本 期 導 讀
說說能讓氣血充足，體質(zhì)增強，脾胃健運，還能減肥的中醫(yī)方法
天氣漸熱，露胳膊露腿的時候，才發(fā)現(xiàn)自己藏不住肉了，減肥大業(yè)迫在眉睫。
但天天上班忙，又要經(jīng)常坐著對電腦手機，根本沒時間鍛煉，只能看著自己肚子上的肉一天比一天頑固。
哎，如何瘦下去呢？最怕減肥失敗還傷身體的。
這些瘦身「捷徑」
只會讓你越來越胖
1.節(jié)食
有的人為了追求快速瘦下來，就靠著節(jié)食、絕食和超凡的意志力。可能當下是瘦下來了，但是反彈也來得快。
尤其是節(jié)食、絕食是非人的痛苦，難以忍受，還會導致暴飲暴食，影響情緒，造成惡性循環(huán)。
同時由于節(jié)食、絕食，能量攝取不足，新陳代謝降低，大腦形成「饑餓記憶」從而儲存更多的脂肪，不瘦反胖，對身體造成不可逆的傷害。所以減肥最忌諱盲目節(jié)食，千萬不要這么做。
2.水果代餐
五果為助，為了飲食均衡，適量吃一些水果是有益身體的，但很多人其實不適合多吃水果。
比如下巴或唇邊愛長痘的女性，一般濕毒比較重，且氣血虛。氣血虛的人一般消化功能也比較差，而水果多偏寒涼，吃多了容易傷害脾胃，還加重濕毒。
而且長期不吃主食，靠水果代餐的，精氣神都會不足，面色發(fā)黃，情緒不穩(wěn)定，女性可能有月經(jīng)紊亂的問題。
3.吃祛濕茶，瀉藥或減肥藥
為了減肥，很多人在網(wǎng)上買各種減肥藥、瀉藥，但是這樣亂吃的后果，不僅是腸胃容易出問題，還可能影響生育，甚至猝死。
有的人認為自己濕氣重，就盲目買各種祛濕茶，結(jié)果濕氣反而更重，脾胃也受傷，面色發(fā)黃，頭油，怕冷。
一提到減肥，很多人就覺得是痛苦，煎熬，需要強大意志力的事情。
真的沒有不用節(jié)食不用劇烈運動，不用挨餓受累的燃脂方法嗎？
夏芬大夫說，減肥沒有大家想的辛苦和艱難。不節(jié)食，不挨餓，不受虐，關(guān)鍵是調(diào)理好脾胃和體質(zhì)，找對方法就能不發(fā)胖、不反彈、輕松健康瘦下來。
中醫(yī)辨體質(zhì)
體質(zhì)強了，體重也減了
喝水都長肉
脾虛痰濕型肥胖
主要特征：
①臉黃眼垂：黃色是脾的本色，脾虛的人面色多發(fā)黃，下眼瞼腫大、有眼袋，意味著脾虛，水濕運化不好；
②大肚子肉松：脾虛濕重的人要么全身肥胖，身上肉摸起來松弛下垂；要么胖肚子，肚子一捏軟軟的，細按能摸到硬結(jié)、疼痛點；
③鋸齒舌：舌體胖大，舌苔膩，舌邊有齒痕。
應對策略：
現(xiàn)代人脾胃不好，多半是飲食惹的禍，寒涼生冷、油膩肥甜的食物吃得太多了。所以，飲食一定要懂得節(jié)制，做到合理規(guī)律。
在《素問·奇病論》里有一句話叫「此肥美之所發(fā)也；此人必數(shù)食甘美而多肥也，肥者令人內(nèi)熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉(zhuǎn)為消渴」。這句是什么意思？就是咱們很多人胖，主要是因為吃了太多甘美、肥膩的東西。有些人吃是無肉不歡，只吃肉不吃菜，這種情況就會加重脾胃的負擔，導致濕氣、痰濕更容易累積起來。
那么這個飲食上應該怎么吃呢？夏芬大夫就為燃脂的學員給出了一套完整的飲食方案策略。
比如要改變過去不良的飲食習慣，做到飲食有節(jié)。
