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上一篇文章給大家分享了怎樣飛速地提升自己→有人留在原地，有人迭代升級，你屬于哪個？評論區(qū)里有小伙伴留言給我，說
“有些人可以快速的學(xué)習(xí)，
也很可能是因為養(yǎng)成了專注、認(rèn)真的習(xí)慣。
以及在遇到難關(guān)的時候，
屏住了那么一口氣，沖破了瓶頸。
發(fā)現(xiàn)和集中解決問題的能力才是稀有資源”。
的確如此。沒有良好的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)習(xí)慣，下再大的決心，付出再多努力也沒用。
大家有沒有聽過摩爾定律：當(dāng)價格不變時，集成電路上可容納的元器件的數(shù)目，約每隔18-24個月便會增加一倍，性能也將提升一倍。
這個定律啟示我們在如今的信息化時代，各個領(lǐng)域的發(fā)展速度是極快的，要想跟上時代發(fā)展的節(jié)奏，我們需要強(qiáng)大的學(xué)習(xí)能力。
我雖然是做生物化學(xué)研究的，但很多時候?qū)嶒炐枰恍┪锢砘蚴菙?shù)學(xué)等其他領(lǐng)域的知識，我也必須迅速地去學(xué)習(xí)。
我們的工作學(xué)習(xí)常常需要跨專業(yè)，所以經(jīng)常要學(xué)習(xí)全新陌生的知識。
想必大家都聽說過一些牛人的故事，比如誰又成功地靠自學(xué)跨專業(yè)考上研究生了，誰又自學(xué)完大學(xué)課程了，或者可能是你身邊的朋友，一兩個月不見就已經(jīng)成Ps、Pr大神了。
過去我都只是聽說這些故事，驚嘆一下，然后繼續(xù)照著我原來的軌跡學(xué)習(xí)工作。我甚至都不會羨慕他們，因為這些都是“別人家”的故事，離我太過遙遠(yuǎn)。
但后來我發(fā)現(xiàn)這其實(shí)并沒有我們想象的難，每個人都能做到，只要你有長時間高效學(xué)習(xí)的能力。
今天就來和大家聊聊怎么能長時間高效學(xué)習(xí)。
首先大家要明白，長時間高效學(xué)習(xí)其實(shí)是兩個問題，即怎樣做到長時間學(xué)習(xí)和在此基礎(chǔ)上的高效學(xué)習(xí)。
在我們的認(rèn)知當(dāng)中，長時間做一件事情一般來說效率會越來越低，我覺得就算是打游戲也不能例外。正常來說長時間低效率和短時間高效率才是正常狀態(tài)。
不過或許我的表達(dá)方式有點(diǎn)歧義，讓大家誤認(rèn)為我們是在連續(xù)不斷地長時間做一件事，其實(shí)并非如此。
長時間不是說持續(xù)時間長，而是總時間長。比如說，如果我將某一天規(guī)劃用于工作學(xué)習(xí)，我一般會有8小時左右的高效學(xué)習(xí)時間，但我并非是從早上八點(diǎn)到下午四點(diǎn)一刻不停地學(xué)習(xí)，而是將這八小時分成幾個部分。
怎樣利用好中間的這部分時間來使我們的8小時效率最高才是我們要認(rèn)真思考的。
先給大家講講怎么能保證自己能長時間堅持下來吧。
身體方面的準(zhǔn)備：注意飲食、娛樂和休息
1.盡量低碳水飲食。
這一點(diǎn)如果你能做到，你會發(fā)現(xiàn)不管是在維持身材還是提高效率方面都很有益處。
我們中國人傳統(tǒng)的飲食方式是高碳水，大米呀、面食啊都是我們一日三餐的必須，在這種飲食方式下，我們的身體主要是以葡萄糖為能源物質(zhì)。
但是當(dāng)我們以低碳水飲食為主的時候，由于缺少葡萄糖，另外一種物質(zhì)——酮體就成了為我們的身體提供主要能量的物質(zhì)。
酮體可比葡萄糖好太多了，他不僅能更高效地為我們的身體提供能量（是相同質(zhì)量葡萄糖能提供的能量的兩倍），還能促進(jìn)谷氨酸向GABA轉(zhuǎn)化。
我給大家解釋一下這兩個物質(zhì)都是啥。
谷氨酸和GABA都是我們大腦分泌的神經(jīng)遞質(zhì)，前者是興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，后者是抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，而谷氨酸是GABA的前體物質(zhì)，換言之GABA是由谷氨酸轉(zhuǎn)化而來的。
