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2023年5月28日，中國(guó)北京——為了慶祝lululemon中國(guó)大陸十周年，運(yùn)動(dòng)生活方式品牌lululemon在北京首鋼園舉辦了盛大的千人社區(qū)活動(dòng)。我們很榮幸參與這一活動(dòng)，并采訪lululemon 的門店大使毛大慶。

lululemon品牌大使竇驍和門店大使毛大慶領(lǐng)銜“歡聚跑”，分享熱汗生活理念

毛大慶，出生于 1969 年。不僅是曾經(jīng)的地產(chǎn)大佬，中年創(chuàng)業(yè)打造中國(guó)共享辦公獨(dú)角獸優(yōu)客工場(chǎng)的企業(yè)家；更是已經(jīng)跑了166場(chǎng)全馬，切身力行推廣跑步文化的馬拉松愛好者。

采訪約在28日下午5點(diǎn)，這時(shí)毛大慶剛剛帶領(lǐng)200余位跑友完成5公里跑步。入夏后的北京天氣愈發(fā)考驗(yàn)跑者，頭頂烈日，鮮有風(fēng)吹，稍微跑一跑就整個(gè)人就被汗水打濕。于是，我們?cè)谑卒搱@空中步道休息區(qū)，與慶慶哥暢聊跑步益處、科學(xué)跑步、賽后恢復(fù)……

Q 您是怎么愛上馬拉松的？跑步對(duì)您的工作生活起著怎樣的幫助？

愛上馬拉松是一個(gè)過程，肯定是從跑5公里、10公里開始的。我身邊很多人都是一開始跑個(gè)500米、800米就沒力氣了，又累又喘。所以我跟很多人講，不要怕長(zhǎng)跑，哪怕最初只能跑1公里，都沒關(guān)系。當(dāng)能突破5公里，就會(huì)到一個(gè)拐點(diǎn)，自然而然想要去挑戰(zhàn)10公里。

剛開始跑步需要注意幾點(diǎn)：一個(gè)是呼吸，學(xué)會(huì)自主、規(guī)律地呼吸。第二就是找到自己舒服的配速，哪怕跑很慢，也不要放棄?，F(xiàn)在很多訓(xùn)練營(yíng)倡導(dǎo)的小步幅、高步頻、低心率，是種很舒服的跑法。跑得舒服了，自然對(duì)跑步就不恐懼了。等習(xí)慣了這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。比如一周堅(jiān)持四天，哪怕每次只跑5公里，累積下來(lái)也是非常了不起的。

養(yǎng)成跑步習(xí)慣后自然會(huì)收獲很多改變，最先改善的就是睡眠，得到深度休息，其次飲食也會(huì)變得更加健康。

Q 從完成100場(chǎng)馬拉松，到定下1000場(chǎng)馬拉松的目標(biāo)，您的變化是什么？

我的第100場(chǎng)馬拉松是2019年在布拉格完成的，這算是我的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，從這之后我制定了一些跑步想法：第一，學(xué)習(xí)跑步知識(shí)。以前是只知道跑，對(duì)自己的身體也不夠了解，為了更好更久的跑下去肯定是要學(xué)習(xí)的。第二，傳播跑步知識(shí)，讓更多的人科學(xué)跑步。第三，想帶動(dòng)更多人，讓大家愛上跑步。

這也是我后來(lái)做過很多次關(guān)門兔子的原因，關(guān)門兔子雖然很累，但也很有意思。你會(huì)觀察到很多人的跑步狀態(tài)，尤其是那些臨界跑者，在痛苦線上掙扎，但卻不肯放棄自己完成一次馬拉松的夢(mèng)想。我覺得能幫助他們完成夢(mèng)想是很有意義的，跟他們分享如何克服困難，完成比賽，尤其是北馬這些大型馬拉松更是意義重大。

現(xiàn)在的目標(biāo)就是想要跑1000場(chǎng)馬拉松，在1000個(gè)不同的地方跑馬拉松。每次比賽后我都會(huì)記錄賽事亮點(diǎn)、城市特色，整理成賽記分享在這個(gè)城市體驗(yàn)到的歷史文化、比賽體驗(yàn)等。也因此今年被授予了第十屆“中國(guó)當(dāng)代徐霞客”榮譽(yù)稱號(hào)，這是對(duì)我付出的一種肯定，非常喜歡這個(gè)獎(jiǎng)。

所以我更要研究科學(xué)跑步，好好訓(xùn)練，讓自己能夠一直健康的跑下去。

Q 今年北馬有機(jī)會(huì)跟您同跑嗎？

我在北馬當(dāng)過6次關(guān)門兔子，也一直爭(zhēng)取多跑一些北馬，應(yīng)該是會(huì)去的。

Q 作為六大滿貫跑者，聊聊您對(duì)六大賽事的看法？

我覺得六大滿貫之所以是很多人心中殿堂級(jí)別的比賽，主要有幾個(gè)點(diǎn)：一是賽事服務(wù)確實(shí)非常好，包括起點(diǎn)重點(diǎn)路線規(guī)劃，既有城市特色的展示，路線也都各有特點(diǎn)。二是城市本身很有特色，有著很豐富的人文歷史底蘊(yùn)，民眾也都很有素質(zhì)，在比賽中能感受到很好的氛圍。第三，這類賽事在組織中會(huì)有些慈善舉動(dòng)更有溫度。比如會(huì)有公益名額、或是旅游名額，是一種善意傳遞。

