312經(jīng)絡(luò)鍛煉法并非我個(gè)人獨(dú)出心裁，而是我們對(duì)古今中外各種養(yǎng)生保健方法的精華總結(jié)。312經(jīng)絡(luò)鍛煉法集穴位按摩、腹式呼吸和體育活動(dòng)（主要是下蹲運(yùn)動(dòng)）為一體，通過身心修煉達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病的目的。其理論依據(jù)就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所提出的人體有一個(gè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。根據(jù)經(jīng)絡(luò)理論，我們對(duì)疾病(意外傷害、遺傳病除外)有了全新的認(rèn)識(shí)。什么是疾病呢?經(jīng)絡(luò)功能失調(diào)，氣血失和就產(chǎn)生疾病。器官為什么出毛病呢？是控制這個(gè)器官的經(jīng)絡(luò)出了問題，經(jīng)絡(luò)功能失調(diào)氣血失和是病因。疾病得以康復(fù)，是由于相關(guān)的經(jīng)絡(luò)恢復(fù)了調(diào)控功能使氣血充足調(diào)暢。所謂“3”就是3個(gè)穴位的按摩，這3個(gè)穴位是合谷、內(nèi)關(guān)和足三里；“1”就是1個(gè)腹式呼吸；“2”就是以兩條腿為主的鍛煉。
我們應(yīng)該說清楚選擇這三個(gè)穴位的原因，讓大家心里明白。我們希望每個(gè)鍛煉312的人能夠把這三個(gè)穴位按到位。什么道理，基本上有兩個(gè)道理，第一個(gè)理由就是簡(jiǎn)單。我們希望把復(fù)雜的針灸學(xué)，經(jīng)絡(luò)學(xué)用最簡(jiǎn)單的方法讓每個(gè)人都學(xué)會(huì)，學(xué)會(huì)了以后你們就能夠防治自己的各種疾病。如果讓每個(gè)人一下子學(xué)十幾個(gè)穴位，幾十個(gè)穴位，你一時(shí)學(xué)不會(huì)啊。這個(gè)理由就是說所謂的312的經(jīng)絡(luò)鍛煉法它是給老百姓服務(wù)的，不是給按摩專家，針灸專家用的。針灸的365個(gè)穴位，每個(gè)都有它的功效，可是讓咱老百姓學(xué)，學(xué)的過來嗎？這里我們就把復(fù)雜的按摩學(xué)、針灸學(xué)簡(jiǎn)化，教給老百姓做，三百多穴位，現(xiàn)在只簡(jiǎn)化到三個(gè)穴位，容易學(xué)也便于操作，這是第一個(gè)理由。
第二個(gè)理由就是這三個(gè)穴位它已經(jīng)能夠打通全身的氣血了。當(dāng)然全身的14條經(jīng)絡(luò)各司其職，全身的365個(gè)穴位都通氣血。但是這三個(gè)穴位已經(jīng)能夠影響全身的各個(gè)臟器了。因?yàn)檫@三個(gè)穴位能夠使您全身的氣血都得到活躍得到暢通，為什么這樣說？因?yàn)槲覀冞x擇這三個(gè)穴位是有意識(shí)的，比如說這個(gè)合谷穴，我們選合谷穴是因?yàn)檫@個(gè)合谷穴，它這條經(jīng)脈是屬于大腸經(jīng)的經(jīng)脈。大腸經(jīng)這條經(jīng)脈，它是從手通過肘部，通過肩部，一直要到臉上，通過臉上要走到頭，換句話說，您按摩了這個(gè)合谷穴使它活躍起來，就能夠使從頭到手上的氣血都活躍起來。從頭到手上的氣血都活躍起來的結(jié)果是什么？從頭到手上的疾病都能夠得到治療，從肩部，頸部，肘部一直到手上關(guān)節(jié)的各個(gè)環(huán)節(jié)的各種疾病全有效，這是合谷穴，也就是從頭到手上的病一個(gè)穴就管了。