GABA能幫助我們穩(wěn)定情緒，降低焦慮、抑郁，還能提高專注力！
17年9月Cell雜志曾發(fā)表的一篇研究顯示：低碳高脂的飲食對老鼠的壽命、記憶力、死亡風(fēng)險都有顯著的向好的改變。（不過如果大家想嘗試生酮飲食一定要做好功課，制定科學(xué)的食譜！）
雖然許多科學(xué)研究已經(jīng)向我們證明低碳飲食是一種健康而科學(xué)的飲食方式，但質(zhì)疑聲仍不少。
在我們的飲食習(xí)慣從高碳過渡到低碳的過程中，我們身體會出現(xiàn)一些不適反應(yīng)，但這是短暫的，一般會持續(xù)四周左右，不過這也使因人而異的。
我想提醒大家一點(diǎn)，以酮體為主要能量來源的飲食方式（及低碳水飲食）適用于大多數(shù)人，但不是適用于所有人的，如果你覺得身體不適，還是要找醫(yī)生尋求專業(yè)知道哦~
2.選擇適當(dāng)?shù)膴蕵贩绞健?/strong>
雖然我們很少注意到這點(diǎn)，但怎么玩的的確確影響著我們的學(xué)習(xí)效果。
當(dāng)有“大塊頭”任務(wù)需要攻克的時候，我不會選擇看連續(xù)劇、長篇小說作為娛樂方式。
唉，這一點(diǎn)我也很無奈，主要是我的自控力實(shí)在是戰(zhàn)勝不了電視劇接下來情節(jié)的誘惑，所以我只能選擇不看。
我建議大家選擇更快速的娛樂方式，比如刷刷豆瓣知乎，看點(diǎn)短視頻。不過大家刷微博、看短視頻也要謹(jǐn)慎呀！
我時常一不注意就看一個多小時，并且對時間的流逝毫無所覺，每次突然警覺，結(jié)束娛樂時，想到溜走的時間都感到十分痛心。
對于這點(diǎn)，設(shè)置鬧鐘是不錯的方法。
3.休息當(dāng)然也很重要啦，我用來恢復(fù)精力的休息方式一般是睡覺+運(yùn)動。
我每天晚上會盡量早睡，中午的午休也是必不可少的。順帶一提，睡眠不足或是糟糕的睡眠會讓GABA產(chǎn)生減少哦。
下午的“休息”方式我會選擇運(yùn)動。我一般在下午三四點(diǎn)比較疲憊，學(xué)習(xí)狀態(tài)也較差的時候做10-15min的HIT運(yùn)動。
其實(shí)適量的運(yùn)動有助于恢復(fù)精力，鍛煉身體，但時間也不宜太長而導(dǎo)致疲憊。除此之外，大家也要認(rèn)識到學(xué)習(xí)是個長期的過程，那么好身體當(dāng)然是很重要的啦。
至于晚上學(xué)習(xí)前的休息我覺得就不用刻意做點(diǎn)什么了，對于我來說，吃飯加與家人聊天已經(jīng)能很好地回復(fù)狀態(tài)了，你當(dāng)然也可以選擇別的方式，例如洗個澡、散散步。
心理準(zhǔn)備也要做好
1. 不要輕易放棄，也不用著急。
還是剛剛跟大家說的那句話，學(xué)習(xí)是個長期的甚至是終生的過程嘛。
剛開始有規(guī)劃地學(xué)習(xí)時，我們很容易完不成計劃（比如最常見的：早上起不來），但這時只要正常推進(jìn)下一個流程計劃即可，千萬不要破罐破摔直接放棄，如果這么輕易就能放棄你的計劃的話，我想任何別的事情你也很難做好。
如果你的計劃是每天6：00起床，那么你開始計劃的第一天就算是8:00起床也不要緊，第二天7：30，第三天7:00，慢慢調(diào)整自己，規(guī)律地、用讓你感到舒適的速度達(dá)成目標(biāo)。
好多年前在《讀者》上看到過一篇文章至今讓我記憶深刻。
大概情節(jié)就是作者爺爺去世前做的最后一件事是翻《新華字典》查出他剛看到的一個生字，做完這件事后，他就平靜地離去了。
我當(dāng)時無比震撼并且到現(xiàn)在都覺得這真是一種最頂級的優(yōu)雅，不僅僅是面對死亡的從容，老人對學(xué)習(xí)的認(rèn)知也讓我感觸很多。
《成為沃倫·巴菲特》
哎呀，怎么又跑題了，讓我們繼續(xù)。
2.人都有疲憊期，要不斷自我調(diào)整。
我以前喜歡晚上寫作，但是慢慢地，每到晚上該寫文章的時候我的心情就會變得很差，所以最近我將寫作時間改到早上，果然效果不錯，我寫作時的心情變好了，效率也提高很多。
當(dāng)然，現(xiàn)在改成早晨寫作也是因為疫情被困在家里養(yǎng)胎。也許之后隨著二寶寶的出生，我的習(xí)慣還是會調(diào)整，但這都是非常正常的事情。一定要接受自己生活習(xí)慣和生物鐘的改變。
