正所謂：熬最晚的夜，用最晚的眼霜。
不知從何時(shí)起，熬夜已經(jīng)成為年輕人的代名詞。
但熬夜一時(shí)爽，后果卻很慘！
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致腎上腺素和去甲腎上腺素升高，引發(fā)血壓升高、血液粘稠度增加，進(jìn)而增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
同時(shí)還會(huì)引發(fā)免疫相關(guān)細(xì)胞因子分泌出現(xiàn)異常，導(dǎo)致免疫力下降，更容易患病。
另外還會(huì)損傷神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)腸胃疾病等一系列負(fù)面影響。
尤其是對(duì)于女性，可能還會(huì)促使激素水平出現(xiàn)紊亂，進(jìn)而引發(fā)月經(jīng)不調(diào)，無(wú)法正常排卵等卵巢貯備功能下降。
究竟幾點(diǎn)睡，才算真正的熬夜呢？
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，熬夜并非是具體時(shí)間入睡，而是根據(jù)具體時(shí)間起床而決定的。
目前醫(yī)學(xué)上低于調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，主要有2個(gè)----生物鐘以及睡眠自我平衡。
簡(jiǎn)單而言，就是一個(gè)要睡得有規(guī)律，一個(gè)要睡得足夠長(zhǎng)。
若生物鐘不規(guī)律，就會(huì)促使人體出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，而醒的時(shí)間越長(zhǎng)，就會(huì)感覺(jué)到疲倦，就會(huì)越容易睡覺(jué)。
因此，如果你本身就習(xí)慣了夜貓族，經(jīng)常都是12點(diǎn)之后再睡，實(shí)際上不算熬夜，最多也僅僅只是“晚睡”，或者“睡眠識(shí)相推遲”。
只要保證自己睡得足夠，且睡得質(zhì)量杠杠的，晚睡其實(shí)沒(méi)多大問(wèn)題。
若不得已熬夜，究竟該如何降低健康損傷？
一、要保證睡眠的足夠
要想降低肝臟受損的幾率，首先要保證自己有充足的睡眠時(shí)間。
也就是說(shuō)，晚上不能早睡，第二天一定要補(bǔ)足睡眠時(shí)間，同時(shí)在補(bǔ)覺(jué)時(shí)拉上窗簾、戴上眼罩，避免光照影響睡眠質(zhì)量。
如果熬夜之后睡眠時(shí)間還不充足，身體新陳代謝和內(nèi)分泌會(huì)受到影響，肝臟損傷就會(huì)加重。
二、要保持情緒的穩(wěn)定
經(jīng)常熬夜的人體重會(huì)變重、記憶力會(huì)減退、內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)紊亂。眾所周知，內(nèi)分泌失調(diào)的人比較暴躁，容易發(fā)火。
熬夜的人，肝臟受損的同時(shí)情緒變得暴躁，會(huì)讓肝臟受損加重。
熬夜的人，平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要發(fā)火，降低肝臟損傷的程度。
三、補(bǔ)充維生素
經(jīng)常熬夜的人，平時(shí)可以多食用富含維生素的食物，例如：香蕉、西蘭花，南瓜、蘋果、番茄、胡蘿卜等。
足夠的維生素能起到保護(hù)肝臟、提高免疫力、降低熬夜帶來(lái)的傷害。
此外，不同種類的維生素所補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)各不同，大家一定要根據(jù)自己身體實(shí)際情況選擇。
四、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
熬夜之后，人身體免疫力會(huì)降低，新陳代謝速度變得緩慢，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體新陳代謝，還能降低肝臟負(fù)擔(dān)。
此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助熬夜人群消耗肝臟中的脂肪，避免脂肪影響肝臟健康，引發(fā)肝臟疾病。
如果工作忙碌沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以站一會(huì)或者慢走一會(huì)。
熬夜，能補(bǔ)回來(lái)嗎？
若偶爾熬夜的話，補(bǔ)覺(jué)肯定要比完全不補(bǔ)的好。
研究表明，若經(jīng)歷一夜沒(méi)睡的話，往往需要一周左右的時(shí)間，才能將自己的學(xué)習(xí)以及記憶水平恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。
若經(jīng)常熬夜的話，恐怕就難以補(bǔ)回來(lái)。
而遇到需要倒班的朋友，咱們也不能勸大家辭職，畢竟是不現(xiàn)實(shí)的。
我們能做的就是要么盡量減少輪班改變的次數(shù)，或者盡量按照順時(shí)針的時(shí)間循序倒：
比如先是朝九晚五的日班，其次是下午4點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的小夜班，之后是晚上11點(diǎn)-早上7點(diǎn)的夜班，最后回歸到日班。
而在上夜班過(guò)程中，還需保證有足夠強(qiáng)的光照，等待白天時(shí)考慮佩戴墨鏡，進(jìn)而模擬亮暗環(huán)境。
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