聽多了養(yǎng)生先養(yǎng)腳，你知道背部也是中醫(yī)非常重視的養(yǎng)生保健部位嗎？
江蘇如皋市是中國有名的長壽之鄉(xiāng)，當?shù)亓鱾髦痪涿裰V“不到如皋不知自己年齡小”。如皋人長壽的秘訣很多，尤其喜愛通過曬太陽來預(yù)防疾病，與眾不同的是，他們曬太陽的重點就是曬背。
老話說“背薄一寸，壽長十年；背厚一厘米，人顯老三歲。”背養(yǎng)得好，不僅人年輕，而且還能長壽，養(yǎng)好背等于養(yǎng)好命，初春三月正是養(yǎng)背時。
養(yǎng)好背
就是養(yǎng)好五臟六腑
中醫(yī)認為后背是通臉的，背養(yǎng)的好臉色也不會差。聰明的人，知道養(yǎng)好背比養(yǎng)好臉還重要。
背部是支起整個身體的脊梁，如果你的沒有一個“強大”的背，全身都會遭殃。
從人體構(gòu)造來看，后背的脊柱由頸椎、胸椎、腰椎等組成，它們像一個環(huán)環(huán)相扣的齒輪，脊柱的椎管內(nèi)有31對脊神經(jīng)，既能指揮四肢運動，還能影響心臟、胃、腸等內(nèi)臟的神經(jīng)信號傳遞，脊背不強不僅容易腰酸背痛，還會帶來心慌氣短、消化不良、手臂麻疼。
中醫(yī)認為，背部有兩條非常重要的經(jīng)脈——督脈和膀胱經(jīng)，督脈總管人一身的陽氣，膀胱經(jīng)是人體最長、穴位最多的經(jīng)絡(luò)，聯(lián)通著人體的臟腑氣血，刺激膀胱經(jīng)能振奮臟腑的陽氣。
養(yǎng)好背，等于養(yǎng)好全身的五臟六腑，好處多多：
放松神經(jīng)、促進血液循環(huán)，增強腦部供養(yǎng)，強化心靈，讓活力充沛；
改善失眠多夢、精神衰弱的癥狀，改善緊張、滯悶的精神狀態(tài)，提神醒腦；
改善肝氣郁結(jié)引起的皮膚干燥、無光澤、長斑等皮膚不良現(xiàn)象；
緩解肩頸酸痛、神經(jīng)痛，肌肉酸痛、偏頭痛；
預(yù)防肩周炎、頸椎病.......
春天脊背最愛一個字，曬！
養(yǎng)背有一個非常簡單好用的動作，就是——曬。清朝的養(yǎng)身名著《老老恒言》中，就有“日清風(fēng)定，就南窗下，背日光而坐”的說法。
曬太陽在中醫(yī)里被稱為“天灸”，相當于太陽幫我們做艾灸，避風(fēng)曬背，暖背通陽。督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身陽氣。
把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。3~8月正是曬背的最佳時期，我們的身體內(nèi)積聚了一個冬天的寒濕、濁氣在春季夏季是最好排出的時候。
背怎么曬有說法：
曬背不是凍背，不要脫光了站在室外，曬背的最好方式是穿著背心，一邊運動一邊曬太陽。
曬背時間有講究：
春季曬背時間最好選在上午10-11點之間、下午1~2點的午后，此時陽光比較充足，光線也比較柔和，曬背的效果最好。曬太陽的時間長短可因人而異同，中青年每次1-2小時，老年人在30分鐘左右即可。
曬背注意事項：
注意頭部要遮蔽，做好防曬措施，最好佩戴墨鏡防止眼花目眩。另外，體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行，不能曬太久，可以在樹陰下曬，以舒服為宜。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細胞，曬背能提高人體免疫力，對患有骨質(zhì)疏松、高血脂、高膽固醇血癥、風(fēng)濕病的朋友而言益處更是大大的。
幾個養(yǎng)背動作
隨時隨地強脊背
春天養(yǎng)背，全年不累。除了曬背，也建議大家經(jīng)常做一做這三個動作。
捶一捶
輕敲背部，也是一種按摩術(shù)，睡前捶背是老人養(yǎng)背的好方法，不僅保養(yǎng)五臟六腑，還能促進睡眠。捶背通常有拍法和輕捶法兩種，沿著脊柱兩側(cè)進行，捶背的體位以自己舒適為宜，速度最好每分鐘50~70次。需要提醒的是，患有嚴重心臟病或脊椎病患者不要捶背，以免加重病情或引發(fā)意外。
捏一捏
捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，成人也可以用捏脊來治療保健。捏脊可以止痛、消除疲勞，促進背部氣血循環(huán)，減少背部脂肪堆積，提高自身免疫功能。
搓一搓
搓背可在洗浴時進行，用濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發(fā)熱為止。
如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，用力不要過猛就行，以免搓傷皮膚。搓背能有效預(yù)防感冒，改善腰背酸痛、胸悶、腹脹。
Tips：辦公室養(yǎng)背小動作，沒事做一做
手扶墻壓胸腰，站在一步遠的位置站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前伸，挺胸、凹腰。
這個方法推薦給需要久坐辦公室的打工族們，隨時做一做，不僅能舒展身體矯正身姿，對氣息調(diào)整也有好處。
聰明養(yǎng)生，是在別人才知道泡枸杞時，自己已經(jīng)開始泡腳；在別人知道要泡腳時，自己已經(jīng)開始知道養(yǎng)背。
萬物更新、陰消陽長的春天，正是養(yǎng)背的最佳時期，不要辜負春日暖洋洋的太陽，曬背約起來！
圖源網(wǎng)絡(luò)，侵刪。參考文獻：《養(yǎng)好脊背不生病:脊療保健完全圖解》人民軍醫(yī)出版社出版
