今天我們要聊的話(huà)題是：如何改變那些惰性和抑郁的生活方式，讓生命擁抱陽(yáng)光。
我們每個(gè)人都有不同的生活方式，大致上呢，可以分為兩大類(lèi)。一類(lèi)是懶惰的、抑郁的，就算定下了計(jì)劃，也很少有完成的。很多事情拖了又拖，就是沒(méi)有決心去完成它們。然后呢，內(nèi)心就會(huì)被焦躁充滿(mǎn)，越是焦躁就越不知道從哪里下手。惡性循環(huán)，感覺(jué)生活到處亂七八糟。另一類(lèi)呢，是積極向上的。這類(lèi)人啊，給人的感覺(jué)總是充滿(mǎn)了精力，所有事情都安排得有條不紊。
如果你的生活方式屬于第一種，你是不是很羨慕第二種生活方式的人呢？
有人會(huì)說(shuō)啦，當(dāng)然羨慕啊，我也很想好好安排生活呢，可是學(xué)習(xí)了幾種方法，都沒(méi)有什么用。當(dāng)你問(wèn)他一般怎么安排事情的時(shí)候，他基本會(huì)說(shuō)：“當(dāng)然先挑簡(jiǎn)單的、喜歡的事情做??！”語(yǔ)氣還挺得意。但是，這往往就是你不良生活方式的癥結(jié)所在了。
那么，到底應(yīng)該怎么做，我們才能改變自己這種充滿(mǎn)了惰性和抑郁的生活方式，成為擁有第二類(lèi)生活方式的人呢？心理學(xué)家提出了一個(gè)不一樣的觀(guān)點(diǎn)─“普瑞馬法則”。
“普瑞馬法則”一共有三個(gè)重點(diǎn)：
第一個(gè)重點(diǎn)是：按興趣排列，安排好你一天的生活；
第二個(gè)重點(diǎn)是：再堅(jiān)持一會(huì)兒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的世界；
第三個(gè)重點(diǎn)是：強(qiáng)化作用，讓你覺(jué)得自己無(wú)所不能。
首先是第一個(gè)重點(diǎn)，按興趣排列，安排好你一天的生活。你可以先花一到兩天的時(shí)間，記錄下自己一天內(nèi)的行為。然后剔除掉日常的刷牙、洗臉、穿衣、吃飯等瑣碎的雜事后，把自己一天中必須要做的事情從討厭的、困難的到喜歡的、簡(jiǎn)單的排列好。對(duì)，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，將最討厭的事情放在最前面。然后按照你排好的順序先做討厭的事情，再做喜歡的事情，一步一步完成一天的任務(wù)。
你安排好以后，就可以開(kāi)始行動(dòng)了。在接下來(lái)的一周時(shí)間內(nèi)，你從早上開(kāi)始，先做自己最討厭的事情，做完一件以后，做第二件，再做第三件，直到一天過(guò)完。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在不知不覺(jué)中，完成了一個(gè)小目標(biāo)。通過(guò)這樣一種方式呢，你將逐漸克服懶惰和抑郁，慢慢完成自己的大目標(biāo)。
其次是第二個(gè)重點(diǎn)，再堅(jiān)持一會(huì)兒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的世界。再堅(jiān)持一會(huì)兒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的世界。這里說(shuō)的堅(jiān)持，包括兩個(gè)方面的含義。一方面，要堅(jiān)持運(yùn)用“普瑞馬法則”去安排事情，另一方面，要切實(shí)地按照你安排好的事情順序去執(zhí)行。一件事情一件事情來(lái)，如果你跳過(guò)討厭的事情去做喜歡的事情，那么，這個(gè)訓(xùn)練就失去了意義，“普瑞馬法則”的強(qiáng)化作用也沒(méi)了發(fā)揮的余地。
沒(méi)有什么事情是堅(jiān)持不了的。很多時(shí)候的一事無(wú)成，是因?yàn)槟氵€沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己的潛力，你沒(méi)有嘗試去堅(jiān)持。你看那些堅(jiān)持著爬到山頂?shù)娜耍麄兛吹降氖且挥[眾山小，體會(huì)到的是堅(jiān)持過(guò)后的喜悅。
不要抱怨事情太多，事情再多，也是能一件一件做完的；不要害怕事情太難，再難的事情也是可以一步一步拆解成簡(jiǎn)單的事情的。舉個(gè)例子，京東前副總裁路聘，江湖人稱(chēng)“老路”，在他的新課里面提到了一個(gè)化復(fù)雜為簡(jiǎn)單的方法。老路用如何提高電商平臺(tái)的銷(xiāo)售總額，就是GMV為例解釋了這個(gè)方法。