城市底蘊(yùn)好、組織有創(chuàng)新、比賽服務(wù)良好、民眾熱愛體育等元素共同塑造了六大的美好。

Q “跑步是中年人的快樂，年輕人都不跑步不運(yùn)動(dòng)”，您認(rèn)同嗎？

跑步的年輕人其實(shí)在變多，而且年輕人會(huì)選擇更豐富的運(yùn)動(dòng)，比如漿板、陸沖、飛盤、騎行等，其實(shí)愛運(yùn)動(dòng)的年輕人還是很多的。另外，跑步的中年人也確實(shí)偏多。

這跟另一個(gè)問題也有關(guān)系，我們中國(guó)在2001年加入世界貿(mào)易組織，2008年舉辦奧運(yùn)會(huì)。在2008年，我國(guó)北京的人均GDP首破9000美元；2010年中國(guó)GDP超越日本，成為世界第二大經(jīng)濟(jì)體。這都是我國(guó)人民生活變好的表現(xiàn)，這也意味著從對(duì)物質(zhì)追求到對(duì)精神追求的轉(zhuǎn)變。這些年城市里的藝術(shù)館、博物館、體育館都在變多，都是人們對(duì)精神文化追求的表現(xiàn)。很多人就開始希望自己有更高的生活質(zhì)量，更健康的身材，而不是抽煙喝酒消磨自己。

中年人作為社會(huì)中有一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的人群，自然就是這種生活狀態(tài)的推動(dòng)者。年輕人還在打拼奮斗，剛開始的時(shí)候可能不會(huì)是主力，但隨著運(yùn)動(dòng)成為一種時(shí)尚生活方式，尤其是跑步門檻并不高，不用花很多錢，年輕人也會(huì)越來(lái)越多地參與其中。

Q 你會(huì)覺得跑步無(wú)聊嗎？平時(shí)會(huì)做其他運(yùn)動(dòng)嗎？

我還是喜歡戶外跑步，能看到不同風(fēng)景，和大自然接觸。也會(huì)做一些增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。

現(xiàn)在的訓(xùn)練計(jì)劃就是一周跑個(gè)兩次5公里，穿插一些鐵人三項(xiàng)、越野、游泳等項(xiàng)目。因?yàn)楝F(xiàn)在每個(gè)月會(huì)安排大概3個(gè)馬拉松比賽，平時(shí)跑主要就是短距離。每周還會(huì)安排一次自由泳，也會(huì)搭配自行車等運(yùn)動(dòng)。

Q 經(jīng)常參加馬拉松，有什么賽后恢復(fù)方法分享嗎？

我覺得恢復(fù)主要是4件事：第一，就是拉伸，跑完步要迅速拉伸緩解肌肉疲勞，防止粘連；也可以冰敷，幫助恢復(fù)。第二，注意飲食。每個(gè)馬拉松之后我們身體都會(huì)流失很多微量元素，賽后要重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如牛肉、雞蛋、魚等食物。第三，可以做些輔助性恢復(fù)訓(xùn)練。包括請(qǐng)教康復(fù)教練應(yīng)該做哪些動(dòng)作能夠更好的放松，或者去練習(xí)瑜伽；也可以在賽后第二天去游泳，在水的浮力作用下你會(huì)體驗(yàn)到肌肉的松弛，是一種很好的放松。也可以去找人按摩，捏捏腿也會(huì)很舒適。第四，睡眠。我在波士頓采訪基普喬格的時(shí)候，他也強(qiáng)調(diào)要好好睡覺，保證深度睡眠，恢復(fù)體能。

另外也可以補(bǔ)充一些維生素，因?yàn)槲遗艿枚啵隙ㄐ枰掷m(xù)性補(bǔ)充多種維生素。還在吃輔酶Q10，這對(duì)保護(hù)心臟特別好。

Q 關(guān)于跑步技術(shù)，有哪些想要分享的？

我現(xiàn)在想提高的有步頻，一直在170左右，想要提升到180。所以就需要多練習(xí)彈力帶，增強(qiáng)肌肉力量。

還有個(gè)問題就是我之前的擺臂容易橫著擺動(dòng)，現(xiàn)在正在學(xué)會(huì)如何前后擺動(dòng)并適當(dāng)加緊，跑起來(lái)更輕松。上半身的力量也需要加強(qiáng)，跑步不僅僅需要?jiǎng)油?，你的上肢、臀、核心都需要加?qiáng)力量訓(xùn)練。

