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最近有粉絲跟我咨詢狀態(tài)不好該怎么調(diào)整的問題：
熬夜是熬夜了，但是起床時間也很晚。
可為什么還是精神不足？還會焦慮、失眠？
說實話這樣的狀態(tài)我也經(jīng)歷過。
前一天晚上想著還有很多事情沒有做完，就盡量熬一熬，不然總感覺有什么心事，睡不好覺。但是睡得晚一點也不舒服，很難緩解疲倦，并且第二天早起就會精神不濟。然后該做的事情沒做完，繼續(xù)熬夜……
這就形成了一個惡性循環(huán)：
我的作息都是紊亂的，皮膚是粗糙的；
腦子時不時斷路，記憶力衰退；
精神狀態(tài)也變得很差：一不小心就像一個被點著的火藥桶。
那么我為之犧牲的工作是不是做了更多？好像也沒有，寫出來的稿子質(zhì)量有所下滑。
意識到這個問題之后，我覺得不能繼續(xù)這樣下去了，調(diào)整的第一步就是：
早起！
這時候我才發(fā)現(xiàn)，原來早起的力量一直在被低估。正好最近看了四本有關(guān)早起的書：
《早起魔法》
《早起的奇跡》
《早起革命》
《一日之計：精英們的清晨日課》
給我的感觸很大。
從轉(zhuǎn)發(fā)中抽四位朋友送出哦。
這幾本書從早起的好處到怎樣才能早起，再到前輩們在早起中的收獲，給人打了一劑雞血的同時，也給了大家一個明確的方向：
我該怎么做。
我就結(jié)合自己調(diào)整作息的親身經(jīng)歷和這幾本書的精華，給大家整理了一下關(guān)于“早起”的干貨。
我為什么要早起
更充足的時間
有很多人一到周末和假期就喜歡睡到中午才起，所以感覺這一天的時間特別短暫。吃完飯收拾一下，就已經(jīng)到了下午兩三點。原本想要安排在假期做的事情就只能擱置了，或者準備熬夜去做。
如果你發(fā)現(xiàn)自己的時間不夠用，試試看早起，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，一天的時間會多出很多。把原本要做的事情都做完了，一個早上也剛剛過去。
多出來的這些時間完全可以做一些自己想做的事情，你還有更多的時間去享受生活。
更充沛的精力
有人說：“晚起最多毀掉一個早上，可是早起毀掉的是一整天。”
他們嘗試著早起，但是哈欠連天、精神不振，是早起做錯了什么嗎？
不是，問題出在晚睡上。既晚睡又早起，睡眠不夠，當然會導(dǎo)致精神狀態(tài)變差。
我說的早起，是指早睡早起，保證充足的睡眠時間。
經(jīng)過一個晚上的養(yǎng)精蓄銳，再加上清晨新鮮空氣的刺激，可以讓人的大腦保持在最活躍的狀態(tài)，擁有充沛的精力。
更高的效率
多項研究表明，更充沛的精力意味著更高的專注度、記憶力、思維敏感度等等。
有人說，不要在晚上做重要的決定，要留到第二天早上，你才會知道自己會不會后悔。別以為這是什么苦情電視劇的臺詞，因為研究表明：
早上精力充沛的時候，
人會更加理智。
在充沛精力的情況下，專注度、記憶力等多管齊下，效率自然就上來了。
比如我寫稿子，效率不高的時候，兩天也很難憋出一篇來，東刪刪西改改，我自己都很難滿意?？墒切矢叩臅r候，一個早上過去，竟然就能寫得差不多。
我們完全可以將重要的事情安排在早上，比將其安排在其他時間磨洋工要好很多。
更好的心情
早上的空氣真的是一天中讓人感覺最舒服的時候了！出門呼吸一口清涼的新鮮空氣，感覺自己的肺部都被凈化了。一直沒有精神的大腦也在清晨的空氣中清醒過來。
如果還是晴天，那就更舒服啦！暖洋洋的太陽可以讓人渾身舒暢、精神振奮。
而且不管是哪個季節(jié)，清晨的太陽也都是最舒服的，帶來恰到好處的溫暖與熱度，不會讓人汗流浹背，不小心就中暑。
