"啞鈴飛鳥動(dòng)作對(duì)胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果，是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的動(dòng)作之一（下圖紅色區(qū)域）"
動(dòng)作講解
1【平躺在平板凳上，雙腳分開踩實(shí)地面，后背收緊，肩帶下沉，將啞鈴舉至胸前正上方，手臂微屈】
2【吸氣下放，放至大臂與身體成一條直線（如圖片紅色線條所示）掌心相對(duì)，注意手臂不要外翻】
3【肘關(guān)節(jié)不要放的太低，手臂不要伸直，否則會(huì)讓你的肘/肩關(guān)節(jié)承受很大的壓力】
4【呼氣向上，從肘關(guān)節(jié)開始，向身體中線抱攏，想象在抱大樹，在終點(diǎn)時(shí)不要讓啞鈴相互觸碰】
5【整個(gè)過程緩慢進(jìn)行，重量不宜太大】
★ 以往大家都以為啞鈴飛鳥側(cè)重練習(xí)的是中縫，實(shí)則不然，在動(dòng)作上半程的時(shí)候，更多的是胸外側(cè)發(fā)力，動(dòng)作結(jié)束時(shí)，重量是沿著尺骨向下的，胸中縫并不受力，之所以中縫有感覺，大多是由動(dòng)作軌跡造成的胸部擠壓感，目前練習(xí)胸部中縫最好的動(dòng)作還是龍門架夾胸 ★
聯(lián)系客服
