小密語(yǔ)錄：這些不同種類的瑜伽，一定要好好練習(xí)哦！
瑜伽體式各種各樣，不同的體式具有不同的功能。單腿站立的瑜伽體式，可以很好加強(qiáng)你腿部的力量。倒立的瑜伽體式，不但可以減掉腰部贅肉，還能增強(qiáng)手臂的力量。雙手支撐整個(gè)身體的瑜伽體式，不言而喻，當(dāng)然可以提高手臂的力量。那么，以下三組瑜伽，就能同時(shí)起到這三種作用，那就趕快來練這些瑜伽吧！
Look1: 體驗(yàn)倒立瑜伽
倒立式的瑜伽，更容易加強(qiáng)手臂與腰腹的力量，并且使你頭腦快速清醒。
頭手倒立的變式，頭頂在地面上，雙手手肘撐地，雙腿向后伸直蹬地，然后臀部慢慢升高，先向上用力伸直左腿，腳尖繃直，接著再慢慢向上抬起右腿，兩腿并攏，待身體平衡后，右腿向下屈膝，大腿與地面平行，腳尖朝后上方繃直。
頭頂在地面上，雙手撐地，雙腳伸直頂在墻角處，然后左腳用力蹬墻角，右腿慢慢向右上方伸直，腳尖點(diǎn)墻，接著左腿向左上方用力伸直，兩腿成八字形狀，然后雙手離地，向背后彎曲，手掌合并，手指朝下地面。
蝎子式的變式，雙手趴在地面上，臉朝下，兩腿向后伸直，腳掌觸地，然后向上抬起右腿，用力伸直，接著左腿慢慢向上伸直，與右腿并攏繃直，身體平衡后，左腿向下屈膝，左腿小腿向上伸直，然后右腿向右上方伸展。
手臂的前半部分放在地面上，五指張開貼地，臉部朝向地面，臀部懸空，兩腿伸直觸地，然后慢慢抬高臀部，左腿向上用力伸直，接著向上抬起右腿，兩腿緊貼，繃直，接著兩腿慢慢張開，左腿向右上方伸展，右腿向左上方伸直。
臉朝向地面，雙手手臂的前半部分貼在地面上，慢慢向正上方抬起左腿，再接著向上抬起右腿，兩腿用力伸直，腳尖相互重疊，
Look2: 體驗(yàn)單腿瑜伽
這一組瑜伽體式，尤其單腿站立的姿勢(shì)，更有利于你增強(qiáng)你腿部的力量。
舞王的衍生體式，雙腿直立，兩手自然下垂，然后右腿慢慢抬起來向身后彎曲，腳尖向右上方繃直，同時(shí)上半身向前傾，右手向后彎曲，抓住右腿腳尖，左手向前方伸展，大拇指和食指成一個(gè)圈，其余三指張開指向前方。
雙腿站直，手肘彎曲，雙手于胸前合并，即掌心相向，五指并攏，指尖朝上，然后右腿向前屈膝，左腿向后抬起，小腿與地面平行，腳心朝上，腳尖繃直，此時(shí)上半身慢慢向下傾斜，并且向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左手手肘碰到右腿膝蓋。
左腿貼地向前屈膝，右腿膝蓋觸地，小腿向上伸直，腳尖繃直，雙手向兩側(cè)彎曲，手掌放于頭部后部，右腳腳尖搭在右手肘關(guān)節(jié)處，頭微微偏向下方。
Look3: 體驗(yàn)手臂瑜伽
這一組瑜伽體式，利用手臂支撐整個(gè)身體的重量，好好練習(xí)，一定會(huì)增強(qiáng)你的手部力量。
雙手手掌撐在地面上，手肘彎曲成直角，臉朝下，然后慢慢抬起左腿，用力向后伸直，并與地面平行，接著右腿小腿向左彎曲，左腳勾住左手手臂。
右手五指張開撐在地面上，左手握住右手手腕，臀部稍稍抬高，雙腿向后伸直，腳掌貼地，然后雙腿慢慢脫離地面，兩腿緊緊貼住，一起向側(cè)前方屈膝，腳尖繃直，腳心朝后，直到右手手臂頂住左腿大腿。
駱駝式的變式，雙腿跪在地面上，大腿和上半身均保持直立狀態(tài)，然后臀部向下坐，直到接觸兩腳腳后跟，腰部向后彎曲，頭也向后仰，雙手伸直撐在地面上。
輪式的變式，仰躺在地面上，雙手于頭部?jī)蓚?cè)撐地，兩腿微微張開，然后臀部慢慢向上升高，雙手撐地漸漸伸直，雙腳用力踮起來，直到手臂完全伸展開，此時(shí)左腿向前方邁開，右手離地向后伸展，上半身微微側(cè)向。
通過以上三組瑜伽體式的練習(xí)，你的力量一定會(huì)有所提升的。
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