GMV=訂單數(shù)*客單價(jià)。要想提高GMV，有兩個(gè)辦法，增加訂單數(shù)，提高客單價(jià)。我們繼續(xù)來(lái)拆分。訂單數(shù)=來(lái)訪(fǎng)用戶(hù)數(shù)*轉(zhuǎn)化率，這個(gè)時(shí)候，還是有兩個(gè)辦法，增加來(lái)訪(fǎng)用戶(hù)數(shù)量，提高用戶(hù)轉(zhuǎn)化率。這個(gè)時(shí)候再看如何提高GMV，其實(shí)就很簡(jiǎn)單了，你可以增加上架貨品數(shù)量來(lái)增加來(lái)訪(fǎng)用戶(hù)數(shù)，或搞特賣(mài)來(lái)提高用戶(hù)轉(zhuǎn)化率。
將你討厭的、難度大的任務(wù)進(jìn)行拆分，拆成簡(jiǎn)單的、容易完成的，既可以提高工作效率，又可以不斷提高自己的自信，堅(jiān)持慢慢地也就變得不那么困難了。
最后是第三個(gè)重點(diǎn)，強(qiáng)化作用，讓你覺(jué)得自己無(wú)所不能。“普瑞馬法則”是一種具有強(qiáng)化作用的方式。先做討厭的、困難的事，再做不那么討厭的，稍微簡(jiǎn)單點(diǎn)兒的事，會(huì)強(qiáng)化你前面的行動(dòng)，繼續(xù)下去的話(huà)，你的行動(dòng)會(huì)不斷得到強(qiáng)化，最后，你會(huì)覺(jué)得自己無(wú)所不能。
當(dāng)把討厭的、困難的事情都做完以后，剩下的就是你喜歡的或是簡(jiǎn)單的，這個(gè)時(shí)候，你感覺(jué)到的不是疲憊，而是開(kāi)心。那些討厭的事情已經(jīng)解決了，你成就感爆棚，等著自己的又是自己喜歡做的，怎么不會(huì)干勁滿(mǎn)滿(mǎn)呢，對(duì)吧？
你現(xiàn)在了解了什么是“普瑞馬法則”，是不是覺(jué)得自己以前的很多做事方式都不太對(duì)？比如，你上班的時(shí)候，是不是喜歡先做簡(jiǎn)單的事情，想著把難的放一放，結(jié)果一個(gè)月過(guò)去了，它依然在那里對(duì)你翹首以盼，盼星星盼月亮，只希望你能賞個(gè)眼神，真是孤單寂寞冷啊。
這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該按照“普瑞馬法則”的要求，別把討厭的事情打入冷宮啦，你應(yīng)該把她們接出來(lái)，好好犒賞犒賞。然后再慢慢去寵幸那些你喜歡的妃子們吧。
再比如，學(xué)習(xí)英語(yǔ)的時(shí)候，你最討厭什么？背單詞還是做完形填空？最討厭背單詞的話(huà)，就先把當(dāng)天需要背的單詞給背了，把你最喜歡的美劇放在最后吧，既可以鍛煉聽(tīng)力，還可以作為對(duì)自己的犒勞。想著把所有事情都做完，就可以看好看的美劇了，是不是特別有動(dòng)力？
在運(yùn)用“普瑞馬法則”的時(shí)候，我們還有一些小技巧可以參考一下。
比如我們大腦集中精力的時(shí)間最多在25分鐘左右，所以，當(dāng)你學(xué)習(xí)了20到30分鐘的時(shí)候，去戶(hù)外走個(gè)10分鐘，讓大腦呼吸一下新鮮氧氣，再回來(lái)學(xué)習(xí)的時(shí)候，更加容易集中精力。再比如，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們可以運(yùn)用聯(lián)想記憶法，想一想，這個(gè)知識(shí)點(diǎn)還可以運(yùn)用到哪里去，我們生活中的哪些場(chǎng)景運(yùn)用到了這個(gè)知識(shí)點(diǎn)。這樣更能加深對(duì)這個(gè)知識(shí)點(diǎn)的理解，也能加強(qiáng)新知識(shí)與舊知識(shí)的連接。
嚴(yán)格按照“普瑞馬法則”的要求，將一天的計(jì)劃從討厭到喜歡來(lái)排序。嚴(yán)格執(zhí)行你安排好的順序，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不斷強(qiáng)化自己的能力。這才是改變惰性和抑郁的生活方式的“解藥”。
所以，好好反思一下自己的生活方式，如果你屬于第一種，那么好好理解“普瑞馬法則”，并真真正正地按照“普瑞馬法則”的三個(gè)重點(diǎn)去做，那么早晚有一天你會(huì)成為擁有第二種生活方式的人；如果你已經(jīng)是第二種了，那么恭喜你，也請(qǐng)你繼續(xù)堅(jiān)持下去。
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