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備孕期，這些營(yíng)養(yǎng)可別忘記補(bǔ)！

2015.11.27

很多家庭已經(jīng)越來(lái)越重視備孕期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，因?yàn)檫@個(gè)階段對(duì)于準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)的攝入對(duì)保持夫妻身體健康和生殖細(xì)胞活力都有十分重要的作用！在備孕期通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)身體，下面這幾種營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)是粑粑麻麻們必不可少的：

1.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)

被人體吸收后會(huì)分解轉(zhuǎn)化為氨基酸。而氨基酸中的精氨酸，既是制造精子的關(guān)鍵原料，也是增強(qiáng)精子活力的有力因素。而肉類(lèi)與蛋類(lèi)中就有著豐富的蛋白質(zhì)且易被人體吸收。所以，在備孕期的父母，可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┤忸?lèi)。同樣還可以吃些直接富含精氨酸的食物，例如鱔魚(yú)、墨魚(yú)、章魚(yú)、芝麻、花生仁、核桃等。

2.維生素C

維生素C

可是準(zhǔn)媽媽們的好幫手，從食物中攝取豐富的維生素C，能夠有效提高生殖細(xì)胞的活性。維C除了能對(duì)媽媽們的生殖系統(tǒng)有抗衰老功效，對(duì)于爸爸們也是有好處的，可以提高受孕成功率。所以，在備孕期的父母可以考慮多吃一些富含維C的水果如橙子等。

3.鋅

鋅

可是準(zhǔn)爸爸們?cè)趥湓衅陂g，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面要著重注意的一個(gè)。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，多吃一些富含鋅的食物，例如海鮮、貝類(lèi)、豆類(lèi)及蓮子等，能夠提高爸爸們生殖細(xì)胞的活性和健康程度。

4.葉酸

葉酸

，是很多處于備孕期的準(zhǔn)媽媽都知道懷孕時(shí)需要補(bǔ)充的重要營(yíng)養(yǎng)。但實(shí)際上在受孕前3個(gè)月，就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。因?yàn)槿梭w在服用葉酸后，需要一段時(shí)間的沉淀，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得到改善，而這個(gè)時(shí)間大概是4周。在早期胎兒神經(jīng)管形成的時(shí)期中，媽媽們體內(nèi)有足夠的葉酸才能滿(mǎn)足孩子神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要。所以，在備孕期間補(bǔ)充葉酸是十分重要的事情。

總之，準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽們，一定要抓緊在備孕期間合理調(diào)整飲食，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的攝入，為健康寶寶的到來(lái)做好準(zhǔn)備！

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