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隨著年齡的增長，我們經(jīng)常會發(fā)出我是誰？我在哪？我要干什么？我手機和鑰匙去哪了？等靈魂發(fā)問或者是說出去或者聽到的話瞬間就忘掉等等。
在這些事情發(fā)生在自己身上之前或變得更嚴重之前，我們可以通過培養(yǎng)一系列良好的習慣來增強記憶力。
那些不需要動腦子的活動或運動被稱為被動活動，這些行為會阻礙我們回憶事物的能力，在改變這些情況之前首先要改變的就是自己的習慣。
經(jīng)常使用社交媒體可以說是最糟糕的被動活動之一，雖然不體育活動也排在首位。我們需要做一些同時可以吸引所有感官的活動，因為那是大腦最受刺激的時候，改變久坐的習慣并定時起來活動是有利于大腦健康的藥物。
過一種沒有壓力的生活是很誘人的，每天都做同樣的事情，然而，這種生活方式對大腦是有害的，因為這種行為不需要任何大腦刺激。大腦是具有可塑性的，但是當沒有大腦刺激時，它會使大腦變得懶惰和緩慢，從而干擾認知和記憶能力。
提高記憶力的十三個習慣
一些無意識習慣持續(xù)的時間越長，隨著年齡的增長，對大腦的影響就越深遠。如果想隨著年齡的增長而保持有更好的記憶力，那么就通過這些習慣來改變，隨著這些習慣的改變，你會體驗到大腦功能的改善和記憶力的提高。
1、聽音樂
有關研究表明聽音樂可以幫助你隨著年齡的增長增強記憶力。
音樂會觸發(fā)大腦中影響記憶和其他認知方面的區(qū)域，聽某些歌曲可以幫助人們找回被儲存的記憶，并幫助他們形成新的記憶。
另外，如果你會演奏樂器，那么這樣做也可以幫助提高記憶力。如果你不知道如何演奏一種樂器，也可以考慮學習一種樂器或加入合唱團，學習新的音樂是最好的改善長期記憶的方法之一。
2、在腦子里做數(shù)學題
不用任何工具在腦子里做數(shù)學提可以快速提高記憶力，不要用計算機，或者用計算器來計算。在腦子里做數(shù)學有助于刺激大腦，讓你以不同的方式思考，這有助于提高記憶力。
還有就是是在你鍛煉或走動的時候在腦子里做數(shù)學題，或者是在不使用任何工具的情況下數(shù)數(shù)錢。
3、每次吃東西的時候都要挑戰(zhàn)一下味蕾
刺激大腦的最好方法之一就是挑戰(zhàn)味蕾磨練感官。
味蕾挑戰(zhàn)很簡單，不需要任何特別的東西。當你吃東西的時候，試著找出菜里的每一種成分。專注于調(diào)料的味道，看看能猜出多少。
4、默默地重復別人說的話
當人們說話時，挑戰(zhàn)自己，在腦海中重復他們說的話。不要大聲說出來，在腦中重復，但要一直重復直到對方說完。當這樣做的時候，可以訓練大腦集中注意力，還能記住別人對你說過的話。
另外，當在腦海中重復別人說的話時，它會提升大腦的整體功能，這個習慣之所以會簡單有效，是因為只需要讓大腦去記憶和回憶信息。
5、經(jīng)常鍛煉
身體活動對于提高抵抗衰老和神經(jīng)損傷的能力是必不可少的，而其中神經(jīng)損傷是導致健康大腦記憶力減退的罪魁禍首。
另外，體育鍛煉還可以改善大腦的血氧循環(huán)，還能減輕壓力，幫助身體更專注于現(xiàn)在的環(huán)境，培養(yǎng)更好的記憶力。
有規(guī)律的鍛煉能提高記憶力是因為它給了我們自由思考的時間，當鍛煉的時候，給大腦一個機會去處理和默念我們所聽到或看到的東西。我們可以利用鍛煉時間來練習數(shù)字和文字游戲。
6、使用非慣用手
使用非慣用手做日常工作有助于刺激大腦，提高記憶力。用非慣用手做一些基本的日常工作，比如吃飯，刷牙，或者做一些簡單的家務。
當挑戰(zhàn)這些動作時，大腦活動會不斷的增加。
7、大聲朗讀
