(xí)
經(jīng)歷了一陣陣深切的痛苦和許多無法接受現(xiàn)實(shí)的時(shí)刻，我一直在試圖尋找我的父母和哥哥給我留下的特質(zhì)，讓我不得不適應(yīng)這種改變——他們確實(shí)不在了。
我的母親有她自己的智慧。她知道如何活在當(dāng)下，知道一切無常，我們的生活處于不斷變化的狀態(tài)。而我的哥哥是我見過的最真實(shí)的人，他總是堅(jiān)持自己的信仰，不懼做真正的自己而不在意別人的想法。也許你可以找到一個(gè)你所愛之人的令你崇拜的品質(zhì)，看看它是否也能成為你的優(yōu)勢(shì)。
我的新生活并非沒有苦痛。我最近聽到有人說，時(shí)間能撫平一切是不正確的——痛苦從來不能完全治愈，只是隨著時(shí)間的推移變得不那么刺痛。
十一年后，我仍然思念我的父親，也常常想起他。在過去的六個(gè)月里，我經(jīng)歷了母親和哥哥的離開，現(xiàn)在的我誠惶誠恐，不知道時(shí)間可能還會(huì)帶來什么。但是我知道，曾擁有我的父母和我的哥哥是有多么的幸運(yùn)和滿足，他們將永遠(yuǎn)和我在一起。
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我會(huì)謹(jǐn)記這句歷經(jīng)80年的研究結(jié)論：“幸福就是愛?！?/strong>
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