Q “7、8分配速太慢了，根本不算跑步”，如何看待這種言論？

這是非常謬誤的。我年初的時(shí)候跑了“777”（7天、7大洲、7場(chǎng)馬拉松），同行跑者中有一位81歲的老人竟然也來(lái)參加。即便是熟練跑者，“777”的強(qiáng)度也是很大的，7天7場(chǎng)馬拉松，還要面臨時(shí)差、溫差等挑戰(zhàn)。有時(shí)候即便在飛機(jī)上，也沒法好好休息。這位81歲的老人就是跑8分配速，甚至9分配速，慢但穩(wěn)定地跑，每一場(chǎng)都是這樣跑下來(lái)的。基本上就是在有氧區(qū)完成了全部比賽。

剛才談到7、8分的配速，可能在比賽時(shí)速度是偏慢的，關(guān)門時(shí)間的速度了。但在日常長(zhǎng)跑，我覺得每個(gè)人都能找到一個(gè)自己舒服的跑步速度、跑步節(jié)奏。只要能讓自己一直安全健康地跑，就不要糾結(jié)配速。除非是參加比賽，想要跑出好成績(jī)，可以適當(dāng)拼一拼。

另外提到速度，我們可以引出一個(gè)專業(yè)名詞——心肺功能（指人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力）。如果你能在有氧閾內(nèi)堅(jiān)持長(zhǎng)跑，從某種理論上來(lái)說，你可以跑很遠(yuǎn)。

在今年元旦的時(shí)候，我和于淼教練刷了北京五環(huán)，120公里。我們從12月31日下午跑到1月1日上午，用時(shí)大概17小時(shí)。中間除了路過一個(gè)地方吃飯、喝水、補(bǔ)給外基本沒有停，一直在跑。中間夜里03:30，實(shí)在太困，我在車上睡了半個(gè)小時(shí)。其余時(shí)間一直在跑，一直都是有氧跑。但要是跑進(jìn)無(wú)氧閾，我肯定就無(wú)法堅(jiān)持了。

我一直控制心率，在一個(gè)安全心率的邊界下跑，很安全、穩(wěn)定地跑下來(lái)。心率是一個(gè)非常重要的標(biāo)尺，如果我的氧氣攝入低于攝入，大腦就會(huì)告訴呼吸系統(tǒng)缺氧，就會(huì)大口呼吸，心臟也會(huì)加速跳動(dòng)。但別忘了心臟也需要供血，一旦心肌缺血是非常危險(xiǎn)的，對(duì)心臟傷害非常大。所以大眾運(yùn)動(dòng)一定要在保證自己安全的前提下進(jìn)行，不要想沖一沖、頂一頂跑個(gè)好成績(jī)，長(zhǎng)久健康的跑下去更重要。

Q 您翻譯過很多優(yōu)秀的跑步相關(guān)書籍，比如《鞋狗》、《朝圣波士頓?拉松》、《奔跑的力量》等，能給我們粉絲推薦幾本書嗎？

去年湛廬文化出版了一本《鍛煉》，很不錯(cuò)。還有一本我翻譯的《跑者腦力訓(xùn)練手冊(cè)》，是一本很好的科普書籍。跑步的過程不僅僅是身體肌肉在動(dòng)，你的大腦同樣在思考。運(yùn)動(dòng)過程中，大腦是在指揮我們身體的。像我在跑“777”的時(shí)候，后面幾場(chǎng)我確實(shí)是靠大腦在作用，因?yàn)樯眢w已經(jīng)非常疲憊僵硬了，是腦力在發(fā)揮著重要作用。

Q 作為lululemon的跑步大使，今天參加慶祝十周年慶活動(dòng)的感受如何？想通過對(duì)談交流的方式傳遞給大家怎樣的一種態(tài)度和主張？

lululemon其實(shí)是種生活方式，是人與人之間單純、陽(yáng)光、健康的關(guān)系。這個(gè)品牌非常符合我們這些喜愛戶外，向往自由的人群。今天很高興見證他們?cè)谥袊?guó)大陸10周年的活動(dòng)，非常有意義。希望lululemon能植根于中國(guó)，跟我們的社群更好融合。

在中國(guó)高速發(fā)展的近幾十年，很多人需要擺脫物質(zhì)束縛，重新思考生活的意義是什么，以怎樣的態(tài)度度過。精神富足、體魄健康是我們能夠好好生活的基礎(chǔ)。無(wú)論你是大老板還是小職員，是工程師還是藝術(shù)家，在這樣的品牌下，大家都是一樣的，熱愛運(yùn)動(dòng)的，積極陽(yáng)光的。

Q 可以向我們的讀者推薦一些適合跑步的lululemon的服裝嗎？

我現(xiàn)在身上這個(gè)Metal Vent Tech系列就很舒服，跑步的時(shí)候穿著感覺很絲滑，不會(huì)摩擦我的皮膚。我的褲子是Pace Breaker 男士運(yùn)動(dòng)短褲，使用感很輕盈，適合各類熱汗運(yùn)動(dòng)。它有帶內(nèi)襯和不帶內(nèi)襯的版本，都很舒服。lululemon的跑步衣服做得其實(shí)非常成熟，例如Fast and Free系列也很好穿，顏色好看，又很百搭。

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