一天100個波比跳能有什么效果？講真，如果平時不運動的朋友，可以確定無法完成這項任務(wù)。所以，平時很少運動或根本不運動的小伙伴，別聽說波比跳減肥效果好，就立即開始用波比跳來減肥。你可以先做一組10個波比跳來測試一下身體感受，體弱的人一組都無法完成，稍好一點的二三組后也就做不下去了。而且每組完成后，是不是小心臟開始狂跳了？
波比跳的運動強度高，難度也大，每小時的運動耗能約有600千卡。或許有人會說跑步一小時也能達到500至700千卡。問題是，你可以連續(xù)跑步一小時，你能連續(xù)做波比跳60分鐘嗎？沒有任何可能，直到宇宙毀滅。所以波比跳肯定需要分組來做，而100個波比跳強度確實也蠻高的。假設(shè)每組10個波比跳，組間休息1分半（你覺得間歇長了？你試試就知道了），每組波比跳用時30秒，那么約需要20至30分鐘可以完成。體能和心肺能力好的人，每組次數(shù)可以提升，間歇時間可以縮短，總用時也可以縮短一些。
以此估計100個波比跳，大致在半小時內(nèi)完成，運動耗能約300千卡。大致如此吧，因為實際耗能還涉及體重、動作的幅度（有些人可能采用的是簡易版，比如俯臥時只是撐住而并不俯臥再撐起）。
看起來這個耗能值并不起眼。但波比跳絕對屬于難度高、強度大的運動項目，這類訓(xùn)練能產(chǎn)生良好的后燃效應(yīng)。也就是說雖然你已經(jīng)結(jié)束了運動，但在后續(xù)的一段時間里燃脂效果仍舊存在，有研究認為這個過程大致可以保持24小時。
假設(shè)，御行君是說假設(shè)，你有能力每天在20至30分鐘內(nèi)完成100個波比跳，你的心肺功能一定有一個大幅度的提升。但如果你用它來減肥，理論上高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）的效果會非常好，許多文章都標榜20分鐘的HIIT相當于40分鐘的慢跑，更何況你還是用波比跳來做HIIT。問題關(guān)鍵在于，短時間內(nèi)要求高強度運動、短時間組間休息、高質(zhì)量完成波比跳，普通人根本沒可能，就算是平時經(jīng)常運動的一般健身者，也很難達到要求。所以，用波比跳來減肥，對于普通人來說只是一個美好的夢想。實際上，無論是專業(yè)的運動員，還是健身房時里的肌肉男們，在降體脂體重時也都是主要依靠跑步來達到目的。
流傳甚廣的一種說法是，1942年二戰(zhàn)時，波比跳是美國軍方用于測試軍人體能的一項運動，一次達到41個為優(yōu)秀，如果沒達到27個算作不及格。要知道，那些可都是風(fēng)華正茂的小伙子。御行君親眼見到過的一個實例是，一位剛開始健身的身高183cm、30歲的男會員，在勉強完成了兩組各10個波比跳后，直接吐了。更多的人，是在做了二三組后，根本就沒辦法雙腳跳離地面了。御行君的建議是，普通人的運動減肥方案，還是以有氧運動為主比較妥當，但可以在運動方案中加入波比跳這樣的訓(xùn)練，即便是采用高強度間歇訓(xùn)練的方法，也無需只使用波比跳一個動作，完全可以將更多的運動項目或動作設(shè)計進來，比如大繩（Battle Rope）。
前面已經(jīng)提到，波比跳確實有助于提升心肺功能水平。做力量訓(xùn)練的朋友，在經(jīng)過一段時間的鍛煉后（以深蹲為例），大重量時原先最后幾個站起來的動作感覺很累、心肺功能有些跟不上，此時反而會覺得能輕松應(yīng)對了。
上述討論可能還是太小看了波比跳的效果，因為波比跳據(jù)說可以鍛煉到全身七成以上的肌肉群，它也不僅僅是鍛煉心肺能力，還能提升肌肉耐力、身體的協(xié)調(diào)性。運動的綜合收益來說，波比跳確實很不錯。但鑒于它的高強度、高難度，普通人在真正利用它來達到減肥的目標前，注定還有一段很長的健身之路需要走！
