1 正式鍛煉前沒有熱身
你不能什么都不做就直接進(jìn)入正式訓(xùn)練，這樣你會無法發(fā)揮出自己的力量極限，還加劇了肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。長期這樣，關(guān)節(jié)磨損的也會更快。
在練前應(yīng)該進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，加速血液流動(dòng)，讓全身細(xì)胞活躍起來。在正式組前加入熱身組，讓關(guān)節(jié)得到潤滑，降低傷病概率、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
2 缺少反向運(yùn)動(dòng)
最常見的便是健身房內(nèi)的臥推、二頭彎舉黨，長期訓(xùn)練胸肌、二頭肌，卻沒有照顧到它們的對抗肌：背部肌肉、三頭肌。這會導(dǎo)致你的肌肉力量失衡，更容易讓肌肉、肌腱受傷。
練習(xí)臥推，就一定要做背部劃船；常練二頭肌，一定別忘了三頭臂屈伸。健身萬萬不能按照自己的喜好來，每一個(gè)肌群都不應(yīng)該被忽略。
3 動(dòng)作太快、用力過猛
很多人做動(dòng)作其實(shí)只完成了一半，只做到了舉起重量，卻不能控制它緩慢的下落。猛推起一個(gè)重量然后任由它落下，容易讓運(yùn)動(dòng)軌跡變長，拉傷到肌肉或撕裂肌腱。
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出現(xiàn)這種情況說明你應(yīng)該放輕重量了，選擇一個(gè)你能控制得了的重量。勻速完成動(dòng)作，抬起時(shí)用1-2秒，頂峰收縮1秒，放下時(shí)同樣用1-2秒。
4 鍛煉過量
如果你在短時(shí)間內(nèi)完成了大量運(yùn)動(dòng)，而之前自己又從未這樣做過，很可能會導(dǎo)致肌肉溶解，表現(xiàn)為肌肉酸痛異常影響行動(dòng)、尿液呈褐色。如不及時(shí)治療，可能會有生命危險(xiǎn)。
5 瞎練
健身房不是一個(gè)讓你瞎跑瞎玩的地方，所以那些在開啟的跑步機(jī)上裝逼的人，最后一定都會悲劇。
強(qiáng)行健身，最為致命。強(qiáng)上大重量其實(shí)沒有任何意義，只會變形你的動(dòng)作，讓肌肉、關(guān)節(jié)受傷。
