我們減肥界有條廣為流傳的基本原則：管住嘴、邁開(kāi)腿。
其中，7分靠嘴，3分靠腿。
“太子妃”張?zhí)鞇?ài)瘦身，吃了一年清水煮黃瓜和西紅柿，365天不換樣，而且完全沒(méi)有吃過(guò)主食。
效果自然是好，但論痛苦程度，滿分5星，得分10星。
作為資深吃貨的小編，曾經(jīng)在美食面前，不忌胃已撐、不管夜多深。
“管住嘴”的道理誰(shuí)都懂，可堅(jiān)持太難，往往是半途而廢。
真正科學(xué)的減肥招數(shù)，不走極端，可行性滿分！
學(xué)會(huì)下面六個(gè)大招，一邊享受美食一邊瘦成一道閃電！
本文由LinkedIn原創(chuàng)，作者仇九九。
1
隔日斷食減肥法
又能吃又能瘦
BBC拍了一部紀(jì)錄片，其中提供了營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士克麗絲塔·瓦拉迪（Krista Varady）提出了著名的“隔日斷食減肥法”。
所謂隔日斷食，第一天為斷食日，嚴(yán)格限制卡路里攝取，女性控制在400-500卡之間，男性控制在500-600卡之間，這只相當(dāng)于一頓午飯的熱量；第二天為解禁日，想吃什么吃什么。
這種斷食法能在很大程度上減少減肥的痛苦。
如此一來(lái)，媽媽再也不用擔(dān)心我沒(méi)辦法堅(jiān)持！
效果如何？
片中的減肥者在堅(jiān)持了5周之后，身體的脂肪含量從27%降到了19.1%，體重也減少了6公斤。
而且研究發(fā)現(xiàn)，參與“隔日斷食法”的實(shí)驗(yàn)者很少在解禁日暴飲暴食。
目前，全球已有6億人在嘗試斷食法。2
大塊吃肉大碗喝粥
So easy！
瘦身期間，因?yàn)橛?jì)較每一卡的熱量，我們總是很害怕吃肉。
其實(shí)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠提供更長(zhǎng)久的飽腹感。
BBC在一部題為“10 Things You Need To Know About Losing Weight”的紀(jì)錄片中做了兩組實(shí)驗(yàn)。
在第一組實(shí)驗(yàn)中，志愿者A、B、C分別食用含有高脂肪、高碳水化合物和高蛋白質(zhì)含量的等量食物。
每隔1小時(shí)，志愿者評(píng)估一次自己的饑餓狀況。研究人員分析這些數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，僅10%的蛋白質(zhì)使志愿者C的飽腹感持續(xù)更久，在午飯時(shí)攝入食物將明顯少于其他二人！
另一組實(shí)驗(yàn)研究粥的飽腹感。
你是不是以為粥更容易消化？實(shí)驗(yàn)結(jié)果可能會(huì)讓你大吃一驚！
志愿者 A組和B組食用的食材都是相同的，唯一的區(qū)別是制作組將B組的食物混合放入攪拌機(jī)，湯和食材混合變成粥狀。
兩小時(shí)后，研究人員用掃描儀觀察兩組志愿者胃中食物的消化狀況，A組的胃部已經(jīng)騰空了一半，而B(niǎo)組的胃中還有3/4沒(méi)有消化！
現(xiàn)在你知道了：蛋白質(zhì)和粥能夠提供更長(zhǎng)久的飽腹感，幫助我們克服吃零食的欲望。
早餐可以放心食用瘦肉、去皮雞肉、無(wú)表皮脂肪的魚(yú)肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，而午餐要大碗喝粥，下午不容易餓噢。3
晚上不吃就能掉肉？
可行性太低
在上面提到的紀(jì)錄片中，BBC邀請(qǐng)了一位志愿者，讓他在沒(méi)有吃晚餐的情況下接受實(shí)驗(yàn)。
節(jié)目組展示了幾張食物的圖片，當(dāng)他看到圖片時(shí)，醫(yī)生會(huì)用醫(yī)療儀器檢測(cè)他的腦電波。
檢測(cè)結(jié)果顯示，志愿者處于饑餓狀態(tài)時(shí)，對(duì)高熱量、高脂肪的食物的敏感度和渴望度超出了平日的3倍！
這不是意志力的問(wèn)題，是大腦在盡一切努力讓你選擇高熱量的食物。
這種體驗(yàn)我們何嘗沒(méi)有過(guò)！
忍住了下午茶，又忍過(guò)了晚餐，到宵夜時(shí)，體內(nèi)的洪荒之力終于壓倒了自制力，深夜吃一個(gè)漢堡，前功盡棄。
科學(xué)的方法是，少吃多餐，把正餐拆解成好幾頓吃。4
別拿奶制品不當(dāng)減肥食品
喝牛奶也能代謝脂肪
固有認(rèn)知告訴我們?nèi)橹破肥菧p肥的大忌，可丹麥的科學(xué)家卻發(fā)現(xiàn)乳制品有助于代謝掉更多的脂肪。
