近日，看到一篇文章稱，根據(jù)2017年美國新版高血壓指南進(jìn)行診斷，很多人將被定義成高血壓病患者，而這份指南則是由美國心臟協(xié)會(huì)（AHA）和美國心臟病學(xué)會(huì)（ACC）共同發(fā)布。
原來，美國最新版的高血壓指南，將高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定為≥130/80 mmHg，而我國依據(jù)的標(biāo)準(zhǔn)則為≥140/90 mmHg。
別小瞧，這細(xì)微的變化。根據(jù)新版的診斷標(biāo)準(zhǔn)，患高血壓的個(gè)體將增加至45.6%，
其中年齡低于45歲的男性患病率增加2倍，而年齡低于45歲的女性則增加了1倍。
研究者認(rèn)為，該指南強(qiáng)調(diào)高血壓應(yīng)早期預(yù)防，尤其是血壓處于130/80 mmHg時(shí)，進(jìn)行干預(yù)可以避免更多的高血壓并發(fā)癥，如冠心病、腦血管病、高血壓心臟病等。
為什么高血壓會(huì)年輕化？
對(duì)于80后來說，個(gè)體可能需要承擔(dān)來自父母、子女、經(jīng)濟(jì)、事業(yè)等多方面的壓力，換句話說就是上有老，下有小，身負(fù)房貸和車貸。而90后的壓力更多可能是來自學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、職場晉升、社會(huì)適應(yīng)等。
如果個(gè)體遇到的壓力無法緩解，長期處于高壓的狀態(tài)，可能會(huì)因此而引起焦慮、抑郁、緊張等負(fù)面情緒，而這些負(fù)面情緒則會(huì)使個(gè)體血壓升高。時(shí)間久了，會(huì)對(duì)自己的血管、心臟、造成損害。
若因此而患上高血壓，則可能會(huì)加重負(fù)面情緒的影響，最終形成惡性循環(huán)，影響身心健康。
此外，情緒狀態(tài)不佳的個(gè)體，通常會(huì)出現(xiàn)睡眠問題，如入睡困難、頻繁噩夢、易醒早醒等，這些問題也會(huì)增加個(gè)體患高血壓的幾率。
生活中該如何預(yù)防高血壓？
不管是老年人，還是年輕人，都應(yīng)該健康生活，疏導(dǎo)負(fù)面情緒，預(yù)防高血壓，從而提高生活的質(zhì)量。如果你不知道該如何做，可以看看下面的方法：
1.進(jìn)行瑜伽練習(xí)
研究表明，瑜伽不僅能緩解焦慮情緒，也能有效降低血壓。練習(xí)瑜伽的核心在于姿勢、呼吸節(jié)奏、專注這三個(gè)方面。
所以在練習(xí)的過程中，教練會(huì)強(qiáng)調(diào)姿勢的重要性，因?yàn)檎_的姿勢可以幫你拉伸和放松身體不同部位的肌肉，而有節(jié)奏的呼吸，可以幫助身心進(jìn)行更深的放松。當(dāng)然，在練習(xí)中要記得時(shí)刻關(guān)注自己身體的感受，盡力而為，別強(qiáng)迫自己。
2.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
如果實(shí)在抽不出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，或者身體難以支撐高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可以抽出30分鐘至60分鐘的時(shí)間，進(jìn)行散步、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，最好每天都能進(jìn)行。
3.保證睡眠質(zhì)量
對(duì)于不同年齡的群體，所需要的睡眠時(shí)間也有一定的差別。因此不提倡一定要保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間，而應(yīng)該重視自己的睡眠質(zhì)量。建議在睡覺前將臥室內(nèi)的燈光調(diào)暗，這樣的環(huán)境更利于褪黑素的分泌，從而使我們產(chǎn)生困意。
4.進(jìn)行放松訓(xùn)練
當(dāng)你出現(xiàn)負(fù)面想法或念頭時(shí)，不妨進(jìn)行放松練習(xí)。與瑜伽和散步相比，放松練習(xí)可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，不受時(shí)間、空間的限制，但盡量選擇安靜、舒適的環(huán)境。
其中《高血壓改善》可以幫助個(gè)體有意識(shí)地去調(diào)節(jié)自身的生理和心理活動(dòng)，從而放松身心，減輕壓力，達(dá)到降低血壓的效果，可用于高血壓的預(yù)防、輔助治療以及預(yù)后，同時(shí)也能幫助緩解焦慮、緊張等負(fù)面情緒。
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