生活中我們常聽見有人摔倒或者是突然去世，大部分是由于中風(fēng)，中風(fēng)非常常見了，現(xiàn)在比較常見的就是猝死、腦梗、腦塞等等情況，我們經(jīng)?？葱侣勔猜牭竭@類疾病的案例。
出現(xiàn)腦部出血的話，是一種非常厲害的疾病，致殘致死率非常高，嚴(yán)重危害我們的健康和生命，而這種疾病在我國發(fā)病率就非常高了，所以平常我們一定要預(yù)防這個(gè)疾病。
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大部分腦出血患者都伴有一些基礎(chǔ)疾病，比如說糖尿病、高血壓等等，而控制血壓是降低腦部出血的一個(gè)非常重要的措施，所以今天我們分享的是如何去預(yù)防腦部出血。
對于高血壓朋友來說，日常生活中一定要積極的預(yù)防并發(fā)癥，以下“四不要”對于高血壓來說，可以很好地幫助預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
1 排便不要太用力
第一個(gè)就是早上起來排便不要過力，我們排便的時(shí)候，腹部的腹壓會增加，這個(gè)時(shí)候血液會沖擊到大腦，引起大腦的血壓升高。
這個(gè)時(shí)候如果很多血壓控制不穩(wěn)定的朋友，就會造成血壓暫時(shí)的波動很大，比如說很多高血壓患者，腦動脈就容易發(fā)生了硬化，突然增加壓力，就會使腦部承受重大的壓力，突然間出現(xiàn)腦出血的發(fā)生，所以對于高血壓患者，一定要控制好自己的排便力度。
日常生活里多吃一些潤腸通便的食物，不要用大力去排便，也要緩解便秘的癥狀，日常的飲食注意控制，盡量不要造成自己便秘的發(fā)生，因?yàn)楸忝鼐蜁l(fā)排便用力，對血壓不穩(wěn)定爆發(fā)的腦出血的安全隱患非常大。
所以經(jīng)常多喝一些水，平常吃一些酸奶，多吃一些新鮮的蔬菜水果，多吃富含膳食纖維的食物，可以幫助促進(jìn)腸道蠕動，平常也可以多按摩按摩一下肚子，也有助于排便。對于經(jīng)常便秘的朋友一定要及早的就醫(yī)。
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2 盡量戒煙
第二個(gè)是少抽煙，最好飯后不要抽煙，其實(shí)抽煙對身體的影響，對血管的影響非常大，抽煙中的尼古丁對血管的傷害也很大，比如說刺激血管，造成血管的粥樣硬化，造成斑塊的形成。
所以平常的時(shí)候能少抽就少抽，尤其飯后不要馬上抽煙，因?yàn)轱埡蟪闊煂τ谏眢w傷害會更大。飯后抽煙會加速身體的血液流動，促進(jìn)大腦的神經(jīng)以及大腦的興奮，另外也會容易造成血壓波動過大，誘發(fā)一些心腦血管疾病。
所以大家一定要注重養(yǎng)成健康的生活方式，抽煙就不抽煙，尤其不能飯后抽煙。
3 保持情緒穩(wěn)定
第三個(gè)是情緒一定要保持穩(wěn)定，如果情緒波動比較大，也會對血壓的影響非常大，往往也是腦出血等并發(fā)癥造成的一個(gè)重要的原因，所以平常一定要保持心情穩(wěn)定，保持心率穩(wěn)定。
對于高血壓朋友來說，尤其是已經(jīng)發(fā)生了動脈粥樣硬化的朋友來說，情緒的大起大落，更容易造成血管的應(yīng)激變化，所以朋友們一定要保持冷靜。
日?？梢陨詈粑屪约旱膬?nèi)心平穩(wěn)，也要保持平穩(wěn)的心態(tài)，學(xué)會控制自己的情緒，調(diào)整自己的情緒，盡量少生氣，少激動，慢慢的去調(diào)整自己的心態(tài)，利于血壓控制。
4 積極管控體重
第四個(gè)是一定要控制好體重，因?yàn)轶w重的話對我們血壓、血糖的影響非常大，尤其是一些肥胖的朋友，體內(nèi)的血脂過高，膽固醇過高，也影響血管健康，造成血管的粘稠度過高，同時(shí)也會增加動脈硬化的形成。
所以日常生活中一定要加強(qiáng)控制體重，對于高血壓朋友來說，一定要將體重控制在合理范圍內(nèi)，也能幫助我們更好地控制血壓。
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平常生活中要控制高鹽食物的攝取，少吃高脂肪高熱量的食物，少吃甜食，少吃富含反式脂肪的食物，平常也要堅(jiān)持運(yùn)動，控制好運(yùn)動節(jié)奏和運(yùn)動量。
除了按時(shí)監(jiān)測血壓之外，也要做好全方面的體檢。日常起身的時(shí)候不要過快，一定要保持平緩的速度，不要過于激動，要保持安靜的狀態(tài)，情緒不要過激，調(diào)整好心態(tài)，保持好放松的心情，幫我們更好地控制血壓。
