場(chǎng)景A：工作中遇到一次代表部門(mén)演講的機(jī)會(huì)，內(nèi)心明明非常想爭(zhēng)取，但始終沒(méi)有勇氣提出申請(qǐng)。最后其他同事去進(jìn)行演講，內(nèi)心又覺(jué)得其實(shí)自己并不比別人差多少，充滿(mǎn)懊惱。

場(chǎng)景B：路上偶遇一位外國(guó)友人用英文問(wèn)路，在聽(tīng)懂了對(duì)方問(wèn)題后，內(nèi)心仔細(xì)組織了一下回答的句子，并默念幾遍確保順暢……但最終，也沒(méi)敢主動(dòng)開(kāi)口去為人指路。

……

生活中面對(duì)各種場(chǎng)景，恐懼的心理常常會(huì)跑出來(lái)作怪，我們不敢冒險(xiǎn)、不敢嘗試，進(jìn)而讓我們錯(cuò)失了很多機(jī)會(huì)，內(nèi)心萬(wàn)分懊悔和不甘心，總感覺(jué)自己無(wú)能為力。好討厭這種無(wú)力感?？墒?，這些恐懼心理又是從何而來(lái)呢？我們有沒(méi)有什么方法可以克服呢？

其實(shí)，恐懼心理是一種正常的心理現(xiàn)象，多數(shù)人內(nèi)心中或多或少都存在一定程度的恐懼心理。在哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)講師喬瑟夫·史蘭德和身為記者兼作家的利·迪瓦恩合著的《你內(nèi)心的無(wú)能為力，來(lái)自對(duì)世界的恐懼》這本書(shū)中，作者科學(xué)的分析了恐懼心理的產(chǎn)生機(jī)制和影響因素，并提出了 “4R”療法和“最佳狀態(tài)療法”，能夠幫助人們控制恐懼心理，進(jìn)而有意識(shí)的轉(zhuǎn)變和提升心理狀態(tài)。

（一）恐懼是一種生物天性

大腦構(gòu)造

遠(yuǎn)古時(shí)代，人類(lèi)的恐懼來(lái)源于對(duì)生存的渴求。面對(duì)充滿(mǎn)危機(jī)的外界環(huán)境，恐懼讓人類(lèi)對(duì)外在危險(xiǎn)保持警惕。這種對(duì)外界的反應(yīng)機(jī)制，已經(jīng)固化到人類(lèi)的大腦結(jié)構(gòu)中去。

人類(lèi)的大腦結(jié)構(gòu)中有專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)控制恐懼情緒產(chǎn)生的地方——杏仁核。當(dāng)然，杏仁核負(fù)責(zé)人類(lèi)的各種情緒，不僅僅是恐懼。（注：根據(jù)百度百科，杏仁核（amygdala），又名杏仁體(amygdaloid body)，位于前顳葉背內(nèi)側(cè)部，海馬體和側(cè)腦室下角頂端稍前處。）

“大腦邊緣系統(tǒng)的皮質(zhì)下中樞被稱(chēng)為“杏仁核（Amygdala）”，它主要負(fù)責(zé)人們的沖動(dòng)情緒和情感記憶，同時(shí)也控制著人類(lèi)的其七種基本情緒——憤怒、蔑視、厭惡、快樂(lè)、悲傷、驚訝和恐懼?！?/p>

面對(duì)外界的變化，杏仁體產(chǎn)生恐懼情緒是一種生物天性，人類(lèi)的本能。而前額皮質(zhì)則負(fù)責(zé)理性的分析和思考。

“人類(lèi)關(guān)于恐懼的本能反應(yīng)是可以被識(shí)別出來(lái)，被適當(dāng)抑制，甚至被完全掌控，這樣的話(huà)我們只要依靠自己的能力就可以實(shí)現(xiàn)我們所渴望的安全快樂(lè)和成功?！?/p>

如果要控制和管理恐懼情緒，必須脫離恐懼情緒的掌控，充分的調(diào)動(dòng)前額皮質(zhì)產(chǎn)生作用。

（二）恐懼的來(lái)源

在現(xiàn)代，人類(lèi)無(wú)需面對(duì)遠(yuǎn)古時(shí)代惡劣的自然環(huán)境和潛藏的危機(jī)，恐懼的來(lái)源與遠(yuǎn)古時(shí)代完全不同。

