在古代，富貴的大戶人家，吃得好睡得好一天不干活，在脖子上長這么一個“大包”來凸顯身份地位，稱為「富貴包」
可如今，老一輩的人才有的“富貴包”，也越來越多的出現(xiàn)在了中青年人的脖子后。
這個包不只影響美觀，還影響健康！我們有幸請來了專家來聊一聊現(xiàn)代人的富貴病——富貴包！
人間富貴包是個啥？
[rén jiān fù guì bāo]
所謂“富貴包”并非大魚大肉吃出來的，而是一種常見的頸椎問題。
實質是頸部后方異常凸出的包塊，位于頸椎的最后一個節(jié)段和胸椎的第一個節(jié)段間。
包塊形成的原因：
? 增生的軟組織；
? 頸椎疾病和勞損病變導致的肌肉痙攣和組織脂肪化；
? 頸椎的最后一個節(jié)段(又稱隆椎)，本來就是頸椎后方棘突最凸起的一個節(jié)段。
簡單來說，
富貴包 = 異常增生的軟組織 + 異常的脊柱凸起
富貴包為啥找上我？
[fù guì bāo]
所以我們究竟做了什么，才會醞釀出富貴包？
原因 | 結果 |
長期低頭 | 頭部越低，頸椎承受的重量越大，會導致保護性肌肉緊張，長期痙攣，就會形成富貴包。 |
脖子前伸低頭 再微微仰頭 | 進一步導致頸胸椎的變形，加之異常的軟組織增生，會直接加重富貴包。 |
含胸弓背 | 經常含胸弓背也會導致頸部肌肉僵硬、頸椎受力不均勻，從而加重 |
總的來說，
低頭+探頸+含胸+駝背 → 富貴包
富貴包能帶來什么？
[fù guì bāo]
如果你有富貴包，它不只影響你的美觀，還影響你的健康！
富貴包的危害：
? 多數(shù)肩頸肌肉會出現(xiàn)緊張僵硬，酸脹不適，甚至疼痛；
? 某些人會出現(xiàn)脖子后方頸項部不適，頭暈，失眠等；
? 如果頸椎病比較嚴重，壓迫神經，有可能出現(xiàn)肢體麻木或疼痛，行走不穩(wěn)、手指不靈活等表現(xiàn)。
一個動作教你自診
[yī gè dòng zuò]
想要知道自己是否有“富貴包”，一個動作足以。
動作示范
動作要點：
靠墻站立，雙腳與髖同寬，整個身體緊貼墻壁，確保腳后跟、臀部、肩胛骨緊貼墻壁。然后看頭是否能貼到墻。
結果分析：
? 如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。
? 如果頭部貼不到墻，即使沒有明顯的凸起，也是姿勢異常的表現(xiàn)，同樣需要引起注意。
三個動作助你矯正
[sān gè dòng zuò]
靠墻收下巴
動作要點：
? 與上文的診斷動作類似，靠一面墻，腳后跟、臀部、肩胛骨貼緊墻；
? 食指輔助推下巴向后，使頭部靠緊墻；
? 至少保持5-8分鐘。
坐姿抗阻力
動作要點：
? 選擇一條低強度彈力帶；
? 保持頭部、頸椎的水平直立狀態(tài)；
? 雙手輕輕前拉彈力帶，脖子向后發(fā)力對抗；
? 每次5-6秒，8-12次為一組，每次3組。
坐姿掰脖子
動作要點：
? 保持頭部、頸椎的水平直立狀態(tài)；
? 手把著頭向一側掰，保持5秒，體會拉伸感；
? 換邊繼續(xù)，8-12次為一組，每次3組。
以上3個動作能有效緩解頸部疲勞，改善頸部肌肉，糾正富貴包，就趕快做起來吧！
富貴包也是頸椎病變的警惕信號之一，如果出現(xiàn)明顯的肢體麻木或疼痛，行走不穩(wěn)等不適，還是需要盡早就醫(yī)的～
