隨著科學(xué)不斷發(fā)展，越來越多的人開始進(jìn)入“機(jī)不離手”的生存模式。
尤其是好不容易躺在被窩，在這個(gè)專屬屬于自己的一個(gè)時(shí)間內(nèi)，總的打開手機(jī)刷一刷，看看各種八卦信息，了解各種方向趨勢。
但問題是這樣的玩法，小心傷眼又折壽？
科學(xué)新發(fā)現(xiàn)：睡前玩手機(jī)傷眼又折壽
近日，權(quán)威科學(xué)學(xué)術(shù)刊《自然·通訊》就發(fā)表了一項(xiàng)新研究，巴克衰老研究所的一項(xiàng)研究中，意外發(fā)現(xiàn)飲食、眼睛與壽命之間的聯(lián)系。
研究人員通過果蠅實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大部分和限制飲食相關(guān)的節(jié)律基因似乎都與果蠅的眼睛有關(guān)，尤其是光感受器上的神經(jīng)元。
這一部分細(xì)胞對(duì)光會(huì)產(chǎn)生明顯反應(yīng)，通過這種發(fā)現(xiàn)，研究人員讓一批果蠅長期處在黑暗環(huán)境中，減少了光照對(duì)眼睛的刺激，發(fā)現(xiàn)果蠅的壽命也得到了延長。
當(dāng)然，這樣的關(guān)系是否還存在其他生物之中，依然還需要進(jìn)一步研究與確認(rèn)。
實(shí)際上，睡前玩手機(jī)的危害還真不少
第一，睡眠質(zhì)量下降
研究表明，睡前玩手機(jī)可以刺激多巴胺和腎上腺素的分泌，使人感到快樂，同時(shí)卻會(huì)打破了原本生物鐘引發(fā)的睡眠信號(hào)，失去了困意。
而打破一次生物節(jié)律，對(duì)身體健康所帶來的不利影響也會(huì)出現(xiàn)一次，一旦開啟了睡眠信號(hào)，就會(huì)容易陷入失眠--焦慮--繼續(xù)失眠的惡性循環(huán)。
第二，視力下降
睡覺時(shí)躺著玩手機(jī)，眼睛離電子屏幕很近，集中精力看屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易造成眼睛干澀、刺痛和畏光，時(shí)間長了會(huì)增加晶狀體的彎曲度，導(dǎo)致視力模糊。
第三，肩部和頸部僵硬
長時(shí)間保持同樣的姿勢玩手機(jī)，會(huì)被動(dòng)地拉扯肩頸，容易導(dǎo)致肩頸酸痛、僵硬。
同時(shí)低頭看手機(jī)，還可能會(huì)加大頸椎承受壓力，導(dǎo)致頸部容易出現(xiàn)變形。
第四， 面部皮膚干燥
電子屏幕可以吸收灰塵和微粒，由于長期與屏幕親密接觸，面部也會(huì)被灰塵顆粒污染，造成皮膚粗糙、長痘。
同時(shí)，手機(jī)屏幕說發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制天然退黑色的產(chǎn)生，進(jìn)而破壞睡眠節(jié)律，導(dǎo)致皮膚修復(fù)的時(shí)間大大縮短。
如何減少睡前玩手機(jī)的危害？
最好的辦法，當(dāng)然是----不！玩！手！急！
當(dāng)然，這個(gè)對(duì)于絕大多數(shù)人而言，困難還是重重的，因此咱們就盡可能降低所帶來的負(fù)面影響，而咱們就可以這樣做：
1. 調(diào)整屏幕亮度
晚上玩手機(jī)時(shí)，手機(jī)屏幕的亮度要調(diào)低一些。屏幕太亮，與黑暗環(huán)境的反差太大，容易造成眼睛疲勞。
此外，不要讓眼睛直接面對(duì)手機(jī)屏幕。
建議將手機(jī)屏幕略微向下傾斜45度，以避免因頸部過度拉伸而引起頸部疼痛。眼睛與手機(jī)屏幕之間的距離應(yīng)超過30厘米。
2. 開啟夜間模式
為了減輕夜間玩手機(jī)時(shí)眼睛的負(fù)擔(dān)，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整手機(jī)屏幕的對(duì)比度，并盡量將手機(jī)屏幕調(diào)整為夜間模式。
3. 調(diào)整玩手機(jī)的姿勢
玩手機(jī)時(shí)不要側(cè)臥，否則會(huì)壓迫一只眼睛，使左右眼的視力差異變大。
另外，不要趴著玩，否則會(huì)影響肘部和大腦的血液循環(huán)，頸椎以上部位容易缺血。
最好的方法是抬頭玩，身體的每個(gè)部分都非常舒適，但由于長時(shí)間懸在空中，手臂會(huì)酸痛麻木。你不妨在肘部下面放一條被子或一個(gè)枕頭作為支撐。
4. 玩手機(jī)時(shí)不能關(guān)燈
在正常情況下，在近距離看物體時(shí)，瞳孔會(huì)縮小。
在黑暗的環(huán)境中，瞳孔會(huì)不自覺地放大。關(guān)燈玩手機(jī)會(huì)使眼睛更加疲勞，所以晚上玩手機(jī)時(shí)必須開燈。
同時(shí)要控制玩手機(jī)的時(shí)間，不要超過20分鐘，因?yàn)殚L時(shí)間玩手機(jī)會(huì)影響人體褪黑激素的分泌，降低睡眠質(zhì)量，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。
此外，睡眠質(zhì)量差、神經(jīng)衰弱的人，應(yīng)在睡前一小時(shí)關(guān)閉所有電子產(chǎn)品和燈光，使其迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，避免光污染，降低睡眠質(zhì)量。
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