現(xiàn)代人類(lèi)恐懼主要源于這個(gè)問(wèn)題——我有價(jià)值嗎？

這個(gè)問(wèn)題的答案，深刻的影響著我們的行為。

“要是我們感覺(jué)自己被否定了，那我們就會(huì)產(chǎn)生恐懼感。”

不只是自己對(duì)自己的判斷，他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)也起著非常重要的作用。不可否認(rèn)，大多數(shù)人還是很在意他人對(duì)自己的看法的，人們害怕得不到別人的認(rèn)可，不被團(tuán)體接納。

如果我們對(duì)個(gè)人的價(jià)值沒(méi)有信心，如果我們沒(méi)有從他人那里獲得對(duì)個(gè)人價(jià)值的肯定，很容易會(huì)產(chǎn)生自我懷疑，進(jìn)而就會(huì)催生恐懼的心理：害怕自己沒(méi)有價(jià)值，害怕他人不能接納自己。

前文A和B兩個(gè)場(chǎng)景中，都是因?yàn)閷?duì)自我價(jià)值的懷疑而產(chǎn)生了恐懼。

產(chǎn)生恐懼的四個(gè)領(lǐng)域

更具體的說(shuō)，恐懼主要來(lái)自于四個(gè)領(lǐng)域：生物領(lǐng)域、自我認(rèn)知領(lǐng)域、家庭領(lǐng)域和社會(huì)領(lǐng)域。其中前兩個(gè)屬于內(nèi)在領(lǐng)域，后兩個(gè)屬于外在領(lǐng)域。

生物領(lǐng)域——人類(lèi)面對(duì)外界狀態(tài)產(chǎn)生的生物學(xué)反應(yīng)，自然的人體響應(yīng)機(jī)制，比如對(duì)身后突發(fā)響聲的恐懼。

自我認(rèn)知領(lǐng)域——人類(lèi)對(duì)自身認(rèn)知所產(chǎn)生的恐懼，比如小孩子認(rèn)為父母沒(méi)有足夠關(guān)注自己、過(guò)度責(zé)備自己是因?yàn)樽约翰槐幌矏?ài)、能力不足，這會(huì)讓孩子產(chǎn)生巨大的恐懼。

家庭領(lǐng)域——來(lái)自父母和家庭成員的語(yǔ)言和行為影響，比如部分父母對(duì)外界安全的恐懼會(huì)傳遞給孩子，讓孩子也產(chǎn)生同樣的恐懼。

社會(huì)領(lǐng)域——來(lái)自社區(qū)、工作團(tuán)體、媒體等方面的影響，比如被工作團(tuán)隊(duì)排斥會(huì)讓個(gè)體產(chǎn)生的恐懼。

（三）恐懼的管理

恐懼是一種生物天性，同時(shí)還受到四個(gè)領(lǐng)域的影響，但是恐懼并不可怕，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒ǎ热鐣?shū)中講到的“4R療法”和“最佳狀態(tài)療法”，是可以對(duì)它進(jìn)行有效的控制和管理的。感到恐懼并沒(méi)有錯(cuò)，重要的是我們?cè)撊绾巫觥?/p>

1、4R療法

4R療法，包括認(rèn)知（recognize），評(píng)估（rate），牢記（remember），思考（reflect）。

認(rèn)知：認(rèn)識(shí)到自己處于焦慮狀態(tài)，對(duì)恐懼進(jìn)行理性識(shí)別，認(rèn)知和識(shí)別是一切管理方法的基礎(chǔ)；

評(píng)估：評(píng)估你的焦慮程度；

牢記：牢記我們的焦慮程度一直是成上下波動(dòng)態(tài)勢(shì)，既然是波動(dòng)變化的，那么就可以對(duì)其進(jìn)行影響和改變，有針對(duì)性的提升；

思考：思考是什么想法讓我們變得焦慮恐慌？找出這個(gè)想法后，再開(kāi)始進(jìn)行逆向思維。

遵循4R療法來(lái)應(yīng)對(duì)恐懼，并從最后一步思考著手。

如前所述，人們的恐懼，主要來(lái)源于對(duì)自身價(jià)值的懷疑（不被認(rèn)可），這種懷疑（不認(rèn)可）來(lái)自自己和他人。那么，如果我們能夠肯定自己的價(jià)值，能夠得到他人的肯定，那么恐懼感自然會(huì)削弱。這就是書(shū)中講到的“最佳狀態(tài)療法”。

