中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)（lcyycc）
作者介紹
陳巧
解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主治醫(yī)師
《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》簽約營養(yǎng)師
專業(yè)擅長：腸內(nèi)腸外營養(yǎng)支持、孕期及運動人群營養(yǎng)、糖尿病及肥胖人群的營養(yǎng)治療。
個人觀點：增進全民健康，需要營養(yǎng)師們通力合作，發(fā)揮預(yù)防為主效力，推動普民惠民宣傳，促進臨床一線診療。
為什么常規(guī)推薦是餐后30分鐘再運動呢？ 因為，餐后立即運動會使血液過多供應(yīng)參與運動的肌肉組織，影響食物消化、吸收。此外，運動會引起交感神經(jīng)興奮，交感神經(jīng)興奮會使胰島素的作用下降，所以不建議餐前及餐后立即運動，一般推薦餐后30到60分鐘再運動，如果晚于120分鐘再運動還會容易出現(xiàn)低血糖。
當(dāng)午休時間有限時，可適當(dāng)降低午餐總能量，在維持運動時長30-40分鐘不變的前提下，可使開始運動的時機提早一點，即餐后5-10分鐘便開始散步，運動不可過于激烈。
在傳統(tǒng)的餐后休息30分鐘再運動30-40分鐘基礎(chǔ)上，可具體問題具體分析，根據(jù)情況優(yōu)化運動處方。
可見，該孕期糖尿病患者上下午加餐及午餐后運動的時機相對受限，午餐后休息半小時再運動勢必壓縮午休時間，可視情調(diào)整運動開始時機。不適宜按某些文獻研究結(jié)果，飯后間隔90分鐘，甚至120分鐘再運動。宏觀的來看，全天采取分段式運動方式，即三餐后運動+加餐后運動，運動時長達到120分鐘，也便于操作。
飯后運動時機的選擇，其實是糖尿病患者作息時間的規(guī)劃，因而不容得馬虎，除了飲食上要注意營養(yǎng)管理，糖尿病患者要比常人更好的安排好自己的作息時間。
雖然是舉的妊娠期糖尿病患者的例子，對于2型糖尿病患者來說也適用，最重要是根據(jù)患者個體差異，注重安全防護，結(jié)合餐后血糖來調(diào)整運動時機和時長。在遵守原則的基礎(chǔ)上，根據(jù)實際情況，進行個體化的調(diào)整，不能千篇一律。
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