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這本書(shū)寫(xiě)的很全面而且很深?yuàn)W，很多地方都是反復(fù)讀才勉強(qiáng)理解的。
神經(jīng)系統(tǒng)可以分為周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
中樞就是大腦和脊髓，周?chē)褪撬闹?/p>
周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)又分為非自主和自主的兩種，非自主就是受大腦直接控制的，比如寫(xiě)字、運(yùn)動(dòng)。
自主的諸如心肌、血管、平滑肌的一些收縮，它不受大腦控制。
在后面的呼吸介紹中，我們也了解了吸氣是主動(dòng)行為，也就是非自主的，用到的是膈肌和肋間肌。
呼氣是被動(dòng)行為，肌肉不參與了，算是自主的。
神經(jīng)系統(tǒng)又可以分為交感神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)亢奮。副交感神經(jīng)系統(tǒng)是讓人平靜下來(lái)的。
神經(jīng)元就是神經(jīng)細(xì)胞，它分為運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元負(fù)責(zé)傳導(dǎo)感覺(jué)。
感受神經(jīng)元，負(fù)責(zé)感受感覺(jué)，這是大腦的工作。
除了運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元還有多種感覺(jué)神經(jīng)元也可以傳導(dǎo)感覺(jué)，最主要的兩個(gè)分別是肌梭和高爾基建器。
肌梭專(zhuān)門(mén)感受肌肉長(zhǎng)度的變化，肌梭這種感受肌肉長(zhǎng)度變化的過(guò)程稱為牽張反射。
在訓(xùn)練中激活的方法是快速的進(jìn)行拉長(zhǎng)-收縮這個(gè)過(guò)程，可以理解為爆發(fā)力。
不過(guò)在靜態(tài)拉伸時(shí)要柔和的拉伸避免激活肌梭，因?yàn)榧∪夥潘蓵r(shí)最容易拉伸。如果如果激活了肌梭之后拉伸就不會(huì)那么深入了。
高爾基腱器位于肌肉與骨骼連接的肌腱處，可以保護(hù)肌肉免于受傷。它的原理是當(dāng)肌肉過(guò)度收縮時(shí)，高爾基腱器會(huì)向脊髓傳遞感覺(jué)信號(hào)讓動(dòng)作肌肉放松，并且激活該肌肉的拮抗肌。防止肌肉被過(guò)度收縮。
神經(jīng)系統(tǒng)通過(guò)兩種機(jī)制調(diào)節(jié)或改變發(fā)力的大小。
第1種是改變運(yùn)動(dòng)單位的數(shù)量。
第2種是提高已激活的運(yùn)動(dòng)單位放電速率。
舉較輕的東西先用第2種，更重時(shí)用到第1種。簡(jiǎn)單說(shuō)就是自己先盡全力，實(shí)在不行就找人幫忙。
接下來(lái)再介紹一下骨骼，人體有206塊，骨骼可以分為軀干骨和四肢骨。
骨骼的生長(zhǎng)由成骨細(xì)胞負(fù)責(zé)。
而一些老化的、舊的骨頭由破骨細(xì)胞負(fù)責(zé)清除。
骨骼有兩種類(lèi)型：一種是骨密質(zhì)，常見(jiàn)于四肢的中間部分，支撐人體的重量。
骨松質(zhì)常見(jiàn)于長(zhǎng)骨骨頭內(nèi)部的區(qū)域，它是造血的部位。
運(yùn)動(dòng)可以保持骨骼健康，根據(jù)沃夫定律，骨骼會(huì)根據(jù)施加給它的壓力進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，比如跑步以及抗阻訓(xùn)練、離心負(fù)荷。
在前面我們了解了離心收縮有助于肌肉增長(zhǎng)，而離心負(fù)荷對(duì)骨骼生長(zhǎng)也有幫助。
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