自從我減肥以來，才認(rèn)識到“糖化”的嚴(yán)重性，了解到高熱量的糖不僅讓人發(fā)胖，更是讓膚色發(fā)黑暗黃，頻繁長痘的原因，甚至還會加速皮膚老化！

 所以想要瘦身、皮膚好，就必須抗糖化！我跟著藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師學(xué)會了利用低GI食物來健康飲食，今天就來分享下我減肥期間最愛吃的菜譜~也很適合健身黨食用哦！

 紫薯＋荷蘭豆口蘑＋萵苣絲雞腿＋橙子

主菜：去皮的雞腿（蒸熟）、切絲的萵苣

配菜：紫薯（蒸熟）、荷蘭豆（焯水）、切片的口蘑、橙子

調(diào)料：少鹽、少油、白胡椒

 玉米＋香菇青菜＋西芹牛肉＋橙子

主菜：切片的牛肉（腌制），西芹（焯水）

配菜：玉米（蒸熟）、切片的香菇、青菜（焯水）、橙子

調(diào)料：少鹽、少油、適量料酒

 荷塘小炒＋西葫蘆＋香煎雞胸肉＋橘子

主菜：雞胸肉、荷蘭豆、蓮藕、木耳、胡蘿卜、玉米粒

配菜：西葫蘆（焯水）、橘子

調(diào)料：少鹽、少油、適量料酒、黑胡椒

 紫薯＋毛豆＋胡蘿卜＋西蘭花＋香煎雞胸肉

主菜：切塊的雞胸肉、紫薯（蒸熟）

配菜：毛豆、西蘭花、胡蘿卜（焯水）

調(diào)料：少鹽、少油、適量料酒、黑胡椒

 南瓜＋西葫蘆毛豆＋香煎帶魚＋紅柚

主菜：切塊的帶魚（冷藏后煎，不需裹粉）

配菜：南瓜（蒸熟）、西葫蘆毛豆（焯水）、紅柚

調(diào)料：少鹽、少油、適量料酒、黑胡椒

 紫薯＋卷心菜＋香煎雞胸肉＋圣女果

主菜：切塊的雞胸肉

配菜：紫薯（蒸熟）、卷心菜（焯水）、圣女果

調(diào)料：少鹽、少油、黑胡椒

 蕎麥面＋芹菜胡蘿卜＋基圍蝦

主菜：基圍蝦（焯水）

配菜：芹菜胡蘿卜（焯水）

調(diào)料：少鹽、少油、適量姜

 胡蘿卜意面＋花菜＋鹵牛肉

主菜：切片的牛腱肉（腌制）

配菜：胡蘿卜絲、花菜（焯水）、熟食意面

調(diào)料：少鹽、少油、白胡椒

 這些減肥餐我都是在中午或晚上吃的，和百谷餐交替著食用。一般我都會在吃完后一小時(shí)喝一代藍(lán)腰精清體飲，消脂功效很不錯(cuò)！不必要的糖類食物都不吃，果蔬類（不在抗糖化范圍）反而可以多吃些！

 平時(shí)完全沒運(yùn)動的我，就這樣持續(xù)了18天，不僅把肚子上的贅肉減掉，現(xiàn)在皮膚比以前還要細(xì)嫩光滑！

 想減肥又不想邁開腿運(yùn)動的小姐姐們，那就先管住自己的嘴巴吧！

??希望每一個(gè)你都能遇見最美好的自己！