作者｜曲斌
我是曲斌，江湖人稱阿呆哥，也有叫我阿呆大爺?shù)摹?/span>
72年生人，掐指一算今年已然44了；身高174cm，現(xiàn)體重66-68kg，再掐指一算，健身整整十年了。
一直在猶豫，堅持健身十年，要不要在朋友圈得瑟得瑟，曬曬自己的健身成果什么的。
所以也感謝硬派健身有這個平臺，可以讓我這個健身老玩家也來說叨兩句（抱拳）
和很多人一樣，我開始選擇健身的原因，是有一天，突然意識到自己糟糕的身體狀況，給工作和生活帶來了各種麻煩：
06年8月前，我一直從事銷售工作，工作壓力很大，生活作息也完全不規(guī)律……當(dāng)時一度腰圍達到2尺8，體重最高達到77kg，有重度脂肪肝，整個人都處于疲乏無力的狀態(tài)，每日昏昏沉沉，狀態(tài)不佳，也不能好好享受生活。
2006年夏天，大肚腩大肥臉，不忍目睹＝ ＝
2006年8月，我加入了NBTY（應(yīng)該有不少人聽說過，其中比較著名的品牌有Met－Rx），然后記憶最深的就是第一次和老板出差，他一脫衣服，我瞬間被秒殺了??！只不過比我年長兩歲，身材卻好了不止一個段位啊，活脫脫就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的范本??！再低頭看自己的大肚腩，當(dāng)時覺得整個人都很受挫……
后來有幾次和Met－Rx團隊在一起開會，放眼望去，一個個都是特別注重健康和身材的模范身材，感覺我一個白嘩嘩的大胖紙丟在一群古銅色的肌肉男中間。腦補一下這個場景，娘炮的不要不要的，整個會開完，我自卑到零下十八度！
從那時候起，我下了決心要改變自己， 也感謝工作環(huán)境和身邊的同事都對我健身提供了很多幫助，告訴我怎么練，每個動作的要領(lǐng)，幫我制定訓(xùn)練計劃等等。
最開始給我定的健身計劃是：
每次入門器械訓(xùn)練（胸、肩、背、腿）＋30分鐘慢跑
器械訓(xùn)練由健友一點一點帶著練，每次最后那30分鐘慢跑，也是各種不情愿，呼哧帶喘，連滾帶爬跑完的……
就這樣堅持了3個月后，有一天照鏡子，突然發(fā)現(xiàn)自己的身材和從前大不相同了：腰圍明顯有縮小，人看上去也有精氣神了，而且跑起步來也不那么累，感覺身體素質(zhì)蹭蹭上漲，心中那叫一個小歡喜?。?/span>
適應(yīng)了入門的訓(xùn)練強度以后，我又請同事健友給我定制了中級訓(xùn)練計劃：加重量、加動作、更加注重細節(jié)。
就這么練了半年左右，大肚腩算是徹底不見了，體重也控制在67kg，到這里為止，健身算是小有成效。
不過隨著越鍛煉，對身材的要求越來越高，我也越是意識到：健身真心是一門博大精深的學(xué)問??！
比如腹肌，我當(dāng)時體重也不算高，看那些體重比我大的同事們都有腹肌，自己肚子雖然不大了，但還是一層肉感，就各種想不明白……直到后來問他們，健友們表示健身不光得練還得吃對才能見成效?。?/span>
然后我開始控制飲食，認真的學(xué)習(xí)了下營養(yǎng)學(xué)，不僅吃的講究了，還自己開始選擇補劑。后來關(guān)注硬派健身，覺得斌卡在這方面真的說的很全面，想健身有效果的朋友們，早接觸這些知識真的對你們很有幫助。
就這樣練搭配吃，腹肌沒過多久開始現(xiàn)形，之后我就一直保持比較穩(wěn)定的訓(xùn)練量，也不能說身材練的有多好，有多大塊，但覺得到我這個年紀，能有這個成績還是不錯的吧……
前兩天的照片，我平時很少拍照片，顏值比較不高哈……
來簡單說說我現(xiàn)在的訓(xùn)練安排，主要由健身房器械訓(xùn)練、crossfit、HIIT、拳擊、跳繩組成。
具體項目根據(jù)時間來安排：時間充裕就泡健身房；時間不夠就家里的小健身館解決（有沙袋、trx、杠鈴、啞鈴、壺鈴、跳繩等等），基本都是半小時解決戰(zhàn)斗！
順便說一句，我出差頻率非常高，但每次出差，我都帶著運動鞋和跳繩，也能做很多項目，所以只要想做，沒有理由可以阻擋！
今年三大項最好成績：硬拉110kg、深蹲80kg、臥推60kg ，不能和大牛比，但和自己比還是比較滿意的，近階段目標是在秋冬再沖沖量。
訓(xùn)練安排
訓(xùn)練項目：健身房器械訓(xùn)練、crossfit、HIIT、拳擊、跳繩等。
器械訓(xùn)練 ：胸、肩、背、腿，每個大肌群一周一練；
Crossfit：3-4次/周，每次來幾個不同WOD；
打沙袋：4次/周，700-1000下/次；
跳繩：4次/周，600－1000下/次；
Rush fit的體能基礎(chǔ)訓(xùn)練：1次/周；
部位安排
胸：臥推、斜板臥推、飛鳥夾胸三個動作為主，總計15組；
肩：推薦動作——杠鈴?fù)婆e，每次10*6；
背：50個引體向上/次，期間加幾個單臂掛杠；
腿：深蹲硬拉為主，10組/次，訓(xùn)練負荷每都是金字塔遞增到極限，再遞減到最初重量。
有人問我健身健了十年，有什么感受嗎？
其實十年真心很快，我也沒覺得自己練得多專業(yè)，之后還有下一個十年，下下個十年，所以感受什么的，也就只能簡單說幾個：
? 自信，各種自信 ，雖然顏值低，但架不住咱不要臉??；
? 身體素質(zhì)好，體能好，有一次和壞蛋在街上短兵相接，直接秒殺對方；
? 對人生各種積極，面對壓力毫不畏懼；
? 年輕態(tài)，不要臉的說，大家都說我28，哈哈哈哈。
最后再給大家說說簡單說說我的日常飲食：
每日飲食
早飯：香蕉蛋白粉打成奶昔＋玉米紅薯若干＋堅果1把＋水果1個（基本是蘋果）＋黑咖啡1杯
午餐：醬牛肉＋西紅柿、黃瓜各1+米飯or當(dāng)季水果
加餐：香蕉、果干、酸奶
晚餐：主食二兩（面條or米飯）＋青菜＋海鮮（蝦為主）
晚八點加餐：水煮蛋1-2個
另外，我自己還會搭配一些補劑，我管他們叫血庫哈哈～不過如果是剛開始練的朋友，也不建議各種亂補。都說健身是對身體的一場修行，而健身本身，其實也是一次修行！
硬友姿勢大講堂