飲食有節(jié)有好幾點要注意的，其中最關(guān)鍵的一點是不要節(jié)食挨餓。
其次，是基本不碰冰冷和加工食物。也不能以水果代餐來減肥，這樣只會折損陽氣。
調(diào)整好早午晚餐的比例，吃飯細嚼慢咽，至少36下，絕對不能狼吞虎咽。
看看過去點評過的飲食。
像這個人是比較典型的痰濕體質(zhì)，只是飲食習慣的調(diào)整，和簡單的隨時能做的幾個減肥小動作，就輕松一個月瘦了8斤，脾胃變暖了，睡眠也得到改善。
壓力越大越想吃
肝郁脾虛型肥胖
主要特征：
①心情不舒坦：情緒波動大，容易愁眉苦臉、悶悶不樂，或者心浮氣躁，愛糾結(jié)愛生氣，心里總過不去，壓力一大就暴飲暴食，肚子大，摸上去硬結(jié)多，壓痛明顯；
②這些問題多：常伴有甲狀腺結(jié)節(jié)/乳腺結(jié)節(jié)/抑郁/焦慮/脂肪肝/膽囊息肉/多囊卵巢綜合征；
③暗沉明顯：舌質(zhì)暗，舌或有裂紋，舌前部有凹陷，面色、口唇也發(fā)暗，皮膚干燥脫屑。
應對策略：
推薦一個非常好用的腳底按摩法，還有助于加快燃脂速度——滾腳底。
怎么滾呢？先準備一根搟面杖或者泡沫軸，然后以腳掌為中心，有節(jié)奏地進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右。站著為宜，哪里疼重點滾哪。
有的人能聽到咯噔的響，要把腳底的疙瘩、硬結(jié)、顆粒滾開。有的會感受到疼痛不適，這是正常的，多滾幾次就會好轉(zhuǎn)。滾完腳后會發(fā)現(xiàn)腳底暖和，全身發(fā)熱，這是氣血調(diào)動活躍的體現(xiàn)。
動作看似簡單，收效卻明顯。堅持滾可以發(fā)現(xiàn)小腿變瘦，腳變暖和，睡眠變好，有的人還會明顯發(fā)現(xiàn)，自己的情緒改善，心情愉悅。
還有像一些多囊卵巢綜合征的患者，就多是痰濕、肝郁脾虛的體質(zhì)，頑固性肥胖，很難減下來。但有學員就健康兩周內(nèi)瘦下了9斤，不節(jié)食，不挨餓，也不受虐，自然輕松瘦下來。
不動偏懶反彈快
陽虛寒濕型肥胖
主要特征：
①多伴有寒證：平常多怕冷，手腳涼，小肚子、屁股發(fā)涼，飲冷食涼不舒服，易有胃疼腹瀉等不適，容易水腫；
②易反彈：不愛運動，人比較懶，節(jié)食或運動減肥后體重反彈快，中年人多見此型肥胖，有的可伴有甲狀腺功能低下，新陳代謝明顯差；
③長期不良生活習慣：長期熬夜、貪涼飲冷、思慮操勞過度，黑眼圈重，皮膚松弛，臉色發(fā)黑發(fā)青，舌淡苔水滑。
應對策略：
推薦勤做滾背，這是一個促進陽氣升發(fā)的好動作。適合長時間對著電腦手機，沒時間鍛煉，經(jīng)常久坐不動，大肚子，氣血瘀滯的人。
在地上鋪一條毯子，地面不要太硬。坐好以后雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面。把左腳右腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個姿勢前后搖擺。
圖片來自網(wǎng)絡
這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反復滾上三到五分鐘。每次滾完以后會感覺到背部熱熱的，這表明氣血疏通了，滾到背部發(fā)熱的時候陽氣自然而然升發(fā)。最好還要配合腹式呼吸，效果更好。
