我曾有過(guò)一段時(shí)間，認(rèn)為周?chē)硕荚谡f(shuō)我的壞話，看到別人投來(lái)的目光，我會(huì)偷偷看自己，心想著是不是自己哪里做得不對(duì)。
別人的輕輕一聲嘆息，會(huì)讓我倍感壓力，認(rèn)為對(duì)方是覺(jué)得我的表現(xiàn)不行，熬不過(guò)試用期。
這樣的狀態(tài)持續(xù)久了，讓我心力憔悴，難道我就不能脫離社會(huì)而生活嗎？但事實(shí)證明，這的確是不行。
我能改變的，唯有我對(duì)事物的態(tài)度。
于是我開(kāi)始內(nèi)調(diào)外引，通過(guò)看書(shū)和咨詢相關(guān)的專(zhuān)業(yè)人士，我慢慢找到了問(wèn)題的關(guān)鍵，
一步步走出了內(nèi)耗的怪圈。
如果你也陷入到了精神內(nèi)耗中，總覺(jué)得自己哪哪都不如意，不用著急，本次的分享，就是帶著大家一起來(lái)戒掉它的！
?精神內(nèi)耗的十大表現(xiàn)：
1. 自我懷疑
覺(jué)得自己干啥啥不行，干飯第一名；覺(jué)得自己的人生沒(méi)希望了；覺(jué)得自己當(dāng)初選錯(cuò)了，后悔了。
2. 總是在意別人的目光
別人說(shuō)自己時(shí)，自己總會(huì)下意識(shí)的躲閃，說(shuō)話前，總是瞻前顧后，害怕說(shuō)錯(cuò)話，努力跟上節(jié)奏，不管自己喜不喜歡。
3. 喜歡糾結(jié)
做選擇時(shí)，選A還是選B，總會(huì)糾結(jié)好幾個(gè)小時(shí)。甚至有時(shí)已經(jīng)選好了，結(jié)果睡一覺(jué)后，又改主意了。
4. 很理想化
認(rèn)為只要自己努力了，就一定會(huì)有成果，接受不了失敗和挫折。
5. 喜歡拖延
明明今天可以完成的事情，經(jīng)常性的拖到第二天。想要改變，卻又常常隨遇而安。
6. 常常胡思亂想
認(rèn)為有人背地里說(shuō)自己壞話，認(rèn)為自己不可能獲得成功，認(rèn)為這個(gè)社會(huì)不公平。
7. 遇事總往壞處想
任何一件事情，都有正反兩面，總是往壞處想、情緒低落，往往害得人是自己。
8. 追求完美主義
對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)和高期待，但事實(shí)上，自己又達(dá)不到。兩者之間的嚴(yán)重差距，讓自己陷入內(nèi)耗。
?停止內(nèi)耗的自救指南：
1. 在宇宙中思考自己
在宇宙面前，我們每個(gè)人都是渺小的，而我們所遇到的問(wèn)題，更是如塵埃一般，小得不能再小了，所以沒(méi)必要糾結(jié)。
2. 降低期待值
期待越大，失敗所造成的落差感，也就越明顯，適當(dāng)降低期待，生活會(huì)更好。
3. 多為自己喝彩
你的每一步成長(zhǎng)，都值得被看見(jiàn)。哪怕身邊沒(méi)人作陪，自己也不要忘記為自己喝彩。
4. 修煉情緒鈍感力
鈍感是一件外套，防著生活的痛和傷。
做加法：長(zhǎng)得丑的生活，都會(huì)努力讓自己甜一點(diǎn)。生活也是這樣，往好里想，給生活加點(diǎn)甜，苦中作樂(lè)。
做減法：凡事不鉆牛角尖，學(xué)會(huì)自洽，減少煩惱，讓快樂(lè)變得簡(jiǎn)單。
做乘法：擺脫“求關(guān)注”思維，專(zhuān)注于心流體驗(yàn)，讓內(nèi)在自信成倍增長(zhǎng)，面對(duì)逆境倔強(qiáng)生長(zhǎng)。
做除法：讓內(nèi)心安定，消除負(fù)面信息的影響，拒絕負(fù)重前行，讓自己輕裝上陣，溫柔地愛(ài)著這個(gè)世界，同時(shí)從容地與之對(duì)抗。
5. 接納不完美
“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”，不完美，才是真的美，接納自己的不完美，其實(shí)沒(méi)什么大不了的。
6. 找比你通透的人開(kāi)解
朋友、心理咨詢師、家人等，甚至可能是偶然遇到的一個(gè)陌生人，都可能成為開(kāi)解你的對(duì)象。
7. 行動(dòng)起來(lái)
想的再多，都不如做了再說(shuō)，事情好不好，能不能成，嘴皮子可起不了決定性作用。
8. 活在當(dāng)下
過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去，未來(lái)的的還未到達(dá)，珍惜當(dāng)下，過(guò)好當(dāng)下，才是要緊事。
活在當(dāng)下，可以做的事：
①寫(xiě)下此時(shí)此刻的感受，心情不好時(shí)，用文字宣泄，然后再將紙撕掉，情緒也就差不多能夠平復(fù)了。
②做點(diǎn)自己喜歡的事情
看點(diǎn)什么：綜藝、優(yōu)質(zhì)電影、紀(jì)錄片等
吃點(diǎn)什么：自己做一頓大餐等
做點(diǎn)什么：舞蹈、瑜伽、繪畫(huà)等
③寫(xiě)感恩日記，覺(jué)得自己一無(wú)是處時(shí)，試著懷著感恩的心看到生活，你會(huì)重新找到希望的。
④看治愈類(lèi)書(shū)籍，如《被討厭的勇氣》《向前一步》《云邊有個(gè)小賣(mài)部》《外婆的道歉信》《也許你該找個(gè)人聊聊》等
9. 愛(ài)自己
王爾德說(shuō)：“愛(ài)自己，是終身幸福的開(kāi)始”。
哪怕是一個(gè)人，也需要好好的，認(rèn)真過(guò)好一年四季，吃好一日三餐。
10. 你可以“糙”一點(diǎn)
別人怎么看你，跟你無(wú)關(guān)，你怎么看自己，才是關(guān)鍵，對(duì)別人粗糙點(diǎn)，對(duì)自己細(xì)致點(diǎn)。
11. 別人的事情，與自己無(wú)關(guān)
家家有本難念的經(jīng)，你又何必，讓自己跌倒呢？多管閑事，容易傷著自己?！?/span>
?我的思考：
精神內(nèi)耗可以被治愈嘛？可以被短暫治愈，但無(wú)法被完全治愈，就像心靈雞湯一樣。
我們可能會(huì)被二舅治愈，但這樣作用的時(shí)間卻是很短暫的，想要真正擺脫精神內(nèi)耗，關(guān)鍵在自身。
精神內(nèi)耗，是自己造就的想要改變，需要我們自己從內(nèi)心中意識(shí)。
正如張德芬曾說(shuō)的：“親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人，只要你自己”。
精神內(nèi)耗，可能不能立馬被擺脫。但只要自己不放棄，對(duì)生活充滿希望，人生就總有不被內(nèi)耗的那一天的。
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