雖然我們每天大致的時間安排是固定的，比如每天六點(diǎn)起床，十點(diǎn)睡覺，中午午休，下午運(yùn)動，但是還有很多事情是我們可以不斷調(diào)整以愉悅心情、提高效率的。
給大家舉個我的老本行——生物化學(xué)上的例子。
其實(shí)不同物種的氨基酸序列不是完全不同的，就算是我們?nèi)祟惡婉R路邊的一棵草也有相同的部分，這部分叫做不變殘基，不同的部分叫做可變殘基。
前者在蛋白質(zhì)高級結(jié)構(gòu)和功能上起重要作用，后者讓生物從低級向高級不斷進(jìn)化成為可能，不變與可變相輔相成，最終目的都是讓我們變得更好。
真是不管什么都能被我說成雞湯，我都佩服我自己哈哈哈。
身體狀態(tài)、心理狀態(tài)不好的時候真的很難每天堅持7、8個小時的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，我也是這樣。
有時候身體不舒服、腦子混亂的時候一分鐘我都堅持不了，連玩都沒有興趣，所以怎樣調(diào)節(jié)自己就尤為重要了。
好了，講完怎么能讓自己長時間坐在書桌前，再來講講怎么在長時間的基礎(chǔ)上高效學(xué)習(xí)吧。
時間安排 & 事情規(guī)劃
1. 首先我想告訴大家，不要將時間安排得太緊密或太精密，不然一步錯步步錯。
我曾經(jīng)在網(wǎng)上找了一套某大學(xué)學(xué)霸的作息時間表，嚴(yán)格按表上的時間來執(zhí)行，最后搞得自己焦頭爛額，整天都在焦慮哪項計劃又沒完成。
最后我終于決定放棄這種時間安排方式的時候得出了一個結(jié)論：這表真是太反人類了有沒有！
給大家安利我現(xiàn)在的時間安排方法，那就是ABAB的形式，以40min學(xué)習(xí)+10min休息+40min學(xué)習(xí)+10min休息為一組進(jìn)行學(xué)習(xí)。你可以從任意時間開始，在任意時間結(jié)束，特別靈活，超級適合我這種職場媽媽。
2.我每天早上或前一天晚上都會安排好第二天要做的事。
這種方法我就不再贅述了，感興趣的小伙伴可以看我之前的一篇文章→二胎媽媽是如何家庭工作兩手抓的？（適合所有人的時間管理小技巧）。
主要思想就是：列出必做和有時間再做的事情，前者最好不要超過三個。再給這些事情排好優(yōu)先級，按優(yōu)先級的順序來做。
3.還有一點(diǎn)就是：集中優(yōu)勢精力做一件事，并用階段性成功激勵自己。
大家千萬不要同時或交替做太多件事情，專注于一兩件可以更快得到結(jié)果，還能用正反饋來激勵自己。
有時優(yōu)先級靠前的事情是個大塊頭（比如寫一萬字的論文），這種時候你就可以和另外一件事交替著做以防止疲勞感帶來的效率低下，但千萬別三四件事同時做。
誰試誰知道，都是我當(dāng)年少不更事時的辛酸淚啊。
《綠皮書》
目標(biāo)設(shè)置
大家設(shè)置目標(biāo)時最好是用長期目標(biāo)+短期目標(biāo)的形式。
我會設(shè)置的長期目標(biāo)一般是考研呀，增加今年的寫作和推送頻率呀這類的。長期目標(biāo)都相對挺短了，短期目標(biāo)當(dāng)然就更短了哈哈，我一般以天為單位設(shè)置短期目標(biāo)。
大家可能會疑惑，我要拿到教授職稱，我要做千萬粉絲的視頻主，我要環(huán)游世界這些才算是長期目標(biāo)吧。
我覺得這些叫人生追求或是夢想，當(dāng)然每個人的認(rèn)知不同嘛，如果你把這些歸作長期目標(biāo)的話，那我就只能建議你設(shè)置中期目標(biāo)和短期目標(biāo)啦。
另外就是大家設(shè)置短期目標(biāo)的時候不要以學(xué)習(xí)多長時間為衡量，因為一般來說沒有人會關(guān)注你有多努力，大家只會看你有多優(yōu)秀，所以這樣設(shè)置目標(biāo)毫無意義。
我們應(yīng)該以今天要我要學(xué)多少內(nèi)容、學(xué)到什么程度來作為目標(biāo)設(shè)置的衡量。這種時候我前面說的不要將時間安排得太緊密就顯得尤為重要了。
當(dāng)你能夠做到十年如一日地長時間高效學(xué)習(xí)時，“學(xué)習(xí)使我快樂，優(yōu)秀是一種習(xí)慣”再也不是一句玩笑，而是我們生活的真實(shí)寫照。
你能學(xué)到一切你想學(xué)的，可以是一門語言、一個樂器、一種技術(shù)。聽聽就很美好很勵志對不對。
Have fun！