持續(xù)早起則會給你一種成就感，讓你更有動力去做別的事情，因為這就是一種“我可以”的積極暗示。如果能在清晨輔以一定的運動，到微微出汗的程度，那就更健康了。
怎樣才能做到早起
早起的口號喊了很久，但做到卻很難，堅持下來則是難上加難。我們的目標不是早起一天，而是持續(xù)性早起。
那要怎么做呢？我從目標到行動再到心理調(diào)節(jié)三個方面給大家整理了一下：
做好每日規(guī)劃，切忌沒有目標。
不知道大家有沒有這樣的感覺，當一個人渾渾噩噩的時候，真的什么事情都干不好。
不知不覺，一天就過去了，感覺什么事情都沒做，不想進入睡眠。第二天也起不來，因為同樣沒什么重要的事情。
閑著不好嗎？
真的不好，
很容易造成一個人的目標感缺失，
習慣于怠惰。
可以提前一天做好第二天的規(guī)劃，也就是to-do-list，這可以給自己一個早起的理由。目標感，是一個人長期堅持做一件事的重要原因。
不過也要根據(jù)自己的能力合理安排，別寫了一大堆事情要做，結(jié)果沒做到幾樣，反而更焦慮了。
睡前可以回顧自己完成的目標清單，獲得心理滿足感的人可以擁有更好的睡眠。
早起需要強制執(zhí)行。
一開始早起是最困難的，所以一定要有強制機制，如果只交給自律，那很多時候就會被惰性打敗。我的經(jīng)驗告訴我：“自我”有時候是非常不靠譜的。
不要給自己設(shè)定太多的鬧鐘，這樣你一聽到鬧鐘的聲音響了，就會下意識地要關(guān)掉，拖延到下一個鬧鐘響起。
看起來是給了自己“賴床”的機會，實際上會因為反復(fù)被吵醒消磨掉動力。
只設(shè)定一個鬧鐘，將手機或鬧鐘放在自己用手夠不到的地方，強迫自己在鬧鐘響起來的時候就起床。
第一時間去刷牙洗臉，洗漱之后大腦就可以清醒很多，不會時時刻刻想著去睡回籠覺了。
別到了周末和假期就開始睡懶覺，好不容易養(yǎng)成的生物鐘被破壞了，而且重新面對工作日也會更加痛苦。
休息日的確可以好好安排自己的事情，但是這跟早起不沖突，早起可以讓你享受更多屬于自己的時間。
調(diào)整心理狀態(tài)，遠離“報復(fù)性熬夜”。
什么是報復(fù)性熬夜？
就是白天的時候時間不屬于自己，所以到了晚上就特別珍惜屬于自己的時間，形成一種過度補償?shù)男睦頎顟B(tài)。
還有一部分人明知道熬夜的危害，可因為熬夜會給他們帶來一種心理滿足感：我很努力了，我做了很多事情才會這么晚睡。
哪怕明知道熬夜了也不會多做多少工作，但是他們就是沉浸在這種心理安慰中，太早睡覺反而會因為焦慮煩躁而失眠。
學會調(diào)整自己的心理狀態(tài)，別陷入焦慮的陷阱。
培養(yǎng)睡意，需要一點“光棍”心態(tài)。睡覺前不要想著我還有什么事情沒有做，沒有做就沒有做吧，反正這么困也做不了什么了。
今天沒有屬于自己的娛樂時間也算了，明天早點起來享受也可以。將今晚想做的事情，“拖延”到明天早上去完成。
并且堅持一段早起的朋友都會發(fā)現(xiàn)其中神奇的地方，比如腸胃變好了，皮膚狀態(tài)變好了，精神狀態(tài)變好了……難怪有人說：早起就是最好的營養(yǎng)品。
尤其是對女孩子來說，真的很重要！現(xiàn)在買不起貴婦化妝品，難道你還做不到早起嗎？這是最經(jīng)濟也是最有用的護膚品。
如果有人跟你說，早起沒用，現(xiàn)在大家的作息都是晚睡晚起，只要按照自己的作息來就行了——這么跟你說的人，你可以早點遠離了，因為不是蠢就是壞。
不信你自己試試看持續(xù)性早起，跟之前是不是有所區(qū)別？
想想看，在你已經(jīng)起床妥善地安排好一切的時候，你的對手還在睡大覺，是不是很有一種優(yōu)越感？