咱們?cè)僬f第二個(gè)穴，內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴呢，也跟內(nèi)關(guān)穴這條經(jīng)絡(luò)有關(guān)，我們所謂按摩穴位實(shí)際上都是按摩經(jīng)絡(luò)。因?yàn)檫@個(gè)內(nèi)關(guān)穴，它是在心包經(jīng)這條經(jīng)絡(luò)上，這個(gè)心包經(jīng)是什么呢，是怎么走行的呢？是從中指，咱們大致上知道一下就行了，是從中指經(jīng)過手心然后經(jīng)過您的手的陰面，剛才說的合谷是在陽(yáng)面，它是在陰面，在手正中的這條線上，然后就到了腋下，通過腋下進(jìn)到您的胸腔，它直接和您的肺和心臟取得聯(lián)系。也就是說您按摩了這個(gè)內(nèi)關(guān)穴以后，胸腔兩個(gè)最重要的器官，一個(gè)是心臟，一個(gè)是肺，它都有控制作用，也就是說您的胸腔，肺臟的疾病，心臟的疾病，按摩內(nèi)關(guān)都有效，所以這個(gè)內(nèi)關(guān)穴是非常重要的。也就是說，內(nèi)關(guān)穴能夠控制您胸腔的各種疾病，特別是肺臟和心臟的疾病。
第三個(gè)穴位叫足三里，足三里是在小腿上，在小腿的膝下3寸就叫做足三里，足三里這個(gè)穴位呢，它是屬于胃經(jīng)，叫做足陽(yáng)明胃經(jīng)，這條經(jīng)絡(luò)它的特點(diǎn)是從腳，第二個(gè)腳趾頭，通過小腿，通過膝蓋，通過大腿，一直到內(nèi)臟去，到您的腹部，通過腹部再到胸部，通過您的胸部再到您的頸部，最后也到頭部。
您按摩的足三里以后，這條經(jīng)絡(luò)活躍的結(jié)果是什么呢？從頭，胸部，腹部，一直到大腿，一直到腳。頭，胸，腹，腳的氣血就能全都暢通。特別是它要影響您的胸部，腹部，特別是下腹部，所以您按摩足三里以后，所有的消化系統(tǒng)的疾病，所有的胸部的各種疾病，包括頭部的，也就是全身的各種疾病都有效，按摩了足三里，還能夠暢通全身的氣血，打通您全身的氣血。所以您看，我們?yōu)槭裁匆x這3個(gè)穴位，一個(gè)是合谷，管從頭到手，也就是上身，內(nèi)關(guān)，管胸腔，足三里，管全身，這樣的話通過這三個(gè)穴位按摩全身的氣血都暢通了，全身的疾病就能預(yù)防和治療。
312經(jīng)絡(luò)鍛煉法中的“1“是腹式呼吸，為什么要用腹式呼吸這種方法呢？上面我給大家講了，3個(gè)穴位打通了全身的3條經(jīng)絡(luò)，能夠使全身的經(jīng)絡(luò)都活躍起來，治療很多很多的疾病，但是不能達(dá)到百病。因?yàn)檫€有局限性，這三個(gè)穴位是有局限性。
我們?yōu)榱搜a(bǔ)充這三個(gè)穴位的局限性，考慮到咱們中醫(yī)的傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)，除了穴位按摩以外，咱們中醫(yī)的氣功發(fā)明創(chuàng)造也是很不得了的事情。但是我們所說的這個(gè)1，它又是氣功的一個(gè)重要組成部分，但和氣功又有區(qū)別。我們所說的腹式呼吸不是讓您用意念就打通了全身的氣血，讓您使用生理學(xué)的辦法做腹部肌肉運(yùn)動(dòng)。通過腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)，腹部的九條經(jīng)絡(luò)就活躍起來。
那么這九條經(jīng)絡(luò)活躍起來都有什么作用呢，它有重大的作用，對(duì)所有的慢性病全有效。比如說這個(gè)人有高血壓，高血壓是慢性??；這個(gè)人說他有糖尿病，這個(gè)人有失眠病，有消化系統(tǒng)的，腸胃的病，膽囊，泌尿生殖系統(tǒng)的病，如果你做好了腹式呼吸以后，腹部的九條經(jīng)絡(luò)活躍起來后它都有調(diào)理的作用。
