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肱二頭肌相信大家并不陌生，它是男生練得比較多的一塊肌肉，也是比較象征男性力量的一塊肌肉。
肱二頭肌一共分兩個頭，分別是內(nèi)側(cè)的短頭，起點在肩胛骨的喙突上。
以及外側(cè)的長頭，起自肩胛骨的盂上結(jié)節(jié)。
雖然這塊肌肉叫肱二頭肌，但是仔細研究你會發(fā)現(xiàn)，這塊肌肉只是經(jīng)過了肱骨，沒有附著在肱骨上。
它的止點共同止于橈骨的粗隆的位置。
一旦體態(tài)發(fā)生問題或者是做運動的過程中，盂肱關節(jié)不穩(wěn)定以及肩胛骨肩肱節(jié)律的模式出現(xiàn)問題，都有可能會導致從肩胛骨下方穿出來的肱二頭肌長頭在做肩屈和肩外展的過程中，形成對它的撞擊。
一旦肩峰下產(chǎn)生撞擊之后，肱二頭肌就非常容易產(chǎn)生炎癥，這個時候就需要對肱二頭肌的長頭肌腱炎進行處理。
肌肉或者肌腱產(chǎn)生炎癥之后，作為運動康復教練來講不宜直接做處理。
最好是讓他先去醫(yī)院做一個評估檢查，等他炎癥消失之后再進行處理。
如果會員不方便去醫(yī)院，也可以用手法的方式對這塊肌肉進行松解。
松解完肌肉有炎癥的地方以后，會加速局部的血液循環(huán)，可以更好地恢復肌肉的彈性以及把炎癥帶走。
01
損傷的原因
引起肱二頭肌長頭肌腱損傷的主要原因有以下三點。
一、含胸圓肩的體態(tài)
在含胸圓肩的體態(tài)下，肱骨是屬于內(nèi)旋的狀態(tài)。
肱骨內(nèi)旋之后，肱骨的大結(jié)節(jié)會轉(zhuǎn)到肩峰的下方，這個時候去做運動，大結(jié)節(jié)就很容易和肩峰產(chǎn)生撞擊，從下方穿過的肱二頭肌的長頭肌腱就容易引起損傷。
二、盂肱關節(jié)不穩(wěn)定
在做運動的過程中盂肱關節(jié)老是晃，比如說在做臥推的過程中，推起來往下放的時候，第一次放在胸的中間，第二次放到胸的下方，第三次放到胸的上方。
這個時候肩膀會產(chǎn)生失穩(wěn)的情況，一旦肩關節(jié)失穩(wěn)之后，由于肱二頭肌有維持盂肱關節(jié)穩(wěn)定的功能，所以它受力比較多，這個時候也會容易對它產(chǎn)生損傷。
三、肩肱節(jié)律
也就是肩胛骨的穩(wěn)定性不夠了。
在做運動過程中由于肩肱節(jié)律的問題，在肩屈60°和肩外展30°以后，肩胛骨都是需要跟著轉(zhuǎn)的。
這個時候如果你做動作的過程中刻意強調(diào)肩胛骨后縮下沉，再去完成動作，肩胛骨沒有跟著盂肱關節(jié)去做運動，也會引起肩峰下的撞擊，形成肱二頭肌長頭肌腱的損傷。
02
處理手法
接下來就教大家?guī)讉€處理手法，可以很好地幫助會員緩解肩峰下撞擊的肱二頭肌長頭肌腱炎的問題。
當然你還需要評估會員到底是由于什么原因，引起的肱二頭肌長頭肌腱出現(xiàn)炎癥和損傷。
做手法的原則是放松它的起點和止點，尤其是對肱二頭肌長頭肌腱炎的位置，著重進行手法放松。
定點怎么定呢？
先找到肩胛骨的喙突的地方，往外往下到這兒之后讓會員做內(nèi)旋和外旋的動作。
找到結(jié)節(jié)間溝，在結(jié)節(jié)間溝的溝里邊和小結(jié)節(jié)以及大結(jié)節(jié)的地方進行手法的放松。
找到喙突往外往下走，然后旋轉(zhuǎn)。
內(nèi)旋：
外旋：
找到溝之后在溝里進行上下撥動或者是進行左右撥動。
這里做完之后，可以在小結(jié)節(jié)的位置進行左右的撥動放松以及大結(jié)節(jié)的位置進行放松。
除了這兩個點之外，還有止點的地方。
找到大小臂彎曲之后的肘窩的位置：
往外往下，讓她去做旋轉(zhuǎn)。
同時拇指給她做一個內(nèi)外的撥動，去松解肱二頭肌。
這樣可以很好地對肱二頭肌進行肌肉的放松，促進血液循環(huán)，代謝炎癥。
以上就是對本次內(nèi)容的回答，肱二頭肌的長頭肌腱處理起來其實比較簡單，但是需要詳細的評估出來到底是什么樣的問題。
如果只是緩解癥狀的話，對她進行手法放松是比較合適的。