在BBC的實(shí)驗(yàn)中，志愿者第一周的食譜是低脂型乳制品為主，第二周的食品則是正常脂肪含量的搭配。
志愿者兩周分別攝入的熱量幾乎相同，研究人員對(duì)他們的排泄物進(jìn)行了分析。
結(jié)果顯示，攝入高乳制品的那一周排泄的脂肪比進(jìn)行正常飲食的那一周多出一倍！
研究發(fā)現(xiàn)，如果持續(xù)一年攝入低脂型乳制品，平均可以多代謝掉2~3kg的脂肪。5
用左手和小碗吃飯
親測(cè)有效！
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，吃東西一向很快的人，吃進(jìn)去的熱量多，比一般人更胖。
細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人容易有飽腹感。
好啦我知道你忙，做不到慢慢吃。
答應(yīng)我，用左手吃飯好嗎？
此外，控制進(jìn)食量還有一個(gè)巧妙的大招，那就是把大碗換成小碗。有效抑制食量噢！
6
吃飯時(shí)看電視？不不不！
重要的事情說(shuō)三遍！
上大學(xué)期間喜歡邊看視頻邊吃飯。如果是《老友記》還算好，一集不過(guò)20多分鐘，正好一頓飯的時(shí)間。
如果是50分鐘的綜藝，吃完一碗飯，視頻還沒(méi)有看完。注意力全在視頻上，完全察覺(jué)不到自己吃了多少！很容易吃多。
要戒掉食欲，先戒掉邊吃飯邊看電視的癮吧……
學(xué)會(huì)以上六個(gè)大招，減肥的路上，你只成功了一半。
減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要長(zhǎng)久的意志力，不能有半點(diǎn)松懈。
謹(jǐn)記以下三點(diǎn)才能事半功倍。小編就是這樣一個(gè)月內(nèi)成功甩掉10斤肥肉的！
【1】運(yùn)動(dòng)是一種狀態(tài)，不去健身房照樣瘦
由于實(shí)習(xí)和臨近畢業(yè)，瑣事幾乎占據(jù)了我全部的時(shí)間，去健身房變成一件很奢侈的事情。
學(xué)校和公司離地鐵站都有步行10分鐘的距離。算下來(lái)，每天早晚上下班，我都會(huì)步行40分鐘左右。
上班路上擠地鐵，進(jìn)出站口的手扶梯，我從不在右側(cè)站著等，而是快步走左側(cè)的通道。
一來(lái)節(jié)省時(shí)間，二來(lái)保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。
在辦公室里，我也保持了一個(gè)習(xí)慣，飯后一定走10分鐘，接著1小時(shí)站著辦公。
這樣一天的運(yùn)動(dòng)量下來(lái)，微信運(yùn)動(dòng)上總能積累10000步。
【2】要想美，先扔掉寬松版！
許多減肥中的女孩子對(duì)身材不自信，往往愛(ài)穿寬松版衣服。其實(shí)這樣非但不顯瘦，因?yàn)樾揎棽怀鼍€條反而欲蓋彌彰！
肥大的衣服是一層自我欺騙的屏障。
穿著寬松肥大的衣服，往往吃得更多。
勒緊褲腰帶才能吃得更少。
姑娘們要記得，減肥不是為了瘦，是為了美。
美，從來(lái)不是明天的事。懂得拾掇打扮自己，揚(yáng)長(zhǎng)避短，腿粗多穿長(zhǎng)裙、大臂肉多盡量選擇中長(zhǎng)袖、小腹肉多選擇高掐腰A字型的衣服。
【3】瘦成一道閃電，只差一個(gè)契機(jī)！
一個(gè)月瘦10斤，動(dòng)力是內(nèi)心的危機(jī)感。
我校畢業(yè)有走紅毯的傳統(tǒng)，畢業(yè)生身著華美的禮服，在眾人的注目禮和咔嚓聲中徐徐走完紅地毯。
紅毯的盡頭是大學(xué)的終點(diǎn)，在我心中是神圣的。我完全不想讓手臂和腿肚子上的肉破壞這禮成的一刻。
很多時(shí)候，減肥計(jì)劃一再拖延，根本原因在于內(nèi)心對(duì)減脂的欲望沒(méi)有那么迫切。
不設(shè)時(shí)限的瘦身運(yùn)動(dòng)就像一場(chǎng)沒(méi)有終點(diǎn)的馬拉松，難有充足的動(dòng)力，放棄只是早晚的事。
所以既然決定了，就趕緊給自己找一個(gè)契機(jī)！
比如，去參加前男友的婚禮，暗下決心要比新娘還瘦還美！……
不給自己設(shè)一個(gè)deadline逼一逼自己，你永遠(yuǎn)不知道自己瘦下來(lái)能有多美。
愿你在六七月的烈烈驕陽(yáng)里，美成人間的三四月天。
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