我們?cè)谧畛蹰_始提出312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的時(shí)候，也沒有強(qiáng)調(diào)大家做下蹲，就號(hào)召大家做體育鍛煉，只要鍛煉就行，只要你做體育鍛煉，做10分鐘的體育鍛煉，我們看就行了，我們都沒有說做下蹲，或者最好做下蹲，都沒有說過這個(gè)話。下蹲能夠治療各種病，是群眾的創(chuàng)造。具體的說下蹲為什么能治療各種病，這個(gè)道理我們是知道，因?yàn)槿巳碛?4條經(jīng)絡(luò)，再加上奇經(jīng)八脈，可能有20條經(jīng)絡(luò)，都是縱行的。這20條經(jīng)脈，為什么能夠靠運(yùn)動(dòng)就動(dòng)員這20條經(jīng)脈呢，這個(gè)是我們想不到的。
我本來是教生理的教員，我在協(xié)和，我在北醫(yī)都是教授生理學(xué)。我講運(yùn)動(dòng)生理，我那時(shí)講生理的時(shí)候就說運(yùn)動(dòng)很重要，人要健康不去做運(yùn)動(dòng)可能對(duì)健康的意義就不大，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠動(dòng)員您身體的任何器官，它的新陳代謝啊，它的循環(huán)各種功能啊都能夠加強(qiáng)，我是從這方面想，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能夠提高你機(jī)能的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠提高您的肺活量，增加您的內(nèi)循環(huán)，提高你的免疫能力，這個(gè)運(yùn)動(dòng)在西方醫(yī)學(xué)上都是這么說的，并沒有反對(duì)運(yùn)動(dòng)能夠保健，能夠養(yǎng)生，誰(shuí)也沒有反對(duì)。
可是我們那個(gè)時(shí)候就是沒有想到運(yùn)動(dòng)的要害還不是對(duì)于器官的鍛煉，運(yùn)動(dòng)的要害在經(jīng)絡(luò)上，這個(gè)問題可以說是我們312的課題組提出來的。為什么這么講呢，因?yàn)槲覀冇X得三個(gè)穴位的按摩能夠鍛煉您的經(jīng)絡(luò)，至少3條經(jīng)絡(luò)的鍛煉能夠打通您的全身的氣血，腹式呼吸可以鍛煉您腹部的九條經(jīng)絡(luò)。但是呢體育運(yùn)動(dòng)為什么也是經(jīng)絡(luò)鍛煉，這跟我們的研究工作有關(guān)系，因?yàn)槲覀兊难芯抗ぷ骱髞砭桶l(fā)現(xiàn)經(jīng)絡(luò)長(zhǎng)在什么地方，全身的經(jīng)絡(luò)都長(zhǎng)在您的肌肉上，所有的。盡管我們用聲音的辦法，用電的辦法測(cè)出來了，真正的經(jīng)絡(luò)的主干是在肌肉里，在肌肉層下，在深層，在人體的深層。那么這14條經(jīng)脈都在肌肉的深層，您要想讓全身的經(jīng)脈都活躍，唯一的辦法就是運(yùn)動(dòng)。您要是不運(yùn)動(dòng)的話，不可能達(dá)到全身的經(jīng)絡(luò)都活躍起來。
什么道理呢，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)是長(zhǎng)在您的肌肉上，一旦肌肉收縮了，伸張了，比如說您稍微動(dòng)一動(dòng)，比如胳臂上的這六條經(jīng)絡(luò)都得動(dòng)啊?？墒且郧拔覀兙褪遣怀姓J(rèn)經(jīng)絡(luò)存在，想不到這是經(jīng)絡(luò)鍛煉。后來我們就認(rèn)識(shí)到全身的運(yùn)動(dòng)，上肢的運(yùn)動(dòng)、下肢的運(yùn)動(dòng)全身的各個(gè)地方的運(yùn)動(dòng)，都和骨骼肌有關(guān)系。所以說骨骼肌的運(yùn)動(dòng)就是鍛煉經(jīng)絡(luò)，后來我才有這個(gè)意識(shí)，因?yàn)槲覀儨y(cè)了經(jīng)絡(luò)確確實(shí)實(shí)存在了，我們才想到這個(gè)問題。