2、最佳狀態(tài)療法

最佳狀態(tài)

“如若我們開(kāi)始尊重當(dāng)前的最佳狀態(tài)，前額皮質(zhì)就會(huì)奪得對(duì)大腦的掌控權(quán)，我們的生存也更具意義。這種轉(zhuǎn)變的基礎(chǔ)與核心就是最佳狀態(tài)療法，即改變我們對(duì)自己和他人的看法?！?/p>

“最佳狀態(tài)療法”，首先從尊重開(kāi)始。人們渴望被尊重，尊重能夠給人們帶來(lái)信心。

我們知道恐懼主要來(lái)自于生物、自我認(rèn)知、家庭和社會(huì)四個(gè)領(lǐng)域中。這四個(gè)領(lǐng)域之間是互相關(guān)聯(lián)、相互影響的。而任意時(shí)刻，人們所處的狀態(tài)，是在這四個(gè)領(lǐng)域共同作用下形成的。尊重自己處于最佳狀態(tài)，同時(shí)尊重他人處于最佳狀態(tài)，發(fā)揮尊重和信任的力量，通過(guò)提升自我認(rèn)知，影響其他幾個(gè)領(lǐng)域，最終達(dá)到共同提升。

我們尊重人們當(dāng)前做出的反應(yīng)狀態(tài)為最佳狀態(tài)，相信這是當(dāng)前狀態(tài)下人們所能夠采取的最佳方式。這種尊重能夠讓人們對(duì)自己的價(jià)值產(chǎn)生自信，削弱甚至擺脫恐懼心理的完全控制，讓人們的前額皮質(zhì)發(fā)揮作用，進(jìn)行理性的分析思考，控制反應(yīng)行為，促使自己進(jìn)入下一個(gè)最佳狀態(tài)。進(jìn)而用尊重和信任去影響他人，當(dāng)別人感受到人們傳遞的肯定和支持時(shí)，也能夠感受到個(gè)人價(jià)值提升，進(jìn)而提升其最佳狀態(tài)。

“最佳治療法中最難的一部分就是承認(rèn)當(dāng)前每個(gè)人都處于最佳狀態(tài)。”

我們需要站在最客觀公正的立場(chǎng)上，做到不批判。

3、共同提升

要做到共同提升，讓整個(gè)群體做到更好，需要從四個(gè)領(lǐng)域共同著手。

生物本能：面對(duì)本能反應(yīng)時(shí)的提升；

“了解了恐懼對(duì)我們自身各個(gè)不同領(lǐng)域的影響，我們就可以使用這些現(xiàn)有的知識(shí)來(lái)減緩別人的恐懼情緒，提升他們當(dāng)前的最佳狀態(tài)。與此同時(shí)，你自身的最佳狀態(tài)也會(huì)在此過(guò)程中得到提升，能夠更好地應(yīng)對(duì)自身的恐懼情緒，幫助他人平復(fù)情緒?！?/p>

自我認(rèn)知：相信自己，相信他人；

“自我認(rèn)知領(lǐng)域具有十分巨大的影響力。我們的家庭領(lǐng)域和社會(huì)領(lǐng)域就是通過(guò)自我認(rèn)知領(lǐng)域和心智理論的能力對(duì)我們的生物領(lǐng)域產(chǎn)生影響?！?/p>

“信任會(huì)成為我們處理自身恐懼情緒的最佳途徑?！?/p>

家庭領(lǐng)域：來(lái)自家人和給予家人的支持；

家庭是關(guān)系最為密切的社會(huì)單元。家人之間的互相信任和尊重，能夠產(chǎn)生巨大的影響作用。

社會(huì)領(lǐng)域：安全地探索這個(gè)世界；

傳遞尊重、認(rèn)可和信任，削弱他人的恐懼感，增強(qiáng)他人的信任感。

“一旦你認(rèn)可了你自己和他人的價(jià)值，相信每個(gè)人都已經(jīng)做到最好，那么恐懼的力量也會(huì)隨之枯竭。”

2017.03.14霧凇