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最近大家是不是經(jīng)常在網(wǎng)絡(luò)上看到emo這個詞。

好多人都會留言，我emo了..

流行到最近連我媽都在問我，什么是emo??？

其實(shí)吧emo的梗來自于抖音的一個小視頻，它其實(shí)是emotional的縮寫，中文翻譯過來就是情緒硬核。

我emo了就是我抑郁了，我不開心了，一般都會是比較失落、悲傷的時候。

還有個很搞笑的解釋就是：e個人mo mo的哭。

我想每個人都會有emo的時候吧？

特別是冬天，很容易就會emo，很多人都會有冬季抑郁的癥狀，可能會表現(xiàn)在失眠或者是嗜睡，突然吃的很多或者毫無胃口..

有時候當(dāng)你快要崩潰的時候，其實(shí)不用總想著靠著傾訴去解決去緩解。

并不是說傾訴不好，而是有些事情無法靠著傾訴去解決，盡可能讓自己擁有自我消化，自我調(diào)節(jié)的能力更重要。

其實(shí)emo是可以一定程度通過飲食去調(diào)整的！

讓心情變好的最簡單的方法就是吃~

吃東西很容易讓我們快樂，但是吃什么會讓心情變好還是有講究的。

只有吃對了，才會遠(yuǎn)離emo。

今天就來跟大家分享一些吃了遠(yuǎn)離emo的食物，

以及對抗emo的一些小tips。

為什么我們會emo？

大腦中如果缺乏血清素就會導(dǎo)致情緒低落。

血清素在大腦皮層以及神經(jīng)突觸內(nèi)的含量很高，腦中的血清素控制著飲食行為、認(rèn)知功能和傾訴調(diào)整。

所以它也會被稱之為快樂激素。

它對于我們穩(wěn)定情緒非常的重要。

人體產(chǎn)生血清素需要L-色氨酸、維生素、鎂元素和鋅元素。

所以我們要吃富含這些元素的食物幫助改善emo。

富含L-色氨酸的食物

雞肉、牛肉、燕麥、牛奶、豆腐都含有L-色氨酸。

但如果單單只吃上面這些食物，并不能吸收的很好。

同時呢我們應(yīng)該再吃一些碳水化合物，可以促進(jìn)吸收更多的L-色氨酸。

我們可以米飯、玉米、番薯這些配著肉去吃，這樣就能增加L-色氨酸的攝入量了。

所以千萬不要不吃碳水咯，不吃碳水的人比吃碳水的人會少攝入很多L-色氨酸，心情也會很容易有所波動。

不吃碳水心情會變差是有它的道理的。

富含維生素D的食物

維生素含量過低很有可能會導(dǎo)致我們心情不好和抑郁。

我們身體可以自己合成維生素D，當(dāng)我們的皮膚受到紫外線照射的時候，會通過腎和肝臟轉(zhuǎn)化為維生素D。

但是冬天陽光比較少，所以我們體內(nèi)的維生素D水平會在冬天比較低。

冬天可以多吃一些富含維生素D的食物來維持維生素D的水平。

飲食中主要有兩種主要形式的維生素D：

一種是存在于蘑菇類的食物中。

一種是在動物性食物中，比如三文魚、金槍魚、蛋黃、牛肝。

富含鎂的食物

缺乏鎂元素也會對我們的身體產(chǎn)生很大的影響，最大的影響就是容易肌肉抽筋~

很多人可能都覺得最近容易抽筋，那就要多補(bǔ)補(bǔ)鈣。

如果少了鎂的話，鈣就白吃了。

除此之外偏頭痛、痛經(jīng)、高血壓、焦慮等等都有可能是缺鎂引起的。

所以我們要多攝入一些富含鎂的食物。

比如，堅果類（杏仁、腰果）、豆類（黃豆、黑豆、豌豆）、蕎麥、藜麥、南瓜籽、菠菜、香蕉、可可粉等等。

富含鋅的食物

有研究表明，鋅含量不足與抑郁癥之間有一定的相關(guān)性。

缺乏鋅還會導(dǎo)致注意力不集中、情緒失控..

《免疫學(xué)前言》雜志在2020年發(fā)表過一篇報道，表明鋅可以平衡免疫力系統(tǒng)、提高免疫力。

缺鋅的人也更容易換傳染性疾病..

特別是在最近疫情還反反復(fù)復(fù)的時候，補(bǔ)鋅就特別重要了。

生蠔、口蘑、核桃、豬肝、黃豆、黑木耳、酸奶等等里面都含有較高的鋅。

反emo小妙招

除了吃東西外呢，我還分享了一些拒絕emo，快速走出焦慮情緒的方法。

1. 深呼吸

當(dāng)你覺得情緒有些失控，很喪的時候，記得深呼吸。

每次當(dāng)我們深呼吸的時候，我們身體的各個器官會共同作用將信號傳遞到大腦。

我們會感到一些放松。

是不是很簡單，現(xiàn)在就深呼吸一下吧！

2. 要有運(yùn)動的習(xí)慣

美國研究表面，每天的有氧運(yùn)動超過20分鐘，就可以對抗抑郁。

運(yùn)動可以幫助我們分泌多巴胺，emo的時候運(yùn)動一下真的能很好的調(diào)節(jié)心情。

我身邊有運(yùn)動習(xí)慣的姐妹好像都比較樂觀，真的還挺少聽她們說自己emo了。

也許運(yùn)動不能幫我們解決當(dāng)下遇到的麻煩事，但可以幫助我們釋放壞的情緒，讓人有一個宣泄的窗口。

而且運(yùn)動可以幫我們保持好身材呀，每天早起發(fā)現(xiàn)自己的身材越來越好了，真的很難會emo吧哈哈哈。

雖然運(yùn)動的過程不會那么有趣，甚至有些枯燥，但在一次一次的堅持過后，我們可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣，也算是戰(zhàn)勝自己的弱點(diǎn)了。

3. 多進(jìn)行一些戶外活動

平時就不要總拉著遮光板和窗簾啦！

多感受一下陽光，還有助于身體合成維生素D。

天氣好的時候一定要記得多出去走走，做些別的事情轉(zhuǎn)移一下注意力。

4. 聽歌、看書

多看書真的能緩解emo，特別是很多治愈的書讀完，你就會覺得當(dāng)下你苦惱的事情那都不是事兒~

找個每人的角落，看一下午書，真的會讓人很滿足。

如果看不進(jìn)書的話，還可以聽歌。

但千萬別聽一些傷心的歌，不然會更emo..

也不要一直一直刷短視頻，也許一時間可能會短暫的開心一下下，但很容易讓你越來越焦慮。

5. 制定好一個目標(biāo)，活在當(dāng)下

身邊會經(jīng)常有人不開心的時候說“我現(xiàn)在就是覺得生活沒什么動力，情緒每天都特別低落”。

倒也不一定是遇到了什么難事了，而是純粹的在這個階段太閑了...

想的很多，做得很少，真的會很容易產(chǎn)生焦慮。

不要總想著以后要怎么怎么樣，給自己設(shè)立一個短期的小目標(biāo)，朝著這個方向去努力，等達(dá)到目標(biāo)以后，再去考慮其他長遠(yuǎn)的事情。

成年人的快樂更多的是通過完成一件事的成就感中得到，能把一點(diǎn)點(diǎn)的小事情做好就很難得了，不要自亂陣腳。

最后，希望大家都和emo說拜拜。

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