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不知道你會不會有這樣的習慣，早上起來睜眼后的第一間事，是揉揉眼睛然后拿起枕頭邊的手機，打開微博看看昨晚新出的熱點，再翻翻朋友圈，看看朋友們昨夜又有誰失眠，評論里給個抱抱。晚上躺下以后，也要再繼續(xù)舉著手機看看，生怕會錯過什么消息和什么有趣的視頻。外出吃飯的等菜時間，掏出手機看看，再一抬頭，菜就上桌了，好像就不會感覺等很久。
看來，手機不離身是明智的選擇。
有時候我也會感到神奇，智能手機從出現(xiàn)到現(xiàn)在，好像也不過是短短十年時間，如今入手一部手機再也不是什么稀奇的事。
我在大學期間擁有的第一個手機還是曾經(jīng)非?？犰诺姆w式，如今也早早被淘汰，成為大家口中的老古董。
現(xiàn)在，“一部手機走天下”是大家公認的真理。
地圖app支持導航也能查公交，新聞app的熱點更新要比新聞聯(lián)播快得多，學習不再只有課堂還有許多線上途徑，小區(qū)門口的早餐店也支持掃碼支付，過去我們覺得比短信聊天更方便的微信，也變成了工作中不能缺少的溝通手段。
同時也能感到的是，手機在不知不覺中劃走了我們許多的時間和注意力，常常無意識地拿起手機，再放下就是幾小時后，卻也說不出究竟在手機上辦了那些事。
更嚴重的后果是，在適應了碎片化的信息后，集中注意力做一件事反倒成為了一件難事，看完一部電影、看完一本書也變得難以堅持。
你肯定很痛苦卻又難以做出改變，今天，曾經(jīng)深受“被手機支配的恐懼”的我想和大家聊聊，用四個步驟教你一周時間徹底遠離“被手機支配的恐懼”。
希望大家能跟著嘗試一步步進行。
01
我用手機干什么？
在所有的大方法和小技巧之前，最重要的一步是對自我的反思：我用手機干什么？
我一直以來的觀點是：不要抗拒手機，在手機上花費太多時間，其實更多是人為因素，這時，當你感到手機影響了正常生活，你所要思考的應是你使用手機的方式和時間。
在科技發(fā)達的現(xiàn)在，我們很難再像過去一樣給手機的功能給予一個簡單的定義，曾經(jīng)用于電話短信溝通的工具現(xiàn)在在不同的人手中有著不同的功能和用處。
比如它是溝通異地父母子女戀人的視頻通話工具，是工作中和客戶溝通細節(jié)、傳輸文件的快捷通道，也是看看視頻和小說、用來放松的閱讀器，是學生黨背背單詞、總結錯題的“筆記本”。
那么手機對于你來說，是用來干什么的呢？
各個功能所占時間大概是多少？
它讓你感覺到浪費時間消耗精力的是那一部分？
有哪些是可以割舍的部分？
有沒有可以其他地方獲得的部分？
試著這么問問自己，將自己的答案列在一張紙上思考。
我給出的回答是這樣的：
? 對我來說，手機是：
我和朋友家人保持溝通的工具（20%），
是我獲取更多知識的渠道（30%），
是我內容產(chǎn)出并展示給大家的平臺（30%），
也是我平時放松看新聞和微博的工具（20%）。
讓我感覺浪費時間的部分是：
? 我會時不時想點開朋友圈刷刷動態(tài)，在微博看到有意思的內容會停不下來，通過手機app看新聞的時候會經(jīng)?？吹阶约浩玫男侣劊瑑热萦芯窒耷胰菀滓恢笨聪氯?。
? 對我來說可以割舍的部分是：可以減少一些空洞的線上社交，減少看微博段子的時間，轉變看新聞的方式。
這樣總結下來會對自己平時在手機上耗費的時間有一個更加詳細的了解，其實也是給自己一個回答：我的時間都去哪了！
看到答案有沒有嚇一跳，應該不少人都是3hours+
02
我有被手機控制嗎？
在對自己在手機上浪費的時間進行評估后，再問自己一個問題：我有被手機控制嗎？
這里的控制指的是你在拿起手機瀏覽屏幕這件事上是無意識的。就像是那些早起一睜眼第一件事就是看手機的人一樣，手機成為你在任何時候都會拿出來的消遣，上課看看，排隊的時候也看看，寫作業(yè)辦公也時不時刷手機，手機控制你成為了它的附庸。你通過屏幕進行的刷新和瀏覽已經(jīng)成為你無意識的一種行為，或者說下意識間的第一選擇。
在上一步對自己使用手機時間的評估中，存在著兩種不用的情況：
會有這樣一群人，他在手機上花的時間更多地是為了工作或者獲取知識，那么對他們來說，更重要的問題是在手機上花費的時間是否是高效且有回報的。
但是對于另一批同學來說，手機更像是他們休閑娛樂、打發(fā)時間的工具，從某種程度上來說，手機成為了他們的依賴，成為了生活中需要時時刻刻存在的物品。與其說人擁有著手機，更像是手機“控制”了人。
在每個人情況都不同的情況下，做這一步自問自答，是毛毛姐希望大家能夠嘗試更加深入地思考自己與手機的關系，思考自己擺脫不了手機的最根本原因。
