中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)（lcyycc）
作者介紹
黃敏
貴州省遵義市正安縣保健院營(yíng)養(yǎng)師
專業(yè)擅長(zhǎng)：孕產(chǎn)婦、嬰幼兒營(yíng)養(yǎng)。
《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》簽約營(yíng)養(yǎng)師
好奇所學(xué)、興趣所致、學(xué)有所長(zhǎng)、守護(hù)健康人生。
筆者在門診經(jīng)常會(huì)遇見咨詢孩子身高的家長(zhǎng)，今天就此總結(jié)為31個(gè)問答，供大家參考。
（圖片來(lái)源：www.pexels.com）
01 孩子的身高，什么時(shí)候是關(guān)鍵期？
02 孩子的身高受基因影響不？
03 打拼的時(shí)候靠什么？
04 每年應(yīng)該長(zhǎng)多少？
05 如果沒有按上訴標(biāo)準(zhǔn)生長(zhǎng)，應(yīng)該怎么辦？
06 怎么樣可以長(zhǎng)身高？
①攝入牛奶（含鈣豐富）、維生素D（促進(jìn)鈣的吸收），以及含鈣食物等，都是孩子不錯(cuò)的首選，孩子愿意吃就是最佳食物；
②保障良好的睡眠質(zhì)量（利于生長(zhǎng)激素的分泌）；
③適量運(yùn)動(dòng)（利于鈣的沉積）。
④其它
07 睡眠用什么來(lái)衡量？
08 什么樣的睡眠表示睡得好？
09 睡覺時(shí)間應(yīng)該為多少？
新生兒0~3個(gè)月：14~17小時(shí)
4~11個(gè)月：12~15小時(shí)
1歲~2歲：11~14小時(shí)
3~5歲：10~13小時(shí)
6~13歲：9~11小時(shí)
10 睡覺不踏實(shí)是怎么回事？
①缺少安全感。
②缺鈣、缺維生素D。
③念奶癖。習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的。
④孩子對(duì)頭部神經(jīng)發(fā)育敏感，在夜里會(huì)出現(xiàn)孩子對(duì)頭部亂抓亂撓。
⑤孩子在幼兒期在睡覺期間會(huì)有拼湊白天的片段來(lái)在潛意識(shí)出現(xiàn)夢(mèng)境里浮現(xiàn)。
⑥房間的溫度也是不能忽略的。
⑦其它
11 孩子出現(xiàn)枕禿是缺鈣嗎？
不一定，可能是孩子睡覺時(shí)長(zhǎng)期摩擦導(dǎo)致的，也有可能是缺維生素D，應(yīng)該及時(shí)帶孩子去醫(yī)院檢查，千萬(wàn)別盲目補(bǔ)鈣。
12 孩子夜間小腿疼怎么辦?
13 睡覺的姿勢(shì)應(yīng)該是什么樣？
14 什么季節(jié)是孩子長(zhǎng)高的最佳時(shí)期？
春季是秋冬季節(jié)的2~2.5倍，萬(wàn)物生長(zhǎng)，但是這個(gè)只針對(duì)四季分明的地區(qū)。
15 孩子每天需要攝入多少鈣？
0~6個(gè)月 ：每天200mg
7~12個(gè)月：每天250mg
1歲到3歲每天600mg
4歲到7歲每天800mg
7歲到10歲每天1000mg
11到13歲每天1200mg
16 藥和食物哪個(gè)比較好？
17 什么食物可以補(bǔ)鈣？
18 牛奶每天攝入多少為宜？
0~6月按需哺乳，7~12月為600毫升分4~6次，13~36月為500毫升， 4歲到5歲350~500毫升，這個(gè)是推薦劑量，如果孩子在特定時(shí)期生長(zhǎng)速度較快時(shí)，需要在奶量上做一個(gè)調(diào)整，畢竟牛奶是鈣的最佳選擇。
19 什么樣的鈣適合孩子？
別亂補(bǔ)，去醫(yī)院體檢，對(duì)照生長(zhǎng)曲線判斷孩子身高是否正常。
20 體檢的時(shí)間？
21 孩子的身高矮，試試生長(zhǎng)激素？
不。身高正?；蛘咂?，醫(yī)生都不會(huì)推薦，因?yàn)樯L(zhǎng)激素是有副作用的，如：高血壓、低血糖等。
22 什么樣的運(yùn)動(dòng)利于長(zhǎng)高？
23 每年齡階段運(yùn)動(dòng)應(yīng)該不一樣吧？
是的！
6個(gè)月前：多趴、多抬頭。
6個(gè)月到1歲：翻身、爬行、拉坐。
1歲到兩歲：練習(xí)行走、爬滑滑梯、踢球。
2歲到3歲：上下樓梯、拍球、投球、幼兒體操、平衡車。
4歲到6歲：戶外游戲如跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
6歲以上：跳躍的運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩、游泳、羽毛球等。
24 營(yíng)養(yǎng)怎么注意？
做到營(yíng)養(yǎng)均衡就好。
25 怎么樣做才營(yíng)養(yǎng)均衡？
每天12種食物，每周25種食物，顏色要鮮艷，種類要齊全：包括新鮮水果、蔬菜，谷薯類，肉蛋禽，大豆堅(jiān)果奶類，油鹽。
要做到：食物多樣化、植物性食物為主、動(dòng)物性食物為輔、少油鹽糖。
26 孩子吃東西的時(shí)候喜歡亂跑怎么辦？
習(xí)慣是長(zhǎng)期養(yǎng)成的，家長(zhǎng)應(yīng)耐心引導(dǎo)、培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣。
27 維生素D的來(lái)源？
28 維生素D缺少的病因？
①日照不足。
② 生長(zhǎng)速度快，需要增加。
③食物中維生素D攝入不足。
④疾病影響。
⑤其它。
29 維生素D的食物來(lái)源？
維生素D在天然食物中含量較低，少部分動(dòng)物性食物如：魚肝油、海魚、肝、蛋黃、奶油和奶酪等中維生素D的含量較高，這也是維生素D的主要膳食來(lái)源，瘦肉、堅(jiān)果、母乳和牛乳中維生素D含量較低。
30 孩子什么時(shí)候開始補(bǔ)充維生素AD?
31 需要補(bǔ)充多少？
足月兒每天維生素D400IU,早產(chǎn)兒出生體重大于1500g，口服補(bǔ)充維生素D400LU每天，最大量1000IU每天，3個(gè)月后改為維生素D400`800IU每天。這是推薦劑量，如果孩子生長(zhǎng)快，酌情考慮增加劑量，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)才是生長(zhǎng)的關(guān)鍵，你記住了嗎？
參考文獻(xiàn)：
1. 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)，中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量，北京，科學(xué)出版社，2013版
2. 王衛(wèi)平 孫錕 常力文 ，兒科學(xué)，北京，人民衛(wèi)生出版社，第九版
3. 全國(guó)衛(wèi)生專業(yè)技術(shù)資格考試用書編寫專家委員會(huì)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，北京，人民衛(wèi)生出版社，2019
4. 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)，中國(guó)居民膳食指南，北京，人民衛(wèi)生出版社，2016
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