練背時(shí)最遺憾的事情
莫過于動(dòng)作已經(jīng)全做完了
可背還沒練到位
想要心滿意足的離開健身房
我們需要一些酸爽的收尾動(dòng)作
動(dòng)作一、杠鈴劃船轉(zhuǎn)硬拉
1次劃船+1次硬拉
一個(gè)動(dòng)作把整個(gè)背部全刺激到
同時(shí)還能捎帶刺激臀、腘繩肌等肌肉
如果你練背是以孤立動(dòng)作、小重量為主
就可以拿這個(gè)動(dòng)作來一個(gè)強(qiáng)勢(shì)收尾
動(dòng)作二、單臂繩索劃船
將繩索握把調(diào)到與背部同高的位置
收縮背闊肌拉動(dòng)繩索
選擇中等重量，目標(biāo)以讓肌肉充血為主
如果你已經(jīng)做了很多的杠鈴劃船、硬拉
就可以用這種輕松一點(diǎn)的方式來結(jié)尾
另外如果你練背找不到感覺
你還可以把這個(gè)動(dòng)作放在訓(xùn)練開始做
起到激活肌肉、提高背部感覺的作用
選擇中等偏大的重量，1組做10次，做3組
要慢做，用心感受背部發(fā)力
動(dòng)作三、直臂下壓
身體前傾、手臂伸直
通過擠壓背闊肌把繩索拉到大腿位置
如果你覺得背闊肌泵感不夠強(qiáng)烈
那就加練幾組這個(gè)當(dāng)做收尾
一定可以讓你心滿意足的結(jié)束
這個(gè)動(dòng)作用直桿和繩索都可以做
直桿更容易保持手臂伸直
能讓你更好地感受到背闊肌
繩索活動(dòng)范圍大，行程長(zhǎng)刺激廣
你可以把它們各做2組
動(dòng)作四、啞鈴直臂上拉
你用上背部靠在凳子上
兩手托著啞鈴，讓它盡可能的向后下沉
最后再把它提到胸肌上方
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于背闊肌的拉伸是極好的
動(dòng)作五、劃船波比跳
大吊哥自創(chuàng)的一個(gè)收尾訓(xùn)練
做一次爆發(fā)力劃船后
緊接一次類似波比跳的動(dòng)作
如此反復(fù)，強(qiáng)度非常之高
如果你正在減脂
那么你就可以用它做收尾訓(xùn)練
它可以快速升高你的心率、消耗大量熱量
或是你今天想偷個(gè)懶，不做有氧了
也可以用它來代替有氧，做上3-4組
這絕對(duì)比走20分鐘跑步機(jī)好玩多了
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