03
我想擺脫手機是為了什么？目的迫切嗎？
第三步是我們正式行動的開始：動力評估。
相信點開推文的大家，肯定多多少少都會有這樣的想法：我不能再看手機了！
有的朋友是為了即將到來的考試擠出時間和精力，
有的朋友是為了提高自己的專注力，
也有的是為了將網(wǎng)上娛樂的時間放在更有意義的事情上，
或是讓自己少被碎片化信息干擾、變得更專注。
帶著這樣可大可小的目標，我們都希望能遠離手機做到自我控制，那么請大家將自己的目的寫下來，再給自己一個問號：我的目的迫切嗎？
在嘗試遠離手機的一周內，將你的回答貼在你一眼能看見的地方，以此來讓自己時刻明白自己選擇做這件事的決心和魄力。時刻銘記的目標會讓你更容易堅持下來。
當然我覺得手機主屏幕是最好的選擇啦！
04
一些小技巧
1. 尋找替代品
在很多時候，你想掏出手機看看其實并不是你有多想玩，而是一種無意識的打發(fā)時間的行為，當你感到無聊、尷尬或是疲憊的時候，玩手機打發(fā)時間成為了你短時間內的第一選擇。
而正是這樣的時刻，我們?yōu)g覽短而碎片的文章，看看軟件里幾分鐘不到的帶著背景音樂的視頻，一滑一拉，信息就從眼前略過。時間久了就會發(fā)現(xiàn)，自己再難耐心地看一本書或是電影，習慣了碎片化、快捷化獲取信息的手段以后，在整塊的時間里耐心做一件事成了奢望。
工作時的一條微信，閱讀時的一條熱搜提醒，也都會成為時時刻刻打斷我們注意力的兇手，讓人再難集中到正在做的事上。
尋找一個可以代替手機的替代品，成為了幫助我們重新學會集中注意力的好方法。
將你用手機打發(fā)的時間花在更有意義的事情上：和家人朋友聊天，閱讀或是背背單詞，最好是對提升自己有幫助的事，來自結果的正反饋會讓你更愿意堅持下去。
對于我來說，將以往睡前看手機的時間用來讀書是最棒的選擇，嘗試這么做的第一周，我讀完了一部買了許久的大部頭。一開始幾天或許有點感到不耐煩，隨著情節(jié)的深入，每天睡前的讀書倒成為了我期待的事，同時我也能明顯的感覺到我的睡眠質量變得比以前更好，也是個意外之喜呢。
2. 管理時間
對于意志力比較強的朋友，有時候無意識的玩手機其實也是因為他們沒有一定的時間觀念，沒有做好時間管理。
一天的24小時，除去睡眠和用餐，剩下的13個小時都去哪了？很多同學只能說個大概。
而那些能夠嚴格安排自己時間的人，更多地會提前一天安排好第二天的日程安排，晚上再對一天進行總結，把每天的日子都過得有條理。
現(xiàn)在我也面臨著時間不夠用的情況，工作，家庭，育兒還有我自己的公眾號，許多事情需要我花時間精力來打理，我就需要前一天規(guī)劃好第二天的所有事，以防到時候手忙腳亂，晚上再總結回顧一天。
但是時間久了我發(fā)現(xiàn)，時間比我們想象的要少很多，見縫插針地安排完所有的事，一天也就結束了，一旦因為刷手機耽誤了時間，有的事情就必須熬夜完成甚至推后，讓我不得不看完必須的信息就放下手機。如果沒有提前安排好一天的任務，想必開始玩手機，時間匆匆流去也不會知道。
3. 戒斷法
對于意志力實在薄弱的同學，就算選好了替代品也還是會對手機心動，忍不住掏出口袋時不時看看，安排好了一天的流程也不一定能按時完成，拖到明日復明日。
那么你們最適合的方法就是截斷法，徹底離開干擾。
絕對不要高估自己的控制力！
希望自己不要沉迷娛樂要努力工作的可以卸載游戲軟件永不重裝。
要考研或是認真學習的可以不帶手機去圖書館，或者換個卡片機，只有基礎的功能基本三百元以下就能買到，考研黨避免打擾的神器。
實在對自己下不去狠手的可以拜托家人朋友監(jiān)督，把手機鎖在柜子里，把鑰匙給別人，再去做自己的事好像也能專注許多。
比如：
ios12里的屏幕使用時間功能可以為應用設置限額，我給自己的社交媒體額度是一天一個小時，那么就意味著這一天我所有的社交媒體app只能使用1個小時，超時了app就會自動變灰。想再打開只能再手動允許，也讓我在那瞬間思考了一下自己是不是真的需要額外的時間。
一些APP我以前的推文里也有推薦，大家可以找來下載試試，幫助記錄并控制自己。▼
其實在手機上花費了很多時間有時并不一定是很可怕的事，作為一個優(yōu)秀的多功能工具，它也是你了解世界，獲得信息的窗口，合理的使用手機，會在給生活帶來更多便利的同時收獲放松和快樂。
而我們所要避免的，是自己被手機控制，避免自己受手機碎片化信息的影響變得難以專注，避免自己因為智能算法推薦而沉迷娛樂。
當你有意識自己其實已經(jīng)在手機上浪費了很多時間時起，其實你就已經(jīng)擺脫了無意識狀態(tài)，踏上了改變自己的第一步，希望今天的文章能對你有幫助~
