所謂「八段喝水保健法」，是指在一天之內(nèi)，把所要喝的「直接水分」約1500cc，適量地分作八個階段來進行，以達到強身目的的方法。
有些人要等到口渴時才喝水；也有些人只在上午喝水，下午或晚上便再滴水不沾；更有些人只在白天喝水，太陽西下后便不再喝了。這樣的喝水法是大錯特錯的。
我們現(xiàn)在以一個正常的成年人為例，「八段喝水保健法」簡介如下：
（1）清晨起床小便后，盥洗之前，立即空腹緩慢地喝一大杯約500cc或更多的「生水」。
如果開始時嫌「生水」淡然無味，難于下咽（習(xí)慣了便不再會有這回事的），可以將果汁滲進水中來喝。但由于有些人不適于喝糖份較高（如糖尿病患者）或鹽分較高（如心臟病有問題者）的飲料，所以還是以喝「生水」為佳。
喝完水后，我們建議做10到20分鐘左右的柔軟操兼胸腹部按摩和指壓，使陷于空虛狀態(tài)的胃做出「胃，結(jié)腸反射」，來提高胃腸的蠕動。招致便秘的主因之一，就是因為種種的因素，造成胃腸的蠕動不完全，以致糞便滯留腸內(nèi)，沒有或少有或不能引起便意所造成。
晨飲的主要目的有二：（a)排除宿便和（b）增進食欲。
（a)排除宿便：很多時下的都市人（特別是勞心階級和家庭主婦）由於終日煩忙，餐食無時，狼吞虎咽，嗜煙好酒，營養(yǎng)不均，生活晨昏顛倒，多吃肉類少進纖維素的食物（如蔬菜和水果等），再加上精神壓力大，環(huán)境的污染和喝水不得其法（如喝水量不足，質(zhì)不佳和沒有在適當(dāng)?shù)拈g隔時間內(nèi)喝）等等因素，經(jīng)常都會有多天才排便一次的不良現(xiàn)象，引起便秘問題。
「欲求長生，多需清腸；欲望慢老，務(wù)使腸內(nèi)無滓」。停滯在腸內(nèi)的糞便，會使細菌繁殖，引致腐敗而腹脹，最終造成「自身中毒」。再說，糞便在腸內(nèi)停放的時間越長，其水分越易被大腸吸收而變得越硬，后果是排出更加困難。我們在一夜睡眠之間，喪失的水分可不少；清晨飲水，可說是正合其時的予以適量的補充。
一般來說，受宿便積存所引起的疾病，其屬于急性或感染性的較少；而屬于慢性或頑固性的較多。便秘之害可略分為兩大類：（甲）因便秘可能引起的不快癥狀：如放屁，頭痛，肩頸背痛，口臭頭暈，舌頭粗澀，心急氣躁，容易疲倦，面皰，肌膚粗糙，飲食乏味和氣喘等。（乙）不斷便秘時可能引起的疾病，其較嚴重者有大腸癌，大腸息肉，乳癌，痔瘡，肛裂，高血壓和膽生石等。
造成便秘的原因眾多，而治療和改進便秘情況的方法也不少。以上所談的可說是其中一種最經(jīng)濟，易行和有效的方法。我們不贊成以藥劑或灌腸方式來解除便秘的痛苦。因為一旦采用了這些方法后，日久有可能變成習(xí)慣性，反而會使便秘的癥狀更加復(fù)雜或惡化。
有些人在早餐的一段短時間內(nèi)會有便意。有了便意就要立即如廁，千萬不可強忍而誤失良機。
上述晨飲生水的方法，對較嚴重的便秘患者當(dāng)然難收立竿見影之效。只要持之以恒，相信「通一通」這問題必有改善或解決的一天。
（b)增進食欲：如果每天能早睡早起，通了大便之后才吃早餐，會更容易繚起早餐的胃口，同時會發(fā)覺到早餐特別美味可口。
假使早上沒胃口吃喝或吃喝得很少，又或者吃喝了沒有營養(yǎng)的飲食或錯誤的東西，那肯定會為您帶來不愉快的一天；如無精打采，思維遲緩紊亂，情緒不定而影響和他人合作的融洽氣氛等。如果長期不吃早餐便空腹工作，也很易患上消化道潰?。ㄈ缡改c潰病和胃潰瘍?。?。其主因是由于胃部經(jīng)過一夜消化后，其內(nèi)可能已「存貨不多」或「空空如也」，胃粘膜很容易被胃液中含有強酸性的鹽酸所破損（鹽酸的PH值在1.0到2.5之間）。
站在營養(yǎng)學(xué)的立場來說：肚子空空，血液中醣份便會減少。醣單獨燃燒或脂肪經(jīng)過氧化后，在身體上產(chǎn)生能量（精力）。早餐的好或壞，會決定您身體所獲得“能量”的強或弱，因而會影響您的思維，行為和感受。只要吃下一頓富有營養(yǎng)的早餐后，便會使體內(nèi)的每個細胞都獲得它們個別所需的營養(yǎng)素，使您全身都充滿活力。早餐是我們獲得醣份的最好時機；早餐也能為我們獲取完全一天工作所需的基礎(chǔ)能量。
如果早餐沒有食欲，往往會有可能導(dǎo)致午餐也沒有胃口。這樣，便要破壞了適合身體規(guī)律的用餐法。
