我們有時似乎正處于精神健康問題的流行之中。抑郁癥，焦慮癥和其他精神疾病的發(fā)病率比以往任何時候都高，尤其是在年輕人中。最大的問題是我們是否可以做些避免這些情況的事情。
我們都知道每天吃“五天”或每天吃五份水果或蔬菜對維持身體健康很重要。盡管確切數(shù)字背后的科學可能有些懷疑，但毫無疑問，飲食要養(yǎng)成健康的重要性。
但是頭腦呢？為了保持您的思想健康，您是否應該做或不應該做的事情？
沒有人建議所有人都有可能避免所有精神健康問題。但是，許多科學家會同意，可以采取一些措施來保持健康的頭腦。
拉丁語標簽“ Corpore sano中的mens sana ”或“健全身體中的健全思想”背后有一定道理。
毫無疑問，身體健康有慢性問題的人經(jīng)常也會遭受精神健康問題。這可能不足為奇，因為很難應對持續(xù)的疼痛或長期身體健康問題引起的虛弱感。
但是，從更膚淺的角度看，身體照顧自己也會使自己感覺更好。如果您身體健康，應對時間和精力上的高水平要求當然會更容易。
但是，實際上應該采取什么措施來保持身心健康？
良好的飲食對于身體健康至關重要。越來越多的證據(jù)表明，這也改變了您的思維。
精神健康基金會指出，良好的飲食對心理健康很重要。這也表明飲食可以在多種特定疾病的發(fā)展，管理和預防中發(fā)揮作用，包括精神分裂癥，抑郁癥，注意力缺陷多動障礙（ADHD）和阿爾茨海默氏病。
這并不是說飲食可以控制這些狀況，也不是說應將其視為靈丹妙藥或萬能藥，或應停止其他治療以支持特定飲食。
然而，飲食可能與其他治療方法一起在這些疾病的治療中發(fā)揮作用。
精神健康基金會指出，報告精神健康問題的人中每天不到一半的人食用新鮮水果，而沒有報告精神健康問題的人中有三分之二以上。這里的問題在某種程度上可能是“雞和雞蛋”：不良的飲食是否會導致該問題，還是該問題導致人們?nèi)狈】碉嬍车呐d趣？
無論哪種方式，毫無疑問，如果您飲食均衡，脂肪，碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和水的正確平衡，則更有可能產(chǎn)生健康和幸福感。
約翰·霍普金斯醫(yī)學院神經(jīng)科學教授戴維·林登（David Linden）在一次采訪中建議，任何人都可以做的最有幫助的事情就是每天進行30分鐘的有氧運動。
Linden解釋說，我們并不真正了解運動帶來的好處。但是，科學家觀察到，運動會導致身體所有血管（包括大腦）擴張。這改變了大腦的代謝能力。運動還可以使大腦分泌某些化學物質(zhì)，有助于保持神經(jīng)元健康并能夠改變。
所有這些聽起來對大腦和身體都是一件非常好的事情。
多年來，媒體上一直有很多關于減緩衰老中大腦退化的有用方法的猜測，尤其是如何克服阿爾茨海默氏病和癡呆癥。
一種建議是，進行填字游戲以及其他使大腦保持活動狀態(tài)的難題或“大腦訓練”可能會有所幫助。但是，這可能遠沒有體育鍛煉有用。這是因為做拼圖只使用大腦的一小部分，而其余部分則什么也沒做。但是，運動的影響要廣泛得多。
但是，如果您由于某種原因不能進行運動，那么做拼圖可能總比沒有好。
越來越多的證據(jù)表明，智能手機的使用（尤其是社交媒體的使用）與不良的心理健康之間有著密切的聯(lián)系。
目前尚不清楚是什么原因?qū)е铝随溄印?/span>但是，有相當大的猜測是，社交媒體會引導人們在自己的生活和他們在屏幕上看到的精心挑選的生活之間進行比較。從邏輯上看，無論我們多么了解，沒有人的生活是完美的，很難不認為社交媒體上呈現(xiàn)的是現(xiàn)實。
也有人推測，“怕錯過”驅(qū)使我們希望保持聯(lián)系，以防我們“錯過”一些重要的事情。
越來越多的證據(jù)表明，養(yǎng)成定期關閉智能手機的習慣非常重要，而不僅僅是在晚上。
例如，許多學?，F(xiàn)在禁止在上學期間使用電話。有些甚至禁止在該場所使用電話。這有助于年輕人“關閉”。
現(xiàn)在，許多工作場所還接受要聯(lián)系的壓力正在造成破壞，并正在采取行動保護工人。例如，有些人開始鼓勵工人在休假前讓其他人更改電子郵件密碼，以使他們無法在外出時檢查電子郵件。在法國，工人現(xiàn)在享有法律權利，不在工作時間以外查看電子郵件或接聽工作電話。
重要的是要抵制壓力，以使其始終處于“打開狀態(tài)”。告訴人們您將要關閉手機，然后再關閉。
嘗試從技術中抽出時間：或者花時間在外面，或者看書。
除了簡單地避免癡呆和其他精神疾病之外，心理健康和“好”的精神還有很多。
頭腦是由它所經(jīng)歷的所有經(jīng)驗，思想和思想所塑造的。然后，在某種程度上，您可以選擇“供養(yǎng)”您的思想，就像您可以選擇供養(yǎng)您的身體一樣。
您選擇為自己的頭腦所消費的東西可以被描述為您的“心靈飲食”。您的“心理飲食”可以使您的大腦或多或少“健康”，當然也可能或多或少有趣。
值得不時花點時間考慮一下您的“頭腦飲食”。
問你自己：
我的精神飲食有多好？我將其描述為具有不同類型的思想和主題的“均衡飲食”嗎？還是我傾向于將重點更多地放在一種類型的輸入上？
特別是，“垃圾”和“健康”精神食品之間的平衡是什么？
這對我個人有什么影響？如果您對此擔心，可能需要請親朋好友給您誠實的評估。
我可以并且應該做些什么來改善平衡？
當然，就像身體疾病會影響任何人一樣，無論生活方式如何，精神疾病也會如此。如果它影響到您，則應始終咨詢醫(yī)生。沒有人建議您可以通過簡單飲食和鍛煉來治愈精神疾病，盡管這可以幫助您控制病情。
但是，科學確實表明，我們可以做很多事情來使身心保持盡可能健康，并在疾病發(fā)生時有助于改善結局。
常識表明，均衡飲食和運動比較容易，而且對心理和身體健康的好處遠勝于任何不便之處。從長遠來看，定期關閉智能手機也可能帶來紅利。