那骨骼肌的鍛煉怎么做呢，當(dāng)時(shí)我們的想法就是你愿意怎么做就怎么做，你想鍛煉你就鍛煉，你跑步也行，您走路也行，你散步，打球也行，打太極拳也行，反正你活動(dòng)就是在動(dòng)員您全身的經(jīng)絡(luò)活動(dòng)。您打籃球也是一樣，跑步也是一樣。當(dāng)時(shí)我們的想法就是只要您活動(dòng)起來，能使全身的20條經(jīng)絡(luò)活躍起來，就能治病。
到了后來我們312經(jīng)絡(luò)鍛煉的“2”就集中在以兩條腿下蹲為主的運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)檫@個(gè)辦法啊適合一般人的實(shí)際情況。它不需場(chǎng)地，而且下蹲的程度你完全自我控制。那么有的同志說我下蹲蹲不了，我膝蓋都疼。你蹲不了，我也不能勉強(qiáng)您，不要求您一天都蹲下去，但是下蹲它有個(gè)特點(diǎn)，它的運(yùn)動(dòng)量是有限的，也就承受您的體重；您要說您下蹲有困難，您半蹲也可以，稍微做點(diǎn)下蹲的動(dòng)作就行了，不一定非得蹲下去。動(dòng)一動(dòng)，讓它能支撐您的體重，能支撐您的體重，您的健康就有保證。如果我自己還撐不住我自己呢，您的健康就不可能自由活動(dòng)了，您的體重就限制您身體的自由活動(dòng)。第一這個(gè)下蹲它運(yùn)動(dòng)量不大。第二是一個(gè)有氧的運(yùn)動(dòng)，您看您蹲了一個(gè)時(shí)期，假如有一定的運(yùn)動(dòng)量的話，您就有點(diǎn)喘，有點(diǎn)出汗，呼吸加快了，心跳也加快了，再增加就不合適了，您自己就可以控制自己。所以下蹲的這個(gè)動(dòng)作您自己可以控制，又不需要場(chǎng)地，又沒有副作用。
312經(jīng)絡(luò)鍛煉法是我們繼承了我們祖先的經(jīng)驗(yàn)，所謂穴位的按摩不是我們發(fā)明的，我們祖先早就知道了，對(duì)不對(duì)，推拿按摩，這是穴位按摩的重要性和針灸的重要性。腹式呼吸，氣功這也是我們祖先的經(jīng)驗(yàn)。體育鍛煉，什么八段錦啊都是我們祖先的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)然現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)科學(xué)也主張我們每天做些鍛煉。因此呢不管古今中外都有312經(jīng)絡(luò)鍛煉的這些內(nèi)容，我們所用的312經(jīng)絡(luò)鍛煉不應(yīng)該是我們的創(chuàng)造，應(yīng)該看成我們祖先的創(chuàng)造，也可以看成是我們老百姓在鍛煉過程中自己提出來的。比如說：您要想您的血壓能夠下來您必須做好了腹式呼吸，這個(gè)經(jīng)驗(yàn)是誰(shuí)創(chuàng)造出來的，是那些高血壓患者鍛煉的過程中創(chuàng)造出來的，不是我們發(fā)明的。
我們知道通過腹式呼吸能夠治療慢性病，可是怎么使您的高血壓降到正常的水平，那么這個(gè)問題是我們的老百姓創(chuàng)造出來的。特別是高血壓患者告訴我，我做了5分鐘可是我的血壓還沒下來，可是我做了10分鐘，15分鐘血壓下來了。他告訴了我，好，我就把這個(gè)例子整理起來了。所以可以這么說312既繼承了我們古人的經(jīng)驗(yàn)又吸收了我們312習(xí)練者的經(jīng)驗(yàn)，集結(jié)在一起就形成了我們現(xiàn)在的312經(jīng)絡(luò)鍛煉法。也是不斷繼承發(fā)展的過程。
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