經(jīng)常沒吃早餐的人，也會和經(jīng)常便秘的人一樣，老化的現(xiàn)象會提前出現(xiàn)，進而影響壽命年。
早，午，晚三餐前約45分鐘各喝一杯約100cc的“生水”和餐后約二小時再各喝月200cc的“生水”。
請大家留意，不可在太接近三餐之前的短時間內(nèi)喝水，因為它會影響食量。也不宜在三餐后太短的時間內(nèi)喝水，因為它會沖淡胃液而影響消化和吸收的功能。
在每餐進食時喝太多的湯水（老人除外），會把咀嚼未盡的食物推進胃里，從而引起消化上的問題。
臨睡前約一小時再喝一杯約100cc的“生水”
這杯水也是很重要的，因為我們在睡覺時大部分的生理機能仍然會照常操作。
也就是說，照樣會把體內(nèi)部分水分以滲透的形式經(jīng)皮膚排出（稱為非明顯性生水）。和以水蒸氣形式經(jīng)呼吸排除。漫漫長夜，如果在臨睡前不稍予補充水分，水在人體內(nèi)的進出量定會遭致動態(tài)的不平衡，招來一些不良后果。特別是老年人，缺水會加深血液的濃度，可能會引起腦梗塞，心肌梗塞至老人癡呆癥等。
如果能在臨睡前在床邊置放一小杯的水（水必須蓋好），以備半夜因口渴醒來時喝，也不失是一個簡易的保健良法。
大家也許會問，臨睡前再喝水，豈不是會帶來半夜小解的麻煩？我們的答案是：（1）不可在太接近睡眠的時間喝水——最好在臨睡前一個小時便喝。（2）上床前先如廁。（3）在開始階段，由于心理因素和（或）膀胱的收容量尚未做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，所以仍然不能免除半夜有小便的麻煩；只要經(jīng)過一段時日，相信多能安然入睡。
反過來說，深受夜尿頻繁影響的人士，采用了這睡前喝水的建議后，也許可能（意想不到）在半夜時不會再產(chǎn)生尿意從而一覺熟睡到天明。其有可能收到這良好效果的原因之一是：膀胱內(nèi)因有適量的水分，尿液的濃度隨之下降，以致膀胱不再受到刺激。當(dāng)然，當(dāng)膀胱積存到相當(dāng)分量的尿液時（通常250 ml），是會引來尿液的。以上兩種排尿時的不同處是前者點點滴滴，尿色亦是渾濁，而后者則排量多且急，尿色一般多清白。
對于健康的人來說，他們對水的調(diào)節(jié)是相當(dāng)強的。在喝水方面，以多要比少來的好。水分攝取多時，自然排泄出去的也多，除了頻繁如廁有些有些小麻煩外，對我們大家可是有很大裨益的。
很多人雖然每天都喝足量的水，但其健康情況并不見得有多大的改善（甚至不幸喝出毛病），這除了其身體已有毛病需要醫(yī)療外，恐怕要和喝水的程次（間隔時間），喝水的品質(zhì)好壞有很大的關(guān)系。
本文內(nèi)所特別強調(diào)的「生水」，是指未經(jīng)煮沸的自來水。我國經(jīng)過氧化后的自來水是可以生飲的。我們經(jīng)常都會看到，有人扭開水龍喉便把自來水喝下，而事后并不見它們上吐下瀉，便是最好的證明。
沒有煮沸的自來水，仍然含有相當(dāng)成分人體所需要的礦物質(zhì)和溶解氧（大氣中的氧氣溶解在水中，再和水中的植物藉光合作用所產(chǎn)生。沒有溶解氧，則在河流，湖泊，海洋中的魚類等都不能生存）。
我們喝水的目的，除了填補大部分經(jīng)腎臟，皮膚，肺部呼吸和腸道這四大途徑所散失的每天約2500到3000cc的水分外；還要吸收“生水”中如前述的兩大物質(zhì)或營養(yǎng)素。一旦將自來水煮沸后再來冷飲或熱飲，這兩種物質(zhì)肯定大部分遭到破壞。這種不含營養(yǎng)素的水分，我們稱之為「死水」（沒有生命的水）；反之，含有營養(yǎng)素的水，我們名之為「活水」（有活力的水）。我們用煮沸后的冷開水來養(yǎng)魚或澆花，它們都會在短時間內(nèi)死亡，這便可說明“死水”有不妥之處。
對于一些不習(xí)慣喝“生水”的人士，我們建議他們把“生水”稍為熱使它變成溫水，請千萬記得，不可將自來水煮沸，不然，它便會變成“死水”了。
如果經(jīng)濟情況允許的話，選購一副或一套品質(zhì)優(yōu)良的「食水過濾器」，將自來水過濾后再來生喝，無疑地能改進食水的品質(zhì)和提高其安全性。
在此要特別聲明，擁有「食水過濾器」后，一定要有保養(yǎng)它的知識，不然，往往可能會帶來弄巧反拙的不良后果。