大聲朗讀與默讀不同，它能激發(fā)大腦的想象力。它也比聽有聲讀物或聽別人讀更有吸引力。
可以大聲念給自己聽，集中精力聽你自己說的話。另一個選擇是和心愛的人大聲朗讀，輪流讀和聽。
8、嘗試新事物，并推動自己
通過養(yǎng)成嘗試新事物的習慣，這會迫使大腦以不同的方式思考。此外，它還將使用大腦中不同的神經(jīng)遞質(zhì)和神經(jīng)元，改善整體大腦功能。
培養(yǎng)一個新的愛好，嘗試一種新的食物，去一個新的地方旅行，或者參加一個課程。無論選擇做什么，這對大腦來說都是嶄新的，它將從中受益。
我們也可以強迫自己去掌握或發(fā)展一項新技能，如果你已經(jīng)掌握了基本知識，那就挑戰(zhàn)自己，走出舒適區(qū)，做更多沒做過的事情。
9、休息一下，以獲得更好的記憶
當我們過度依賴技術時，它會破壞我們回憶事物和批判性思維的能力?，F(xiàn)代生活導致了我們久坐不動的生活方式，甚至旅行的時候也總是打開定位服務和地圖。
如果注意到自己做什么什么都依賴電子產(chǎn)品，那就考慮休息一下。稍微停止使用科技設備來處理自己能解決的基本問題，另外，也試著用自己的方向感來尋找位置，而不是總是跟著GPS。
10、擴大社交圈
把所有的時間花費在同一個人身上會阻礙大腦的能力。努力擴展社交圈子來提高記憶力和刺激大腦。
雖然和自己合得來的人在一起會讓人覺得安心，但也應該試著同與自己性格不同的人交流。通過這樣做，可以減緩與年齡相關的記憶喪失，并刺激智力的增長。
11、練習冥想
冥想對大腦有撫慰作用，消除無用的想法，幫助情緒平靜下來。當冥想開始減輕壓力，改善你的情緒時，它會增強記憶力并可以逆轉(zhuǎn)大腦退化。冥想可以改善所有年齡段的人的短期記憶。
此外，研究表明冥想可以增加大腦的灰質(zhì)。隨著年齡的增長，灰質(zhì)會逐漸減少，對記憶力和大腦整體功能產(chǎn)生負面影響。通過增加灰質(zhì)，我們可以保護自己免受那些與年齡有關的問題。
12、終生學習
如果你從不停止學習，大腦就會一直受到刺激。學習者要努力防止長時間的記憶喪失，不必浪費時間去學習不感興趣的東西。
找一個感興趣的課程，盡你所能集中精力學習。也可以找到在線課程，或者從圖書館借一本書，或者向別人請教他們知道的東西。不管哪種學習方式，持續(xù)的學習和發(fā)散思維，不管多大年紀，大腦都不會變老。
13、健康飲食
飲食大腦健康起著重要作用。吃下的食物也會影響思想，就像它們影響身體一樣。從少吃加糖開始，因為這是記憶衰退的主要原因。
另一種改善精神健康的方法是少喝酒。酒精飲料會通過神經(jīng)毒素作用改變大腦，雖然偶爾喝點酒對身體是有益的，但要避免養(yǎng)成酗酒的不良習慣。
減少精制碳水化合物是另一種增強記憶力的方法。限制經(jīng)常食用的蛋糕、谷類食品、白米、餅干和白面包的數(shù)量。這些食物的血糖指數(shù)很高，會導致認知功能的衰退。
另外，食用一些消炎食品也可以增強記憶力。這些食物可以減少大腦氧化應激，降低大腦出現(xiàn)記憶問題的風險。
隨著年齡的增長，記憶力會隨著時間的推移而下降。然而，我們可以通過養(yǎng)成這些習慣幫助自己保持更好的記憶力，并隨著年齡的增長而繼續(xù)保持下去。
每個人都知道照顧好自己的身體是健康的必要條件，但是照顧好自己的記憶和思想也是如此。
本文的13項建議會幫助你更好地回憶起事情，即使你變老了。按照建議其中的一兩項去做出改變是最好的選擇，然后隨著時間的推移，養(yǎng)成的新的習慣會使挑戰(zhàn)更進一步。如果繼續(xù)增加新的有益的做法，最終你將會獲得更好的健康和更好的記憶力。
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